Almohada para quienes duermen boca abajo: ¿qué altura elige?

Quienes duermen boca abajo suelen necesitar la almohada más baja, y algunos incluso duermen mejor completamente planos. La altura que le conviene depende de sus medidas corporales, de su colchón y de la postura de su cabeza.

¿Por qué suele ser mejor una almohada baja para dormir boca abajo?

Al dormir boca abajo, la cabeza queda girada hacia un lado y el tórax descansa sobre el colchón. Una almohada alta empuja la cabeza hacia arriba y arquea la nuca hacia atrás. Y usted mantiene esa postura durante muchas horas. Una almohada baja deja la cabeza más cerca del colchón.

Cuanto más plano se tumbe, menos altura debe tener su almohada. Quienes duermen de lado, en cambio, necesitan más altura, porque el hombro necesita espacio. Puede leer más sobre ello en nuestra guía Almohada para quienes duermen de lado.

¿Y si duermo mejor sin almohada?

Entonces no hay ningún problema. A algunas personas que duermen boca abajo les resulta más agradable tumbarse en plano. Si duerme sin molestias y se despierta relajado por la mañana, no tiene que cambiar nada. También puede saber si su almohada es demasiado alta o demasiado baja por su postura al dormir y por cómo se despierta. Lo describimos en la página ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja?

¿Qué determina la altura adecuada?

Intervienen tres factores: sus medidas corporales, su postura al dormir (espalda, lado, boca abajo) y su colchón (blando, normal, firme). En un colchón blando, la parte superior del cuerpo se hunde más que en uno firme. Por eso no existe una altura que sirva para todas las personas que duermen boca abajo.

Pillowise mide sus medidas corporales en tres puntos.

A partir de estos datos, de su postura al dormir y de su colchón, un algoritmo elige la almohada que mejor se adapta. Si prefiere hacerse antes una idea de la altura por su cuenta, encontrará más información en Calcular la altura de la almohada.

¿Cómo tiene en cuenta Pillowise la postura boca abajo?

Para nosotros, dormir boca abajo es una de las tres posturas de sueño que se incluyen en el cálculo. Es decir, se mide junto con el resto y no se estima de forma genérica. La almohada Pillowise mide 55 x 35 cm, su núcleo es 100 % de espuma viscoelástica y se fabrica en los Países Bajos. Hay seis tallas, cada una con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y lila. La talla que le corresponde la muestra la medición. No queremos adelantarlo.

Puede medirse de dos maneras:

• en un punto de venta Pillowise, con la cinta métrica de Pillowise
• usted mismo con PillowScan en scan.pillowise.com, desde el móvil o con un código QR

¿Y si tengo molestias en la nuca o en los hombros?

Una almohada adecuada contribuye a que la cabeza y las cervicales estén bien apoyadas. Pero no es un medicamento ni un remedio. Si se despierta con dolor de forma habitual, consulte a un médico para que determine la causa.

Entonces, ¿qué almohada para dormir boca abajo?

Normalmente una baja y, en algunos casos, ninguna. Lo baja que deba ser depende de sus medidas y de su colchón. Si duerme bien, quédese con su almohada. Si tiene dudas, elegir por sensación sigue siendo adivinar; con una medición no hace falta adivinar. Si duerme boca arriba, también encontrará orientación en la guía Almohada para quienes duermen boca arriba.

Determine su talla: Mídase ahora o encuentre un punto de venta cerca de usted.

Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise