¿Cuál es la mejor almohada? La respuesta sincera
No existe una única mejor almohada. Solo existe la almohada que se adapta a su cuerpo, a su postura al dormir y a su colchón. En esta página le explicamos cómo encontrarla.
¿Por qué no existe una única mejor almohada?
Una almohada debe rellenar el hueco entre la cabeza y el colchón. El tamaño de ese hueco depende de usted. La anchura de hombros, el contorno del cuello y la longitud de la nuca son distintos en cada persona. En quienes duermen de lado, por ejemplo, influye mucho la distancia entre la oreja y el punto del hombro.
A ello se suman su postura al dormir y su colchón. Una almohada que le va perfecta a una persona le queda demasiado alta o demasiado baja a otra. Esto no tiene nada que ver con la calidad. Es una cuestión de ajuste. Si desea una visión general sobre cómo elegir una almohada para dormir, puede consultar nuestra guía.
La altura adecuada resulta de sus medidas corporales, de su postura al dormir y de su colchón, no del precio ni de lo popular que sea una almohada.
¿Qué criterios determinan qué almohada es la adecuada para mí?
La siguiente tabla muestra en qué hay que fijarse. La altura figura en primer lugar porque es lo que más influye.
| Criterio | De qué se trata | En qué debe fijarse |
|---|---|---|
| Altura | La distancia que la almohada salva entre la cabeza y el colchón | La cabeza y las vértebras cervicales quedan alineadas y el hombro tiene espacio |
| Firmeza | Cuánto cede la almohada bajo la cabeza | La cabeza no se hunde demasiado ni descansa como sobre un bloque. La altura se mantiene lo más constante posible durante la noche. |
| Material | Espuma viscoelástica, látex, plumas y plumón o fibra sintética | Cómo cede el material, si se puede moldear y qué sensación transmite. El cuidado también influye. |
| Postura al dormir | De lado, boca arriba o boca abajo | De lado suele hacer falta más altura, boca arriba menos y boca abajo una almohada más bien plana |
| Colchón | Blando, normal o firme | En un colchón blando el hombro se hunde más y en uno firme menos. Eso cambia la altura que necesita. |
| Medidas corporales | Anchura de hombros, contorno del cuello, longitud de la nuca | Estas medidas se pueden tomar. Así no tiene que estimar la altura. |
Ningún criterio decide por sí solo. Solo la combinación de todos ellos determina qué almohada es la adecuada para usted.
¿Qué es en realidad una almohada ergonómica?
El término «ergonómica» dice por sí solo poco sobre si una almohada es adecuada para usted. Normalmente se refiere a una almohada que sostiene la cabeza y las vértebras cervicales de modo que queden alineadas. Al mismo tiempo, el hombro no debe presionar contra la almohada.
Que esto se consiga depende, de nuevo, de sus medidas. Una almohada puede tener una forma muy pensada y, aun así, resultarle demasiado alta. La ergonomía no es, por tanto, una propiedad que una almohada ofrezca por igual a todas las personas. Solo surge cuando almohada y cuerpo encajan.
¿Qué material es el adecuado?
Aquí puede comparar con total sinceridad. Cada material tiene sus propias características y ninguno es peor que otro por principio.
- Espuma viscoelástica: cede lentamente y se adapta a la forma de la cabeza y la nuca. La altura se mantiene estable, pero la almohada no se puede mullir. Encontrará más información en nuestra guía sobre almohadas viscoelásticas.
- Látex: resulta más elástico y con más rebote. La cabeza descansa más sobre la almohada que dentro de ella.
- Plumas y plumón: se pueden moldear y mullir. La altura cambia según el relleno y el uso.
- Fibra sintética: suele ser ligera y fácil de cuidar. La altura depende mucho de la cantidad de relleno y de la antigüedad de la almohada.
Cualquier material puede servir si la altura es la correcta y la sensación al tumbarse le resulta agradable. Por eso conviene aclarar primero la altura y después el material.
¿Qué altura es la adecuada para mi postura al dormir y mi colchón?
La postura al dormir ofrece una primera orientación:
- Quienes duermen de lado tienen que salvar la distancia entre la cabeza y el colchón. Eso suele requerir más altura. Encontrará los detalles en la guía La almohada adecuada para quienes duermen de lado.
- Quienes duermen boca arriba suelen necesitar menos altura, porque la cabeza queda más cerca del colchón. Más información: Almohada para quienes duermen boca arriba.
- Quienes duermen boca abajo tienen la cabeza girada. Una almohada más bien plana evita que la nuca se estire en exceso. Más información: Almohada para quienes duermen boca abajo.
El colchón modifica estas referencias. Quien duerme en un colchón blando hunde más el hombro y, por eso, a menudo necesita una almohada más baja que en un colchón firme. Esto explica por qué dos personas con la misma postura al dormir pueden necesitar almohadas distintas.
La página Calcular la altura de la almohada muestra cómo deducir la altura en general. Si ya tiene una almohada y no está seguro, le ayudará ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja?. Y si se pregunta qué dimensiones se ofrecen habitualmente, lo explicamos en Tamaño de almohada: formatos estándar y lo que realmente importa.
¿Cómo trata Pillowise estos criterios?
Pillowise nació en una consulta de fisioterapia. Thijs van der Hilst, como fisioterapeuta, se especializó en molestias de nuca y hombros. No podía recomendar a sus pacientes una almohada adecuada y por eso desarrolló un método con el que se puede medir la almohada adecuada. Junto con United Comfort Industries, que fabrica desde 1990 productos de descanso ergonómicos en su propia fábrica en los Países Bajos, nació Pillowise.
El tamaño resulta de tres mediciones:
- Anchura de hombros: medida siguiendo la curvatura de la espalda, con la cinta métrica sin tensar.
- Contorno del cuello: una vuelta completa alrededor del cuello.
- Longitud de la nuca: desde el borde inferior de la oreja hasta el punto del hombro.
Además, se tienen en cuenta su postura al dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (blando, normal, firme). Un algoritmo elige con todo ello la almohada que mejor se ajusta. Hay seis tamaños, cada uno con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y lila.
La almohada mide 55 x 35 cm. El núcleo es 100 % espuma viscoelástica y se fabrica en los Países Bajos. La funda tiene una capa superior de Tencel, que regula la humedad, y una capa inferior de poliéster. Se puede lavar en la lavadora a 40 °C. Los materiales cuentan con la certificación STANDARD 100 by OEKO-TEX. Encontrará más información sobre el producto en la página La almohada Pillowise.
Tiene dos formas de medirse:
- Puede hacerse medir en un punto de venta con la cinta métrica de Pillowise. Allí encontrará, por ejemplo, quiroprácticos, fisioterapeutas, especialistas del descanso, centros de bienestar y comercio especializado.
- Puede determinar su tamaño usted mismo con PillowScan en scan.pillowise.com, desde el smartphone o mediante código QR.
Pillowise no tiene tienda online propia para el cliente final. La almohada se vende a través de los puntos de venta. En un punto de venta puede probar su tamaño y, para comparar, otro distinto.
Para niños de 4 a 15 años existe Pillowise Junior en tres tamaños. Encontrará más guías en el resumen Guías: la almohada adecuada.
Sustituimos las conjeturas por mediciones. Aun así, la almohada adecuada sigue siendo una decisión personal.
¿Qué puede ofrecer una almohada adecuada y qué no?
Una almohada adecuada ayuda a que la cabeza y las vértebras cervicales queden alineadas y a que el hombro tenga espacio. Eso puede mejorar la comodidad al dormir. No es un remedio.
Si se despierta con frecuencia con molestias de nuca u hombros, la causa puede estar en otra parte. Hágalo valorar por un médico. Encontrará indicaciones generales sobre el tema en la guía Almohada y tensión en la nuca. No sustituye a ningún tratamiento.
Tenga en cuenta además lo siguiente: si ha dormido mucho tiempo con otra almohada, una nueva suele resultar extraña al principio. Es posible que su cuerpo necesite algunas noches para acostumbrarse.
Entonces, ¿cuál es la mejor almohada?
La que se adapta a usted. La altura ocupa el primer lugar, seguida de la firmeza y el material. La postura al dormir y el colchón determinan qué altura debe tener la almohada. Sus medidas corporales indican de qué tamaño se trata.
Si está satisfecho con su almohada y se despierta relajado por la mañana, no necesita cambiar nada. Una almohada que le resulta cómoda no necesita sustituto. En cambio, si ya ha probado varias almohadas o no está seguro de la altura, merece la pena que se mida. La guía ¿Cada cuánto tiempo hay que cambiar la almohada? le ayuda a valorar si ya es momento de renovar la suya.
¿Qué almohada es la adecuada para usted?
Con tres mediciones determina el tamaño de su almohada, usted mismo o con ayuda de un punto de venta.
Determinar el tamaño o Encontrar un punto de venta cerca de usted
Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise
