Pinzamiento de hombro: ejercicios y el papel de la almohada
Qué ejercicios son adecuados en caso de pinzamiento de hombro depende de la causa, y debe decidirlo un médico o un fisioterapeuta. Por eso aquí no encontrará una lista de ejercicios, pero sí una respuesta honesta sobre lo que una almohada puede y no puede hacer por el hombro.
¿Por qué no hay aquí una lista de ejercicios?
Como fabricantes de almohadas, no somos profesionales de la salud. El dolor de hombro al mover el brazo por encima de la cabeza o al recostarse de lado suele llamarse "pinzamiento". Detrás pueden esconderse causas distintas, y no todos los ejercicios sirven para todas las causas. Los ejercicios van después de una valoración, no antes. Si las molestias persisten o lo despiertan por la noche, le pedimos que las haga valorar por un médico. Allí también le indicarán ejercicios adecuados para su hombro.
¿Qué puede hacer la almohada por el hombro?
Quien duerme de lado carga el peso del hombro y del torso sobre el colchón. La almohada cubre la distancia entre la cabeza y el colchón. Si es demasiado baja, la cabeza se hunde. Si es demasiado alta, la cabeza queda empujada hacia arriba. Cuando la altura es la adecuada, la cabeza y la columna cervical quedan alineadas, y el hombro tiene espacio.
Una almohada adecuada no es un remedio y no sustituye ni los ejercicios ni un tratamiento. Solo se encarga de que su postura al dormir no le estorbe aún más. Encontrará más información en Almohada para quienes duermen de lado y en Almohada demasiado alta o demasiado baja.
¿Cómo determina Pillowise la altura adecuada?
El ancho de hombros, el contorno del cuello y la longitud de la nuca son distintos en cada persona. A esto se suman la postura al dormir y el colchón. Por eso, Pillowise mide en tres puntos:
- Ancho de hombros: alrededor de la curvatura de la espalda, con la cinta métrica sin tensar.
- Contorno del cuello: una vuelta completa.
- Longitud de la nuca: desde el borde inferior de la oreja hasta la punta del hombro.
Además se toman en cuenta su postura al dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (blando, normal, firme). Con estos datos, un algoritmo elige la almohada adecuada entre seis tamaños, cada uno con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y morado.
El método proviene de la fisioterapia. Thijs van der Hilst, especializado en molestias de cuello y hombros, no podía recomendar una almohada adecuada a sus pacientes con molestias de cuello y por eso desarrolló él mismo un método de medición. La medición se realiza en un punto de venta con la cinta métrica de Pillowise o por su cuenta con PillowScan.
Entonces: ¿tiene que cambiar algo?
Si usted se siente cómodo con su almohada, no necesita cambiar nada. Si tiene dudas sobre la altura, por ejemplo porque duerme de lado, medirse es un paso sensato. Para los ejercicios en caso de molestias de hombro, el especialista sigue siendo su primera opción.
Determine su talla: Mídase usted mismo o encuentre un punto de venta cerca de usted.
Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerce)
Inventor de Pillowise
