Pinzamiento de hombro: ejercicios y el papel de la almohada
Qué ejercicios son adecuados en caso de pinzamiento de hombro depende de la causa, y debe decidirlo un médico o un fisioterapeuta. Por eso aquí no encontrará una lista de ejercicios, pero sí una respuesta sincera sobre lo que una almohada puede hacer por el hombro y lo que no.
¿Por qué no hay aquí una lista de ejercicios?
Como fabricantes de almohadas, no somos terapeutas. El dolor de hombro al hacer movimientos por encima de la cabeza o al tumbarse de lado suele llamarse «pinzamiento». Detrás pueden esconderse causas muy distintas, y no todos los ejercicios son adecuados para todas las causas. Los ejercicios van después de una exploración, no antes. Si las molestias persisten o le despiertan por la noche, le recomendamos que las haga valorar por un médico. Allí también le indicarán los ejercicios que encajan con su hombro.
¿Qué puede hacer la almohada por el hombro?
Quien duerme de lado apoya el peso del hombro y de la parte superior del cuerpo sobre el colchón. La almohada salva la distancia entre la cabeza y el colchón. Si es demasiado baja, la cabeza se hunde. Si es demasiado alta, la cabeza queda empujada hacia arriba. Cuando la altura es la adecuada, la cabeza y las cervicales quedan alineadas y el hombro tiene espacio.
Una almohada adecuada no es un remedio y no sustituye ni a los ejercicios ni a un tratamiento. Solo hace que su postura al dormir no le estorbe más de la cuenta. Encontrará más información en Almohada para dormir de lado y en Almohada demasiado alta o demasiado baja.
¿Cómo determina Pillowise la altura adecuada?
La anchura de hombros, el contorno del cuello y la longitud de la nuca son distintos en cada persona. A ello se suman la postura al dormir y el colchón. Por eso Pillowise mide en tres puntos:
- Anchura de hombros: alrededor de la curvatura de la espalda; la cinta métrica no debe quedar tensa.
- Contorno del cuello: una vuelta completa alrededor.
- Longitud de la nuca: desde el borde inferior de la oreja hasta la punta del hombro.
También se tienen en cuenta su postura al dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (blando, normal, firme). Un algoritmo elige con todos estos datos la almohada adecuada entre seis tallas, cada una con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y lila.
El método procede de la fisioterapia. Thijs van der Hilst, especializado en molestias de cuello y hombro, no podía recomendar una almohada adecuada a sus pacientes con molestias cervicales y por eso desarrolló él mismo un método de medición. La medición se realiza en un punto de venta con la cinta métrica de Pillowise o por su cuenta con PillowScan.
Entonces, ¿tiene que cambiar algo?
Si está cómodo con su almohada, no tiene que cambiar nada. Si no está seguro de la altura, por ejemplo porque duerme de lado, medir es un paso con sentido. Para los ejercicios en caso de molestias de hombro, el profesional sigue siendo su primera referencia.
Determine su talla: mídase usted mismo o encuentre un punto de venta cerca de usted.
Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise
