La almohada adecuada para dormir de lado

Quien duerme de lado necesita una almohada que llene exactamente el espacio entre la cabeza y el colchón. Ese espacio lo marca sobre todo la anchura de sus hombros. Por eso, quien duerme de lado suele necesitar una almohada más alta y más firme que quien duerme boca arriba, y una persona de hombros anchos, una más alta que alguien de hombros estrechos.

¿Por qué dormir de lado es lo que más exige a la almohada?

De lado, la almohada sostiene la cabeza a lo largo de todo el ancho de su hombro. Boca arriba, la nuca casi descansa sobre el colchón y la almohada apoya sobre todo el cuello. De lado, en cambio, la cabeza queda en el aire junto al hombro si la almohada es demasiado baja. Si es demasiado alta, la cabeza se ve empujada hacia arriba. Aquí unos pocos centímetros se notan.

¿Qué altura debe tener una almohada para dormir de lado?

No hay una cifra válida para todos, y no creemos que deba darse una. Tres cosas determinan la altura adecuada:

Cómo tomar estas medidas lo explicamos paso a paso en la guía Altura de la almohada.

¿Cómo nota quien duerme de lado que la almohada no le va bien?

• Mete un brazo debajo de la almohada o la dobla: la almohada suele ser demasiado baja.
• El hombro de abajo se nota aprisionado por la mañana o le hormiguea.
• Se despierta con el cuello rígido, sobre todo de un lado.
• Acaba poniéndose boca arriba porque de lado, al rato, está incómodo.

Si lo que más nota es el hombro de abajo, puede leer Almohada para dolor de hombro: qué tener en cuenta si duerme de lado. Si además quiere saber más sobre este tema, también puede consultar este artículo sobre pinzamiento de hombro, ejercicios y almohada.

¿Qué material va bien para dormir de lado?

Para dormir de lado, lo principal es que la almohada mantenga su altura toda la noche. Una almohada blanda de plumas o de fibra resulta agradable al acostarse, pero bajo el peso de la cabeza se aplana. La espuma viscoelástica se adapta a la cabeza y al cuello y conserva su altura. Por eso la almohada Pillowise tiene un núcleo de espuma viscoelástica, fabricado en nuestra fábrica de los Países Bajos.

Con sinceridad: a algunas personas la espuma viscoelástica les parece al principio demasiado firme o extraña. Es normal y, en la mayoría de los casos, pasa en unas noches. Quien está acostumbrado a "hundirse" en una almohada blanda necesita acostumbrarse a la sensación de sujeción.

¿Y si no duerme solo de lado?

La mayoría de las personas cambia de posición durante la noche. Por eso, para Pillowise indica su posición preferida: aquella en la que se duerme y en la que pasa más tiempo. El tamaño se ajusta a ella. Si duerme más o menos lo mismo boca arriba y de lado, lo mejor es comentarlo en un punto de venta, donde puede probar dos tamaños para comparar.

Así encuentra su tamaño Pillowise

1. Tomar las medidas. Anchura de hombros (incluyendo la curva de la espalda), contorno del cuello (toda la vuelta) y longitud del cuello (de la parte inferior de la oreja a la punta del hombro).
2. Determinar el tamaño. Introduzca las medidas, su posición para dormir y su colchón en la página Medir, o utilice PillowScan en scan.pillowise.com.
3. Probar. En un punto de venta cerca de usted puede probar su tamaño y, para comparar, el de al lado.

La almohada Pillowise existe en seis tamaños, cada uno con su propio color, y tiene 5 años de garantía.

Entonces, ¿qué almohada para dormir de lado?

Una que encaje con sus hombros y su colchón y que mantenga la altura toda la noche. Si duerme bien de lado y se levanta sin el cuello rígido, quizá ya la tenga. Si en cambio cada noche necesita el brazo o una almohada doblada para estar cómodo, merece la pena medir.

Determine ahora su tamaño de almohada o encuentre un punto de venta cerca de usted.

Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise