Almohada para el dolor de hombro: qué deben considerar quienes duermen de lado
Una almohada no trata el dolor de hombro. Sin embargo, puede ayudar a que la cabeza y el cuello queden a una altura adecuada al dormir de lado y a que el hombro no cargue más de lo necesario.
¿Puede una almohada ayudar en caso de dolor de hombro?
El dolor de hombro puede tener muchas causas. La almohada no es una de ellas, y tampoco sustituye ningún tratamiento. Quien le prometa que una almohada hará desaparecer el dolor de hombro está prometiendo demasiado.
Lo que puede aportar una almohada adecuada es limitado, pero no carece de importancia: ayuda a que la cabeza y la columna cervical queden alineadas y a que el hombro tenga espacio. Esa es la base de una postura para dormir en la que usted no tenga que luchar contra su propia almohada.
¿Por qué importa tanto la altura de la almohada al dormir de lado?
Al dormir de lado, parte del peso de su cuerpo descansa sobre el hombro. La almohada llena el espacio entre la cabeza y el colchón. Ese espacio es distinto en cada persona, porque depende sobre todo del ancho de los hombros.
- La almohada es demasiado baja: la cabeza se inclina hacia el colchón. El hombro soporta entonces más de lo necesario y el cuello queda torcido.
- La almohada es demasiado alta: el cuello se dobla hacia el otro lado. En ese caso tampoco quedan alineadas la cabeza y la columna cervical.
La altura adecuada está en un punto intermedio, y no se puede indicar de forma generalizada. En la guía ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja? describimos cómo reconocer si una almohada es demasiado alta o demasiado baja. Encontrará más información general sobre la postura de lado en La almohada adecuada para quienes duermen de lado.
¿Qué almohada para el dolor de hombro es adecuada para quienes duermen de lado?
Una respuesta como “la almohada con la altura X” no sería seria. La almohada que le conviene depende de varios factores que son distintos en cada persona:
- Ancho de hombros: determina cuánto espacio debe cubrir la almohada al dormir de lado.
- Circunferencia del cuello y largo de la nuca: determinan cómo se apoyan la cabeza y el cuello.
- Postura para dormir: quien duerme principalmente de lado necesita una altura distinta a la de quien duerme boca arriba o boca abajo.
- Colchón: que sea suave, normal o firme cambia qué tanto se hunden el hombro y el cuerpo.
El material por sí solo no resuelve la cuestión. Una almohada de espuma viscoelástica (memory foam) puede ser adecuada si la altura es correcta, y inadecuada si no lo es. Lo mismo vale para cualquier otro material. Encontrará un panorama de sus características en la guía Almohadas de espuma viscoelástica (memory foam).
Si lo que quiere saber es, en general, qué almohada es la adecuada para usted, le será útil ¿Cuál es la mejor almohada?.
¿Existe una almohada para el dolor de hombro que sea la mejor calificada en las pruebas?
Quien busca la almohada mejor calificada en las pruebas espera una respuesta sencilla. No existe, por dos razones.
Primero, ni siquiera la almohada mejor calificada trata el dolor de hombro. Segundo, en las pruebas una almohada se evalúa bajo ciertas condiciones, no en su cuerpo.
La almohada mejor calificada no se ajusta automáticamente al ancho de sus hombros. Si sus hombros son más anchos o más estrechos que los de las personas que participaron en la prueba, la misma almohada puede resultarle demasiado alta o demasiado baja. Las pruebas pueden servir como referencia. Si una almohada le queda bien al dormir de lado, solo lo muestra su propia medida.
¿Cómo determina Pillowise el tamaño adecuado de la almohada?
Pillowise es una almohada a la medida de espuma viscoelástica (memory foam). La desarrollé junto con United Comfort Industries, que desde 1990 fabrica productos ergonómicos para dormir en su propia fábrica en los Países Bajos. Todo comenzó con una pregunta de mi práctica: ¿qué almohada puedo recomendar a un paciente con molestias en el cuello o en el hombro? No encontré ningún método que se adaptara a cualquier cuerpo, así que desarrollé uno yo mismo.
El tamaño se obtiene a partir de tres medidas:
| Punto de medición | Cómo medir |
|---|---|
| Ancho de hombros | Alrededor de la curvatura de la espalda; la cinta métrica no debe quedar tirante |
| Circunferencia del cuello | Una vuelta completa alrededor del cuello |
| Largo de la nuca | Desde el borde inferior de la oreja hasta la punta del hombro |
Además, se toman en cuenta su postura para dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (suave, normal, firme). Un algoritmo elige con ello el tamaño adecuado. Hay seis tamaños, cada uno con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y morado.
La almohada Pillowise mide 55 x 35 cm. El núcleo es 100 % de espuma viscoelástica. La funda tiene una capa superior de Tencel que regula la humedad y se puede lavar en lavadora a 40 °C. Los materiales cuentan con la certificación STANDARD 100 by OEKO-TEX.
La guía Cómo medir el ancho de hombros explica con detalle cómo medirlo.
¿Cómo encontrar su tamaño?
Hay dos maneras de determinar su tamaño.
- Que se lo midan: en un punto de venta Pillowise se determina su tamaño con la cinta métrica Pillowise.
- Medirse usted mismo: con PillowScan, en scan.pillowise.com, usted determina su tamaño por su cuenta, con el celular o mediante un código QR. También encontrará la herramienta en la página Tomar medidas.
Pillowise no se vende a través de una tienda en línea propia en pillowise.com. Usted puede conseguir la almohada en un punto de venta, que encontrará en la página Puntos de venta.
¿Y si el cuello le molesta más que el hombro?
El hombro y el cuello están estrechamente relacionados, y a veces no es posible decir con exactitud dónde empieza el dolor. Si en su caso predomina más bien el cuello, siga leyendo en la guía Almohada para la tensión en el cuello. Si el dolor se localiza más bien en el omóplato, encontrará más información en la guía Dolor en el omóplato: ¿puede influir la almohada?. Si además se le duerme la mano con frecuencia por la noche, lea más al respecto en la guía Se le duerme la mano por la noche: ¿puede influir la almohada?. Si quiere informarse en general sobre el pinzamiento de hombro, puede leer la guía Pinzamiento de hombro: ejercicios.
¿Cuándo debe hacer que un médico evalúe el dolor de hombro?
Una almohada no sustituye un diagnóstico. Haga que un médico evalúe el dolor de hombro si se cumple alguno de estos puntos:
Un médico o una médica pueden determinar la causa y decidir sobre un tratamiento. Al respecto no damos ningún consejo. La almohada solo es un tema después de eso, y aun entonces únicamente como parte de su postura para dormir.
Entonces: ¿necesita otra almohada si tiene dolor de hombro?
No necesariamente. Si usted se acuesta cómodamente de lado, sin que la cabeza se incline ni el cuello se doble, y un médico ya evaluó el dolor, no tiene que cambiar nada.
Si, en cambio, nota que su almohada es demasiado alta o demasiado baja al dormir de lado, vale la pena tomarse las medidas. La almohada no trata el dolor. Pero puede ayudar a que la cabeza y el cuello queden a una altura adecuada, y eso depende del ancho de sus hombros, no del resultado de una prueba.
Encuentre el tamaño de su almohada
Con tres medidas usted determina el tamaño que se adapta a su cuerpo.
Determinar mi tamaño por mi cuenta o Encontrar un punto de venta cerca de usted
Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerce)
Inventor de Pillowise
