¿Qué almohada elegir si tiene dolor de cuello? Cómo encontrar la altura adecuada

Para el dolor de cuello no existe ninguna almohada que lo trate. Lo importante es una almohada con la que su cuello descanse por la noche a una altura adecuada: cabeza y columna cervical alineadas, y el hombro con espacio suficiente. La altura adecuada depende de sus medidas corporales, de su postura al dormir y de su colchón.

¿Qué puede hacer una almohada por el dolor de cuello y qué no?

Una almohada es un elemento de apoyo, no un remedio. Puede contribuir a que su cuello permanezca en una postura adecuada durante toda la noche. No puede eliminar las molestias.

Esto vale para cualquier almohada, también para la nuestra. El dolor de cuello y la tensión cervical pueden tener causas muy distintas. Si las molestias persisten, aumentan o aparecen síntomas nuevos, hágalas valorar por un médico. Aquí no ofrecemos consejos de tratamiento.

Lo que sí podemos explicarle: una almohada de altura incorrecta puede colocar el cuello en una posición desfavorable durante toda la noche. Eso se puede evitar.

¿Por qué no existe una única almohada para la tensión cervical?

Porque los cuerpos son distintos. Si quiere saber qué almohada puede ser adecuada para la tensión cervical, conviene fijarse primero en tres cosas:

• Medidas corporales: el ancho de hombros, el perímetro del cuello y la longitud de la nuca son distintos en cada persona. Unos hombros anchos necesitan más altura que unos estrechos para llenar el espacio entre la cabeza y el colchón.
• Postura al dormir: de lado, la distancia entre la oreja y el colchón es la mayor. Boca arriba y boca abajo, la cabeza se apoya de otra manera. Puede leer más en nuestras guías para quienes duermen de lado, quienes duermen boca arriba y quienes duermen boca abajo.
• Colchón: en un colchón blando, el hombro y el cuerpo se hunden más que en uno firme. Con ello cambia la altura que la almohada tiene que compensar.

La altura adecuada resulta de los tres factores en conjunto, no de una etiqueta como «blanda» o «firme».

¿Y si el dolor es de cuello y hombro?

Quien se despierta por la noche con dolor de cuello y hombro suele preguntarse si la culpa es de la almohada. En general no se puede afirmar. Una almohada demasiado baja deja que la cabeza caiga hacia abajo cuando se duerme de lado. Una almohada demasiado alta la empuja hacia arriba. En ambos casos, el cuello no queda alineado con la columna.

En el caso del hombro hay además un segundo punto: necesita espacio. Si la almohada es demasiado corta o está mal colocada, el hombro queda en medio. Si sus molestias provienen de la almohada, un médico o un fisioterapeuta se lo sabrá decir mejor que una guía.

¿Cómo encontrar la altura de almohada adecuada?

Puede acercarse a la altura adecuada en tres pasos:

1. Observe su postura. Pida que le fotografíen en su postura habitual al dormir, de frente o de espaldas. Fíjese en si la cabeza se inclina hacia arriba o hacia abajo.
2. Compruebe las señales. En nuestro artículo ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja? encontrará cómo reconocer una almohada demasiado alta o demasiado baja. Los fundamentos del cálculo están en Calcular la altura de la almohada.
3. Mida su cuerpo. Elegir por sensación sigue siendo adivinar; midiendo no hace falta adivinar.

¿Cómo elige Pillowise la talla?

Pillowise es una almohada a medida de espuma viscoelástica. No elegimos el tamaño de la almohada por sensación, sino a partir de 3 mediciones:

A ello se suman su postura al dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (blando, normal, firme). Un algoritmo elige con estos datos la almohada que mejor se adapta. Hay seis tallas, cada una con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y lila. La almohada mide 55 x 35 cm. El núcleo es 100 % espuma viscoelástica y se fabrica en los Países Bajos. La funda se puede lavar en la lavadora a 40 °C. Los materiales cuentan con la certificación STANDARD 100 by OEKO-TEX.

Puede leer más sobre su estructura en la página La almohada Pillowise.

Pillowise no sustituye una valoración médica. Solo pretende responder a la cuestión de la altura de la almohada, sin que tenga que adivinar.

¿Por qué medimos así?

El método procede de la práctica. Thijs van der Hilst estudió fisioterapia en Breda y se especializó en molestias de cuello y hombro. A sus pacientes con molestias cervicales no podía recomendarles ninguna almohada adecuada. Por eso desarrolló él mismo un método de medición: tres mediciones de las que resulta la almohada adecuada. De ahí nació Pillowise, junto con United Comfort Industries. Esta empresa fabrica desde 1990 productos ergonómicos para el descanso en su propia fábrica en los Países Bajos.

¿Dónde puede medirse?

Hay dos vías:

• En un punto de venta: allí medimos con la cinta métrica de Pillowise. Entre los puntos de venta hay quiroprácticos, fisioterapeutas, especialistas en descanso, centros de bienestar y comercios especializados. Encontrará un punto de venta cercano en Puntos de venta. En un punto de venta puede probar su talla y una segunda para comparar.
• En casa con PillowScan: usted mismo determina su talla en scan.pillowise.com, con el teléfono móvil o mediante un código QR. Las instrucciones están en la página Toma de medidas.

En pillowise.com no hay una tienda online propia para particulares. La almohada se adquiere a través de los puntos de venta.

¿Qué ocurre con las almohadas cervicales y las ortopédicas?

Ambos términos no describen un tipo de almohada definido. «Almohada cervical» puede ser una almohada con hueco, una almohada de viaje o una almohada con rulo cervical. «Ortopédica» no es una característica definida de forma uniforme. Por eso, fíjese menos en la etiqueta que en si la altura se corresponde con sus medidas. Encontrará una visión general en nuestras guías sobre la almohada cervical y la almohada ortopédica. Más orientación en la guía para elegir la almohada adecuada.

Entonces, ¿qué almohada elegir si tiene dolor de cuello?

Una cuya altura se adapte a su cuerpo, a su postura al dormir y a su colchón. Una almohada no puede hacer más, y eso ya es bastante. No trata el dolor. Si las molestias persisten, hágalas valorar por un médico.

Si por la mañana se despierta sin molestias y su almohada le resulta cómoda, no necesita cambiar nada. Una almohada nueva merece la pena sobre todo si hace tiempo que duda de que la altura sea la correcta.

Determine su talla

Determinar mi talla o encontrar un punto de venta.

Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise