¿Cuál es la mejor almohada? La respuesta honesta
No existe una única mejor almohada. Solo existe la almohada que se adapta a su cuerpo, a su posición al dormir y a su colchón. En esta página le explicamos cómo encontrarla.
¿Por qué no existe una única mejor almohada?
Una almohada debe llenar el espacio entre la cabeza y el colchón. El tamaño de ese espacio depende de usted. El ancho de hombros, el contorno del cuello y el largo de la nuca son distintos en cada persona. En quienes duermen de lado, por ejemplo, influye mucho la distancia entre la oreja y el punto del hombro.
A esto se suman su posición al dormir y su colchón. Una almohada que a una persona le queda perfecta, a otra le resulta demasiado alta o demasiado baja. Eso no tiene que ver con la calidad. Es una cuestión de ajuste.
La altura adecuada resulta de sus medidas corporales, su posición al dormir y su colchón, no del precio ni de la popularidad de una almohada.
¿Qué criterios determinan cuál es la almohada adecuada para mí?
La siguiente tabla muestra lo que importa. La altura va en primer lugar porque es lo que más influye.
| Criterio | De qué se trata | A qué debe prestar atención |
|---|---|---|
| Altura | La distancia que la almohada cubre entre la cabeza y el colchón | La cabeza y las vértebras cervicales quedan en una línea y el hombro tiene espacio |
| Firmeza | Cuánto cede la almohada bajo la cabeza | La cabeza no se hunde demasiado ni queda como apoyada sobre un bloque. La altura se mantiene lo más constante posible durante la noche. |
| Material | Espuma viscoelástica (memory foam), látex, plumas y plumón o fibra sintética | Cómo cede el material, si se puede moldear y cómo se siente. El cuidado también influye. |
| Posición al dormir | De lado, boca arriba o boca abajo | De lado suele hacer falta más altura, boca arriba menos, y boca abajo una almohada más bien baja |
| Colchón | Blando, medio o firme | En un colchón blando el hombro se hunde más; en uno firme, menos. Eso cambia la altura que usted necesita. |
| Medidas corporales | Ancho de hombros, contorno del cuello, largo de la nuca | Estas medidas se pueden tomar. Así no tiene que calcular la altura a ojo. |
Ningún criterio decide por sí solo. Solo la combinación de todos determina qué almohada es la adecuada para usted.
¿Qué es en realidad una almohada ergonómica?
El término “ergonómica” dice por sí solo poco sobre si una almohada es adecuada para usted. Normalmente se refiere a una almohada que sostiene la cabeza y las vértebras cervicales de modo que ambas queden en una línea. Al mismo tiempo, el hombro no debe presionar contra la almohada.
Que eso se logre depende, de nuevo, de sus medidas. Una almohada puede tener una forma bien pensada y aun así resultarle demasiado alta. Por eso la ergonomía no es una característica que una almohada ofrezca por igual a todas las personas. Surge solo cuando la almohada y el cuerpo encajan.
¿Qué material es el adecuado?
Aquí puede comparar con toda honestidad. Cada material tiene sus propias características y ninguno es peor que otro por principio.
- Espuma viscoelástica (memory foam): cede lentamente y se adapta a la forma de la cabeza y la nuca. La altura se mantiene estable, pero la almohada no se puede esponjar. Encontrará más información en nuestra guía sobre almohadas de espuma viscoelástica (memory foam).
- Látex: se siente más elástico y con más rebote. La cabeza queda más sobre la almohada que dentro de ella.
- Plumas y plumón: se pueden moldear y esponjar. La altura cambia según el relleno y el uso.
- Fibra sintética: suele ser ligera y fácil de cuidar. La altura depende mucho de la cantidad de relleno y de la antigüedad de la almohada.
Cualquier material puede funcionar si la altura es la correcta y la sensación al recostarse le agrada. Por eso conviene definir primero la altura y después el material.
¿Qué altura va con mi posición al dormir y mi colchón?
La posición al dormir da una primera orientación:
- Quienes duermen de lado tienen que cubrir la distancia entre la cabeza y el colchón. Eso suele requerir más altura. Encontrará los detalles en la guía La almohada adecuada para quienes duermen de lado.
- Quienes duermen boca arriba suelen necesitar menos altura, porque la cabeza queda más cerca del colchón. Más información: Almohada para quienes duermen boca arriba.
- Quienes duermen boca abajo tienen la cabeza girada. Una almohada más bien baja evita que la nuca se extienda en exceso. Más información: Almohada para quienes duermen boca abajo.
El colchón modifica estas referencias. Quien duerme en un colchón blando se hunde más con el hombro y, por eso, a menudo necesita una almohada más baja que en un colchón firme. Esto explica por qué dos personas con la misma posición al dormir pueden necesitar almohadas distintas. Si desea una visión general sobre cómo elegir una almohada para dormir, la encontrará en esa página.
Cómo deducir la altura en general se explica en la página Cómo calcular la altura de la almohada. Si ya tiene una almohada y tiene dudas, le puede ayudar ¿Almohada demasiado alta o baja?
¿Cómo aplica Pillowise estos criterios?
Pillowise nació en un consultorio de fisioterapia. Thijs van der Hilst se especializó como fisioterapeuta en molestias de cuello y hombros. No podía recomendar a sus pacientes una almohada adecuada, así que desarrolló un método para medir la almohada que corresponde a cada persona. Junto con United Comfort Industries, que desde 1990 fabrica productos ergonómicos para dormir en su propia fábrica en los Países Bajos, nació Pillowise.
El tamaño resulta de tres medidas:
- Ancho de hombros: se mide alrededor de la curvatura de la espalda, sin apretar la cinta métrica.
- Contorno del cuello: una vuelta completa alrededor del cuello.
- Largo de la nuca: desde el borde inferior de la oreja hasta el punto del hombro.
Además se toman en cuenta su posición al dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (blando, medio, firme). Un algoritmo elige con estos datos la almohada que mejor se ajusta. Hay seis tamaños, cada uno con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y morado.
La almohada mide 55 x 35 cm. El núcleo es 100 % de espuma viscoelástica (memory foam) y se fabrica en los Países Bajos. La funda tiene una capa superior de Tencel que regula la humedad y una capa inferior de poliéster. Se puede lavar en lavadora a 40 °C. Los materiales están certificados conforme a STANDARD 100 by OEKO-TEX. Encontrará más información sobre el producto en la página La almohada Pillowise.
Tiene dos opciones para medirse:
Pillowise no tiene tienda en línea propia para consumidores finales. La almohada se consigue a través de los puntos de venta. Allí hay un exhibidor con las seis almohadas. Así puede probar su tamaño y, para comparar, otro tamaño.
Para niños de 4 a 15 años existe Pillowise Junior en tres tamaños. Encontrará más guías en el resumen Guías: la almohada adecuada.
Sustituimos las suposiciones por mediciones. Aun así, la almohada adecuada sigue siendo una decisión personal.
¿Qué puede ofrecer una almohada adecuada y qué no?
Una almohada adecuada ayuda a que la cabeza y las vértebras cervicales queden en una línea y a que el hombro tenga espacio. Eso puede mejorar la comodidad al dormir. No es un remedio curativo.
Si con frecuencia despierta con molestias de cuello u hombros, la causa puede estar en otra parte. Le pedimos que lo revise un médico. Encontrará indicaciones generales sobre el tema en la guía Almohada para la tensión en el cuello. No sustituye ningún tratamiento.
Tenga en cuenta además lo siguiente: si ha dormido mucho tiempo con otra almohada, una nueva suele sentirse extraña al principio. Es posible que su cuerpo necesite algunas noches para adaptarse.
Entonces, ¿cuál es la mejor almohada?
La que es adecuada para usted. La altura va en primer lugar; después siguen la firmeza y el material. La posición al dormir y el colchón determinan qué tan alta debe ser la almohada. Sus medidas corporales indican cuál es ese tamaño.
Si está satisfecho con su almohada y despierta relajado por la mañana, no necesita cambiar nada. Una almohada que le acomoda bien no necesita reemplazo. Si de todos modos puede convenir un cambio y cuándo, lo encontrará en ¿Con qué frecuencia conviene cambiar la almohada? En cambio, si ya probó varias almohadas o tiene dudas sobre la altura, vale la pena hacerse una medición.
¿Qué almohada es la adecuada para usted?
Con tres medidas determina el tamaño de su almohada, por su cuenta o con ayuda de un punto de venta.
Determine su tamaño o encuentre un punto de venta cerca de usted
Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerce)
Inventor de Pillowise
