La almohada ideal para quienes duermen de lado

Quienes duermen de lado necesitan una almohada que llene justo el espacio entre la cabeza y el colchón. Ese espacio depende sobre todo del ancho de sus hombros. Por eso, quienes duermen de lado suelen necesitar una almohada más alta y firme que quienes duermen boca arriba, y las personas de hombros anchos necesitan una más alta que las de hombros angostos.

¿Por qué la posición de lado es la más exigente para la almohada?

De lado, la almohada sostiene la cabeza a lo largo de todo el ancho de su hombro. Cuando duerme boca arriba, la parte posterior de la cabeza casi descansa sobre el colchón y la almohada sostiene sobre todo la nuca. De lado, en cambio, si la almohada es demasiado baja, la cabeza queda suspendida junto al hombro. Si es demasiado alta, la cabeza se empuja hacia arriba. Unos cuantos centímetros marcan aquí una diferencia notable.

¿Qué altura debe tener una almohada para quienes duermen de lado?

No existe una cifra válida para todos, y tampoco nos parece buena idea dar una. Tres factores determinan la altura adecuada:

Le explicamos paso a paso cómo tomar estas medidas en la guía Cómo calcular la altura de la almohada.

¿Cómo saben quienes duermen de lado que la almohada no es la adecuada?

Si lo que más le molesta es el hombro de abajo, lea también nuestra guía Almohada para el dolor de hombro: qué deben tener en cuenta quienes duermen de lado.

¿Qué material es adecuado para quienes duermen de lado?

Para quienes duermen de lado, lo más importante es que la almohada mantenga su altura durante toda la noche. Una almohada suave de plumón o de fibra se siente agradable al acostarse, pero se aplana bajo el peso de la cabeza. La espuma viscoelástica (memory foam) se adapta a la cabeza y a la nuca y conserva su altura. Por eso, la almohada Pillowise tiene un núcleo de espuma viscoelástica (memory foam), que se fabrica en nuestra fábrica en los Países Bajos.

Siendo sinceros: a algunas personas la espuma viscoelástica les parece al principio demasiado firme o extraña. Es normal y a la mayoría se le pasa después de unas cuantas noches. Quien disfruta «hundirse» en una almohada suave primero tiene que acostumbrarse a la sensación de sostén.

¿Y si no duerme solo de lado?

La mayoría de las personas cambia de posición durante la noche. Por eso, para Pillowise usted indica su posición preferida para dormir, es decir, aquella en la que se queda dormido y en la que pasa más tiempo. El tamaño se ajusta a partir de ella. Si duerme aproximadamente el mismo tiempo boca arriba y de lado, lo mejor es comentarlo en un punto de venta, donde puede probar dos tamaños acostándose para compararlos.

Así encuentra su tamaño Pillowise

1. Tome sus medidas. Ancho de hombros (incluya la curva de la espalda), circunferencia del cuello (todo alrededor) y largo del cuello (de la parte inferior de la oreja a la punta del hombro).
2. Determine el tamaño. Ingrese las medidas junto con su posición para dormir y su colchón en la página Tomar medidas, o use PillowScan en scan.pillowise.com.
3. Pruebe acostándose. En un punto de venta cercano, pruebe su tamaño y uno contiguo para compararlos.

La almohada Pillowise está disponible en seis tamaños, cada uno de un color distinto, con 5 años de garantía.

Entonces: ¿qué almohada es la indicada para quienes duermen de lado?

Una que se ajuste a sus hombros y a su colchón y que mantenga su altura durante toda la noche. Si duerme bien de lado y se despierta sin el cuello rígido, quizá ya tenga esa almohada. En cambio, si cada noche necesita un brazo o una almohada doblada como apoyo, vale la pena medir.

Determine ahora el tamaño de su almohada o encuentre un punto de venta cercano.

Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerce)
Inventor de Pillowise