Tamaño de almohada: formatos estándar y lo que realmente importa

En Alemania, 80 x 80 cm y 40 x 80 cm son los tamaños de almohada más habituales. Para su nuca, sin embargo, el formato dice poco: lo decisivo es la altura de la almohada, y esta depende de su cuerpo, de su postura al dormir y de su colchón.

¿Qué tamaños de almohada son habituales en Alemania?

Quien busca el tamaño normal o estándar de almohada acaba casi siempre en dos formatos: 80 x 80 cm (cuadrado) y 40 x 80 cm (rectangular, más estrecho y alargado). En Austria, para referirse a la almohada también se usa con frecuencia el término Polster.

Ambos formatos son, sobre todo, una cuestión de ropa de cama. Las fundas de almohada se fabrican en estas medidas, y mucha gente compra el formato que ya conoce. El formato es una cuestión de costumbre, no de ajuste. Le indica qué funda le corresponde, pero no si la almohada se adapta a su cuello y a su hombro. Dos almohadas del mismo formato pueden tener alturas muy distintas, según el relleno y el modelo.

¿Por qué la superficie dice tan poco sobre el ajuste?

Cuando duerme, su cabeza no descansa plana sobre el colchón. Entre la cabeza y el colchón hay una distancia, y es la almohada la que debe llenarla. Su magnitud depende de varios factores:

• Medidas corporales: el ancho de hombros, el contorno del cuello y la longitud de la nuca son distintos en cada persona.
• Postura al dormir: de lado, la distancia entre la cabeza y el colchón suele ser mayor que boca arriba, porque el hombro la aumenta. Encontrará más información en la guía La almohada adecuada para quienes duermen de lado.
• Colchón: en un colchón blando, el hombro se hunde más que en uno firme. Eso cambia la altura que necesita la almohada.

Para la nuca no cuenta la superficie, sino la altura. Una almohada con la altura adecuada ayuda a que la cabeza y la columna cervical queden alineadas y a que el hombro tenga espacio. A menudo puede comprobar usted mismo si una almohada es demasiado alta o demasiado baja. Cómo hacerlo se explica en el artículo ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja?. Cómo se calcula la altura lo explicamos en Calcular la altura de la almohada.

También le decimos lo que una almohada adecuada no puede hacer: no es un remedio curativo. Si se despierta con regularidad con dolor de nuca o de hombros, le rogamos que consulte con un médico para averiguar la causa.

Comparación de formatos: ¿qué es lo importante?

El formato tiene que ver con la ropa de cama; la talla, con su cuerpo. Son dos cuestiones distintas, y solo la segunda decide la comodidad de su nuca al dormir.

¿Cómo aborda Pillowise el tema de la talla?

La almohada Pillowise mide 55 x 35 cm. Existen seis tallas que se diferencian por la altura, y cada una tiene su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y lila. Qué talla le corresponde no lo decide el formato, sino su medición.

El núcleo está compuesto al 100 % por espuma viscoelástica y se fabrica en los Países Bajos. La almohada tiene su propia funda, con una parte superior reguladora de la humedad de Tencel y una capa base de poliéster. La funda se puede lavar en lavadora a 40 °C. Los materiales cuentan con la certificación STANDARD 100 by OEKO-TEX.

La almohada de viaje Pillow ToGo mide 34 x 35 cm. Ofrece el mismo soporte que la almohada normal, está disponible en todas las tallas y se entrega en una resistente bolsa de viaje. Encontrará más información sobre viajes en la guía Almohadas cervicales para viajar.

Para niños existe Pillowise Junior en tres tallas (Junior 1, 2 y 3), para niños de 4 a 15 años. En este caso, la talla se deduce de cuatro datos.

¿Cómo determinar su talla de almohada?

El método procede de la práctica. Thijs van der Hilst, fisioterapeuta e inventor de Pillowise, no podía recomendar a sus pacientes con molestias cervicales una almohada adecuada. Por eso desarrolló un método de medición con tres medidas. De ahí nació Pillowise, junto con United Comfort Industries.

1. Medir el ancho de hombros: siguiendo la curvatura de la espalda. La cinta métrica no debe quedar tensa. Encontrará instrucciones detalladas en Medir el ancho de hombros.
2. Medir el contorno del cuello: rodeando el cuello por completo.
3. Medir la longitud de la nuca: desde el borde inferior de la oreja hasta la punta del hombro.

A esto se suman su postura al dormir (boca arriba, de lado o boca abajo) y su colchón (blando, normal o firme). Con estos datos, un algoritmo elige la talla de almohada adecuada.

Tiene dos opciones:

• Que le midan en un punto de venta Pillowise con la cinta métrica de Pillowise.
• Determinar su talla usted mismo con PillowScan en scan.pillowise.com, con el móvil o mediante el código QR.

Tres medidas, la postura al dormir y el colchón sustituyen a probar a ciegas.

Entonces, ¿qué tamaño de almohada necesita?

Si duerme bien con su almohada y se despierta sin molestias en la nuca, no tiene que cambiar nada. Ya sea de 80 x 80 cm o de 40 x 80 cm, el formato es entonces simplemente el que encaja con su ropa de cama y con su costumbre.

La situación es distinta si no está seguro de que su almohada tenga la altura correcta, o si ya ha probado varias almohadas sin éxito. En ese caso, ayuda conocer sus propias medidas. El formato no le sirve de nada en esto. Si las molestias persisten, el camino sigue siendo acudir al médico.

Determine usted mismo su talla o encuentre un punto de venta cerca de usted. Encontrará más guías en nuestra página Guías: la almohada adecuada.

Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise