¿Qué almohada elegir para el dolor de cuello? Cómo encontrar la altura adecuada

Para el dolor de cuello no existe una almohada que lo trate. Lo importante es una almohada en la que su cuello descanse por la noche a una altura adecuada: cabeza y columna cervical en una misma línea, y el hombro con suficiente espacio. La altura adecuada depende de sus medidas corporales, de su posición para dormir y de su colchón.

¿Qué puede hacer una almohada por el dolor de cuello, y qué no?

Una almohada es un apoyo, no un remedio. Puede ayudar a que su cuello permanezca en una postura adecuada durante toda la noche. No puede eliminar las molestias.

Esto aplica para cualquier almohada, también para la nuestra. El dolor y la tensión en el cuello pueden tener causas muy distintas. Si las molestias persisten, aumentan o aparecen síntomas nuevos, le pedimos que lo consulte con un médico. Aquí no damos consejos de tratamiento.

Lo que sí podemos explicar: una almohada de la altura equivocada puede colocar el cuello en una posición poco favorable durante toda la noche. Eso se puede evitar.

¿Por qué no existe una única almohada para la tensión en el cuello?

Porque los cuerpos son diferentes. Si quiere saber qué almohada podría considerar para la tensión en el cuello, conviene fijarse primero en tres cosas:

• Medidas corporales: el ancho de hombros, el contorno del cuello y la longitud de la nuca son distintos en cada persona. Un hombro ancho necesita más altura que uno angosto para llenar el espacio entre la cabeza y el colchón.
• Posición para dormir: de lado, la distancia entre la oreja y el colchón es la mayor. Boca arriba y boca abajo, la cabeza queda de otra manera. Encontrará más información en nuestras guías para quienes duermen de lado, quienes duermen boca arriba y quienes duermen boca abajo.
• Colchón: en un colchón suave, el hombro y el cuerpo se hunden más que en uno firme. Por eso cambia la cantidad de altura que debe compensar la almohada.

La altura adecuada resulta de los tres factores en conjunto, no de una etiqueta como “suave” o “firme”.

¿Y si hay dolor de cuello y de hombro?

Quien despierta por la noche con dolor de cuello y de hombro suele preguntarse si la culpa es de la almohada. En general, no se puede afirmar. Una almohada demasiado baja deja que la cabeza se hunda hacia abajo al dormir de lado. Una almohada demasiado alta la empuja hacia arriba. En ambos casos, el cuello no queda alineado con la columna.

En el caso del hombro hay un segundo punto: necesita espacio. Si la almohada es demasiado corta o está mal colocada, el hombro queda estorbando. Si usted duerme sobre todo de lado, encontrará más indicaciones en el artículo Almohada y dolor de hombro: en qué deben fijarse quienes duermen de lado. Si siente las molestias más bien en la zona de los omóplatos, quizá le sirva el artículo Dolor en los omóplatos: ¿puede influir la almohada?. Si por la noche se le duerme más bien la mano, lea en el artículo Se me duerme la mano por la noche: ¿puede influir la almohada? en qué conviene fijarse respecto a la postura al dormir y la almohada. Si sus molestias vienen de la almohada, un médico o un fisioterapeuta se lo puede decir mejor que una guía.

¿Cómo encuentra la altura de almohada adecuada?

Puede acercarse a la altura adecuada en tres pasos:

1. Observe su postura. Pida que le tomen una foto en su posición habitual para dormir, de frente o por detrás. Fíjese si la cabeza se inclina hacia arriba o hacia abajo.
2. Revise las señales. En nuestro artículo ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja? encontrará cómo reconocer una almohada demasiado alta o demasiado baja. El trasfondo del cálculo está en Cómo calcular la altura de la almohada.
3. Mida su cuerpo. Elegir por sensación sigue siendo adivinar; si mide, no tiene que adivinar.

¿Cómo elige Pillowise la talla?

Pillowise es una almohada a la medida de espuma viscoelástica (memory foam). No elegimos la talla de la almohada por sensación, sino a partir de tres medidas:

A esto se suman su posición para dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (suave, normal, firme). Un algoritmo elige con estos datos la almohada que mejor se ajusta. Hay seis tallas, cada una con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y morado. La almohada mide 55 x 35 cm. El núcleo es 100 % de espuma viscoelástica (memory foam) y se fabrica en los Países Bajos. La funda se puede lavar en la lavadora a 40 °C. Los materiales están certificados con STANDARD 100 by OEKO-TEX.

Puede leer más sobre su construcción en la página La almohada Pillowise.

Pillowise no sustituye una evaluación médica. Solo busca responder la pregunta de la altura de la almohada, sin que usted tenga que adivinar.

¿Por qué medimos así?

El método surgió de la práctica. Thijs van der Hilst estudió fisioterapia en Breda y se especializó en molestias de cuello y hombro. A sus pacientes con molestias de cuello no podía recomendarles una almohada adecuada. Por eso desarrolló él mismo un método de medición: tres medidas de las que resulta la almohada adecuada. De ahí nació Pillowise, junto con United Comfort Industries. Esta empresa fabrica productos ergonómicos para dormir desde 1990 en su propia fábrica en los Países Bajos.

¿Dónde puede medirse?

Hay dos opciones:

• En un punto de venta: ahí medimos con la cinta métrica de Pillowise. Entre los puntos de venta hay quiroprácticos, fisioterapeutas, especialistas en sueño, centros de bienestar y comercio especializado. Puede encontrar un punto de venta cerca de usted en Puntos de venta. En un punto de venta puede probar, en un exhibidor con las seis almohadas, su talla y una segunda para comparar.
• En casa con PillowScan: usted mismo determina su talla en scan.pillowise.com, con el celular o mediante un código QR. Las instrucciones están en la página Cómo tomar medidas.

En pillowise.com no hay una tienda en línea propia para clientes particulares. La almohada se adquiere a través de los puntos de venta.

¿Y las almohadas cervicales y las almohadas ortopédicas?

Ninguno de los dos términos describe un tipo de almohada definido. “Almohada cervical” puede ser una almohada con hueco, una almohada de viaje o una almohada con rodillo para la nuca. “Ortopédica” no es una característica definida de manera uniforme. Por eso, fíjese menos en la etiqueta que en si la altura se ajusta a sus medidas. Encontrará un panorama general en nuestras guías sobre la almohada cervical y la almohada ortopédica. Otra orientación la ofrece la guía para elegir la almohada adecuada.

Entonces: ¿qué almohada para el dolor de cuello?

Una cuya altura se ajuste a su cuerpo, a su posición para dormir y a su colchón. Una almohada no puede hacer más que eso, y ya es bastante. No trata el dolor. Si las molestias persisten, hágalas evaluar por un médico.

Si por las mañanas despierta sin molestias y su almohada le resulta cómoda, no necesita cambiar nada. Una almohada nueva vale la pena sobre todo si desde hace tiempo no está seguro de que la altura sea la correcta.

Determine su talla

Determinar su talla por su cuenta o encontrar un punto de venta.

Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerce)
Inventor de Pillowise