Almohada cervical: para quién es y qué importa realmente

Una almohada cervical, también llamada almohada de soporte cervical, es una almohada pensada para sostener el cuello de forma específica. Que sea adecuada para usted no depende solo de la forma, sino de la altura: debe ajustarse al ancho de sus hombros, a su cuello y a su colchón.

¿Qué es en realidad una almohada cervical?

El término no está protegido. Bajo el nombre de “almohada cervical” o “almohada de soporte cervical” encontrará almohadas con un hueco para la cabeza y un rollo o elevación para el cuello. También las hay con forma ondulada y almohadas de forma totalmente clásica de espuma viscoelástica (memory foam). Todas persiguen el mismo objetivo: que la cabeza y la columna cervical se mantengan alineadas al estar acostado.

Una almohada cervical no es un tipo de almohada con características fijas, sino una promesa: buen soporte para el cuello. Que cumpla esa promesa con usted depende de qué tan bien se ajuste a su cuerpo.

No debe confundirse con la almohada de viaje que se coloca alrededor del cuello en el avión o en el tren. Encontrará más información en nuestra guía Almohada cervical para viajar.

Forma ondulada o forma clásica: ¿cuál es la diferencia?

Ambas formas tienen su razón de ser. Le explicamos qué hay a favor y en contra de cada una.

• Forma ondulada: la almohada tiene un lado más alto y otro más bajo, a menudo con un hueco en medio. La idea es: un lado para dormir boca arriba y otro para dormir de lado. Puede funcionar si las alturas predeterminadas coinciden por casualidad con las medidas de su cuerpo. Si alguna de las dos alturas resulta demasiado alta o demasiado baja, casi no hay manera de corregirlo. Además, quien se mueve durante la noche no siempre queda en la zona para la que se diseñó la almohada.
• Forma clásica: la almohada tiene una forma uniforme, por lo general rectangular. Aquí el soporte depende sobre todo de la altura y del material. Es más sencilla, pero deja más libertad para acomodarse en la cama.

Ni la forma ondulada ni la clásica es mejor por sí sola; lo que decide es la altura. Una almohada de gran calidad con la altura equivocada sigue siendo incorrecta para usted.

¿Qué altura es la adecuada para mí?

Tres factores determinan qué tan alta debe ser una almohada:

1. Las medidas de su cuerpo. Cuanto más anchos son los hombros, más espacio entre la cabeza y el colchón debe cubrir la almohada al dormir de lado. También influyen la circunferencia del cuello y la longitud de la nuca.
2. Su posición para dormir. Boca arriba, la nuca suele necesitar menos altura que de lado. Boca abajo, conviene que la cabeza se incline hacia atrás lo menos posible.
3. Su colchón. En un colchón blando, el hombro y la cadera se hunden más; en uno firme, menos. Por eso cambia la distancia entre la cabeza y la superficie.

La misma altura de almohada puede resultar muy distinta para dos personas, porque el cuerpo y el colchón son diferentes.

Para saber cómo calcular a grandes rasgos una altura adecuada, consulte Cómo calcular la altura de la almohada. Cómo darse cuenta de que su almohada no es la correcta lo explica nuestro artículo ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja?

¿Qué almohada cervical es adecuada para quienes duermen de lado?

Al dormir de lado, la distancia entre la oreja y el colchón es la mayor. La almohada llena ese espacio. Si es demasiado baja, la cabeza cae hacia el colchón. Si es demasiado alta, se dobla hacia arriba. Por eso lo decisivo es el ancho de los hombros: determina cuánta altura necesita la cabeza para quedar alineada con la columna.

A esto se suma el colchón. Si su hombro se hunde más en un colchón blando, la almohada normalmente necesita menos altura que en uno firme. Por eso no existe una “mejor” almohada cervical universal para quienes duermen de lado.

Si duerme de lado, necesita una almohada que se ajuste al ancho de sus hombros y a su colchón, no simplemente la más alta posible.

Encontrará más información en La almohada adecuada para quienes duermen de lado. Si duerme sobre todo boca arriba o boca abajo, le serán útiles las páginas Almohada para quienes duermen boca arriba y Almohada para quienes duermen boca abajo.

¿Cómo leer correctamente una prueba de almohadas cervicales?

Las pruebas y comparativas son un punto de partida útil. Muestran cómo están fabricadas las almohadas y cómo se sienten. Aquí no mencionamos marcas a propósito ni afirmamos que haya un ganador. Le explicamos a qué debe fijarse en una prueba:

• ¿Quién hizo la prueba? Una almohada que le queda bien a una persona de prueba con hombros angostos puede resultarle demasiado baja a usted si tiene hombros anchos. Revise si se indican las medidas corporales y las posiciones para dormir de las personas que la probaron.
• ¿Cuánto tiempo duró la prueba? El cuerpo suele necesitar varias noches para acostumbrarse a una almohada nueva. La impresión después de una sola noche dice poco.
• ¿Qué se evaluó? La confección, el olor, la funda y si se puede lavar son aspectos fáciles de comparar. El ajuste es individual y difícilmente se refleja en una tabla.
• ¿Qué colchón había debajo? Influye en la altura necesaria. Si no se indica, la evaluación solo se puede aplicar de forma limitada a su cama.
• ¿Qué dice un sello de certificación? Un sello de sustancias nocivas como STANDARD 100 by OEKO-TEX se refiere a los materiales. No dice nada sobre qué tan bien se ajusta la almohada a su cuerpo.

El ganador de una prueba es la almohada que mejor se ajustó a las personas que la probaron, y esas personas no tienen por qué ser usted. Use las pruebas para valorar la calidad y mida la altura según sus propias medidas.

¿Cómo lo resuelve Pillowise?

Pillowise es una almohada a la medida de espuma viscoelástica (memory foam). Nació de la práctica: Thijs van der Hilst, fisioterapeuta especializado en molestias de cuello y hombros, no podía recomendar a sus pacientes una almohada adecuada. Por eso desarrolló un método de medición que determina con tres medidas el tamaño de almohada adecuado.

Además se toman en cuenta su posición para dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (blando, normal, firme). Un algoritmo elige con esos datos la almohada que mejor se ajusta. Hay seis tamaños, cada uno con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y morado.

La almohada mide 55 x 35 cm. El núcleo es 100 % de espuma viscoelástica y se fabrica en los Países Bajos. La funda tiene una cara superior de Tencel que regula la humedad y una cara inferior de poliéster. Se puede lavar en lavadora a 40 °C. Los materiales están certificados con STANDARD 100 by OEKO-TEX. Ofrecemos 5 años de garantía en cada almohada Pillowise. Las condiciones las encuentra en Condiciones de garantía. Para saber más sobre el material, lea nuestra guía Almohadas de espuma viscoelástica (memory foam); para saber más sobre la almohada en sí, visite La almohada Pillowise.

Para viajar existe Pillow ToGo, una almohada de viaje de 34 x 35 cm. Ofrece el mismo soporte que la almohada convencional, está disponible en todos los tamaños y se entrega en una resistente bolsa de viaje.

No elegimos la altura por intuición, sino a partir de sus medidas corporales.

¿Qué puede hacer una almohada cervical y qué no?

Una almohada adecuada ayuda a que la cabeza quede alineada con la columna cervical y deja espacio al hombro. Eso puede mejorar la comodidad al dormir. No es un remedio. El dolor de cuello puede tener muchas causas, y una almohada no sustituye una revisión médica. Si tiene molestias persistentes o intensas, le pedimos que las consulte con un médico. Encontrará información general al respecto en ¿Qué almohada elegir con tensión en el cuello?

Entonces: ¿necesita una almohada cervical?

Si por las mañanas despierta descansado y su almohada le resulta cómoda, no tiene que cambiar nada. En ese caso no necesita una almohada nueva, sin importar cómo se llame. En cambio, si no está seguro de que su almohada tenga la altura correcta, o si ya probó varias, vale la pena hacerse una medición. Esta muestra qué altura va con sus hombros, su cuello y su colchón. Esto es válido sin importar si al final elige una almohada de forma ondulada, una clásica o una Pillowise.

Así encuentra su tamaño

Hay dos opciones: puede pedir que le tomen las medidas en un punto de venta Pillowise con la cinta métrica Pillowise. O puede determinar su tamaño usted mismo con PillowScan, desde su smartphone o mediante un código QR.

Determinar mi tamaño por mi cuenta o Encontrar un punto de venta cerca de usted.

Encontrará más guías sobre almohadas en nuestro resumen de guías.

Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerce)
Inventor de Pillowise