Almohada para dolor de hombro: qué tener en cuenta si duerme de lado
Una almohada no trata el dolor de hombro. Sin embargo, puede ayudar a que la cabeza y el cuello queden a una altura adecuada cuando duerme de lado y a que el hombro no soporte una carga adicional.
¿Puede una almohada ayudar realmente si le duele el hombro?
El dolor de hombro tiene muchas causas posibles. La almohada no es una de ellas, y tampoco sustituye a ningún tratamiento. Quien le prometa que una almohada hace desaparecer el dolor de hombro, promete demasiado.
Lo que puede aportar una almohada adecuada es limitado, pero no carece de importancia: ayuda a que la cabeza y las cervicales queden alineadas y a que el hombro tenga espacio. Es el requisito para una postura de descanso en la que no tenga que luchar contra su propia almohada.
¿Por qué importa tanto la altura de la almohada al dormir de lado?
Al dormir de lado, una parte del peso de su cuerpo descansa sobre el hombro. La almohada rellena la distancia entre la cabeza y el colchón. Esa distancia es distinta en cada persona, porque depende sobre todo del ancho de hombros.
- La almohada es demasiado baja: la cabeza cae hacia el colchón. El hombro soporta entonces más de lo necesario y el cuello queda torcido.
- La almohada es demasiado alta: el cuello se dobla hacia el otro lado. También en ese caso la cabeza y las cervicales quedan sin alinear.
La altura adecuada está en un punto intermedio y no se puede indicar de forma general. En la guía ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja? describimos cómo reconocer una almohada demasiado alta o demasiado baja. Encontrará más información sobre la postura de lado en general en La almohada adecuada para quienes duermen de lado.
¿Qué almohada para dolor de hombro es adecuada si duerme de lado?
Una respuesta del tipo «la almohada con altura X» no sería seria. La almohada que le conviene depende de varios factores que son distintos en cada persona:
- Ancho de hombros: determina qué distancia debe salvar la almohada al dormir de lado.
- Contorno del cuello y longitud de la nuca: determinan cómo se apoyan la cabeza y el cuello.
- Postura al dormir: quien duerme sobre todo de lado necesita una altura distinta a la de quien duerme boca arriba o boca abajo.
- Colchón: que sea blando, normal o firme influye en cuánto se hunden el hombro y el cuerpo.
El material por sí solo no resuelve la cuestión. Una almohada de espuma viscoelástica puede ir bien si la altura es la correcta, y mal si no lo es. Lo mismo vale para cualquier otro material. Encontrará un resumen de sus características en la guía Almohadas viscoelásticas.
Si lo que quiere saber sobre todo es qué almohada le conviene en general, le ayudará ¿Cuál es la mejor almohada?.
¿Existe una almohada para dolor de hombro ganadora de un test comparativo?
Quien busca la ganadora de un test espera una respuesta sencilla. No existe, por dos motivos.
En primer lugar, ni siquiera la ganadora de un test trata el dolor de hombro. En segundo lugar, en un test la almohada se valora bajo unas condiciones determinadas, no en su cuerpo.
La ganadora de un test no se adapta automáticamente a su ancho de hombros. Si sus hombros son más anchos o más estrechos que los de las personas del test, la misma almohada puede resultarle demasiado alta o demasiado baja. Los tests pueden servir de orientación. Si una almohada le va bien al dormir de lado solo lo indica su propia medida.
¿Cómo determina Pillowise el tamaño de almohada adecuado?
Pillowise es una almohada a medida de espuma viscoelástica. La desarrollé junto con United Comfort Industries, que fabrica productos de descanso ergonómicos desde 1990 en su propia fábrica en los Países Bajos. Todo empezó con una pregunta de mi consulta: ¿qué almohada puedo aconsejar a un paciente con molestias de cuello o de hombro? No encontré ningún método que se adaptara a todos los cuerpos y por eso desarrollé uno yo mismo.
El tamaño resulta de tres medidas:
| Punto de medición | Cómo medir |
|---|---|
| Ancho de hombros | Alrededor de la curvatura de la espalda, con la cinta métrica sin tensar |
| Contorno del cuello | Una vuelta completa alrededor del cuello |
| Longitud de la nuca | Desde el borde inferior de la oreja hasta la punta del hombro |
Además se tienen en cuenta su postura al dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (blando, normal, firme). Un algoritmo elige a partir de ahí el tamaño adecuado. Hay seis tamaños, cada uno con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y lila.
La almohada Pillowise mide 55 x 35 cm. El núcleo es 100 % de espuma viscoelástica. La funda tiene una capa superior de Tencel que regula la humedad y se puede lavar en la lavadora a 40 °C. Los materiales están certificados conforme a STANDARD 100 by OEKO-TEX.
En la guía Medir el ancho de hombros se explica cómo medir con exactitud el ancho de hombros.
¿Cómo encontrar su tamaño?
Hay dos maneras de determinar su tamaño.
- Que se lo midan: en un punto de venta de Pillowise se determina su tamaño con la cinta métrica de Pillowise.
- Medirse usted mismo: con PillowScan, en scan.pillowise.com, determina su tamaño usted mismo, con el móvil o mediante un código QR. También encontrará la herramienta en la página Tomar medidas.
Pillowise no se vende a través de una tienda online propia en pillowise.com. Puede conseguir la almohada en un punto de venta, que encontrará en la página Puntos de venta.
¿Y si el cuello le molesta más que el hombro?
El hombro y el cuello están estrechamente relacionados y a veces no se puede decir con exactitud dónde empieza el dolor. Si en su caso lo que predomina es el cuello, siga leyendo en la guía Almohada para tensión en el cuello.
¿Cuándo debería consultar a un médico por el dolor de hombro?
Una almohada no sustituye a un diagnóstico. Consulte a un médico por el dolor de hombro si se da alguno de estos casos:
- El dolor persiste.
- El dolor le despierta por la noche.
- El dolor apareció después de una caída.
Un médico o una médica pueden aclarar la causa y decidir sobre un tratamiento. Sobre eso no damos consejos. La almohada solo entra en consideración después, y aun entonces únicamente como parte de su postura al dormir. Si le interesa saber qué se suele comentar sobre este tema, puede leer más sobre ejercicios con almohada para el pinzamiento de hombro.
Entonces, ¿necesita otra almohada si le duele el hombro?
No necesariamente. Si al dormir de lado está cómodo, sin que la cabeza caiga ni el cuello se doble, y el dolor ya ha sido valorado por un médico, no tiene por qué cambiar nada.
Si, en cambio, nota que su almohada es demasiado alta o demasiado baja al dormir de lado, merece la pena tomarse medidas. La almohada no trata el dolor. Sin embargo, puede ayudar a que la cabeza y el cuello queden a una altura adecuada, y eso depende de su ancho de hombros, no del resultado de un test.
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Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise
