Almohada cervical: para quién es adecuada y qué importa de verdad

Una almohada cervical, también llamada almohada de apoyo cervical, es una almohada pensada para sostener de forma específica el cuello. Que sea adecuada para usted no depende solo de la forma, sino de la altura: tiene que ajustarse a la anchura de sus hombros, a su cuello y a su colchón.

¿Qué es exactamente una almohada cervical?

El término no está protegido. Bajo el nombre de «almohada cervical» o «almohada de apoyo cervical» encontrará almohadas con un hueco para la cabeza y un rodillo o una elevación para el cuello. También las hay con forma ondulada y almohadas de forma totalmente clásica de espuma viscoelástica. El objetivo es siempre el mismo: que la cabeza y la columna cervical permanezcan alineadas al estar tumbado.

Una almohada cervical no es un tipo de almohada con características fijas, sino una promesa: un buen apoyo para el cuello. Que cumpla esa promesa en su caso depende de lo bien que se adapte a su cuerpo.

Conviene distinguirla de la almohada de viaje, la que se coloca alrededor del cuello en el avión o en el tren. Encontrará más información en nuestra guía Almohada cervical para viajar.

Forma ondulada o forma clásica: ¿cuál es la diferencia?

Ambas formas tienen su razón de ser. Le explicamos qué hay a favor y en contra de cada una.

• Forma ondulada: la almohada tiene un lado más alto y otro más bajo, a menudo con un hueco entre ambos. La idea es un lado para dormir boca arriba y otro para dormir de lado. Puede funcionar si las alturas predefinidas coinciden por casualidad con las medidas de su cuerpo. Si una de las dos alturas es demasiado alta o demasiado baja, apenas se puede corregir. Además, quien se mueve por la noche no siempre queda en la zona para la que está pensada la almohada.
• Forma clásica: la almohada tiene una forma uniforme, normalmente rectangular. Aquí el apoyo depende sobre todo de la altura y del material. Es más sencilla, pero deja más margen en cuanto a la posición en la cama.

Ni la forma ondulada ni la clásica es mejor por sí misma; lo que decide es la altura. Una almohada de gran calidad con una altura inadecuada sigue sin ser la adecuada.

¿Qué altura me conviene?

Tres factores determinan qué altura debe tener una almohada:

1. Las medidas de su cuerpo. Cuanto más anchos son los hombros, más espacio entre la cabeza y el colchón tiene que rellenar la almohada al dormir de lado. También influyen el contorno del cuello y la longitud de la nuca.
2. Su postura al dormir. Boca arriba, la nuca suele necesitar menos altura que de lado. Boca abajo, conviene que la cabeza se incline hacia atrás lo menos posible.
3. Su colchón. En un colchón blando, el hombro y la pelvis se hunden más; en uno firme, menos. Eso cambia la distancia entre la cabeza y la superficie.

La misma altura de almohada puede resultar muy distinta para dos personas, porque el cuerpo y el colchón son diferentes.

Para saber cómo calcular a grandes rasgos una altura adecuada, consulte Calcular la altura de la almohada. Cómo notar que su almohada no es la adecuada se lo explica nuestro artículo ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja?

¿Qué almohada cervical es adecuada para quienes duermen de lado?

Al dormir de lado, la distancia entre la oreja y el colchón es la mayor. Esa distancia es la que rellena la almohada. Si es demasiado baja, la cabeza cae hacia el colchón. Si es demasiado alta, queda doblada hacia arriba. Por eso es decisiva la anchura de los hombros: determina cuánta altura necesita la cabeza para quedar alineada con la columna.

A esto se suma el colchón. Si en un colchón blando su hombro se hunde más, la almohada suele necesitar menos altura que en uno firme. Por eso no existe una «mejor» almohada cervical universal para quienes duermen de lado.

Si duerme de lado, necesita una almohada que se adapte a la anchura de sus hombros y a su colchón, no simplemente la más alta posible.

Encontrará más información en La almohada adecuada para quienes duermen de lado. Si duerme sobre todo boca arriba o boca abajo, le serán útiles las páginas Almohadas para quienes duermen boca arriba y Almohadas para quienes duermen boca abajo.

¿Cómo interpretar correctamente una prueba de almohadas cervicales?

Las pruebas y las comparativas son un buen punto de partida. Muestran cómo están fabricadas las almohadas y qué sensación dan. Aquí, a propósito, no citamos marcas ni afirmamos que haya un modelo ganador. Le explicamos en qué debe fijarse al leer una prueba:

• ¿Quién ha hecho la prueba? Una almohada que le va bien a una persona de hombros estrechos puede quedarle baja a usted, que los tiene anchos. Compruebe si se indican las medidas corporales y las posturas al dormir de las personas que participaron.
• ¿Cuánto tiempo duró la prueba? El cuerpo suele necesitar varias noches para acostumbrarse a una almohada nueva. La impresión tras una sola noche dice poco.
• ¿Qué se valoró? El acabado, el olor, la funda y la posibilidad de lavarla se pueden comparar bien. El ajuste es individual y apenas se puede reflejar en una tabla.
• ¿Qué colchón había debajo? Influye en la altura necesaria. Si no se indica, la valoración solo es aplicable en parte a su cama.
• ¿Qué dice un sello? Un sello de control de sustancias nocivas como STANDARD 100 by OEKO-TEX se refiere a los materiales. No dice nada sobre el ajuste a su cuerpo.

El modelo ganador de una prueba es la almohada que mejor se ajustó a las personas que participaron, y esas personas no tienen por qué ser usted. Utilice las pruebas para valorar la calidad y deje que la altura se determine a partir de sus propias medidas.

¿Cómo lo aborda Pillowise?

Pillowise es una almohada a medida de espuma viscoelástica. Nació de la práctica: Thijs van der Hilst, fisioterapeuta especializado en molestias de cuello y hombros, no podía recomendar a sus pacientes ninguna almohada adecuada. Por eso desarrolló un método de medición que determina con 3 mediciones el tamaño de almohada adecuado.

Además, se tienen en cuenta su postura al dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (blando, normal, firme). Un algoritmo elige a partir de ahí la almohada que mejor se ajusta. Hay seis tallas, cada una con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y lila.

La almohada mide 55 x 35 cm. El núcleo es 100 % espuma viscoelástica y se fabrica en los Países Bajos. La funda tiene una cara superior de Tencel que regula la humedad y una cara inferior de poliéster. Se puede lavar en la lavadora a 40 °C. Los materiales cuentan con la certificación STANDARD 100 by OEKO-TEX. Ofrecemos 5 años de garantía en cada almohada Pillowise. Las condiciones las encontrará en Condiciones de garantía. Para saber más sobre el material, lea nuestra guía Almohadas viscoelásticas; para saber más sobre la almohada en sí, consulte La almohada Pillowise.

Para viajar existe Pillow ToGo, una almohada de viaje de 34 x 35 cm. Ofrece el mismo apoyo que la almohada normal, está disponible en todas las tallas y se entrega en una resistente bolsa de viaje.

No elegimos la altura por intuición, sino a partir de las medidas de su cuerpo.

¿Qué puede hacer una almohada cervical y qué no?

Una almohada adecuada ayuda a que la cabeza quede alineada con la columna cervical y deja espacio al hombro. Eso puede mejorar la comodidad al dormir. No es ningún remedio. El dolor de cuello puede tener muchas causas, y una almohada no sustituye a un examen médico. Si tiene molestias persistentes o intensas, haga que las valore un médico. Encontrará indicaciones generales en ¿Qué almohada elegir con el cuello tenso?

Entonces, ¿necesita una almohada cervical?

Si se despierta descansado por las mañanas y su almohada le resulta cómoda, no tiene que cambiar nada. No hace falta una almohada nueva, se llame como se llame. En cambio, si no está seguro de que su almohada tenga la altura adecuada, o si ya ha probado varias, merece la pena hacerse una medición. Le mostrará qué altura se ajusta a sus hombros, a su cuello y a su colchón. Esto es así con independencia de que al final elija una almohada de forma ondulada, una clásica o una Pillowise.

Así encontrará su talla

Hay dos opciones: puede que le midan en un punto de venta Pillowise con la cinta métrica Pillowise. O puede determinar usted mismo su talla con PillowScan, con el smartphone o mediante un código QR.

Determinar la talla por su cuenta o encontrar un punto de venta cerca de usted.

Encontrará más guías sobre almohadas en nuestro resumen de guías.

Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise