Almohada para quienes duermen boca abajo: ¿qué altura elegir?

Quienes duermen boca abajo suelen necesitar la almohada más baja, y algunos incluso duermen mejor completamente planos. La altura que le conviene depende de sus medidas corporales, de su colchón y de la postura de su cabeza.

¿Por qué suele ser mejor una almohada baja para quienes duermen boca abajo?

Al dormir boca abajo, la cabeza queda girada hacia un lado y el pecho descansa sobre el colchón. Una almohada alta empuja la cabeza hacia arriba y echa el cuello hacia atrás. Usted mantiene esa postura durante muchas horas. Una almohada baja deja la cabeza más cerca del colchón.

Cuanto más plano duerma, menos altura debe tener su almohada. En cambio, quienes duermen de lado necesitan más altura, porque el hombro requiere espacio. Encontrará más información en la guía Almohada para quienes duermen de lado.

¿Y si duermo mejor sin almohada?

Entonces está bien. Algunas personas que duermen boca abajo se sienten más cómodas completamente planas. Si usted duerme sin molestias y se despierta relajado por la mañana, no necesita cambiar nada. También puede darse cuenta de si su almohada es demasiado alta o demasiado baja por su postura al dormir y por cómo se despierta. Lo explicamos en la página ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja?

¿Qué determina la altura correcta?

Intervienen tres factores: sus medidas corporales, su posición para dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y su colchón (suave, normal, firme). En un colchón suave, la parte superior del cuerpo se hunde más que en uno firme. Por eso no existe una altura que sea correcta para todas las personas que duermen boca abajo.

Pillowise toma sus medidas corporales en tres puntos.

Con estos datos, su posición para dormir y su colchón, un algoritmo elige la almohada que mejor se ajusta. Si prefiere calcular la altura por su cuenta de antemano, encontrará información de fondo en Calcular la altura de la almohada.

¿Cómo considera Pillowise la posición boca abajo?

Para nosotros, dormir boca abajo es una de las tres posiciones para dormir que se incluyen en el cálculo. Es decir, se mide y no se estima de forma general. La almohada Pillowise mide 55 x 35 cm, su núcleo es 100 % de espuma viscoelástica (memory foam) y se fabrica en los Países Bajos. Hay seis tamaños, cada uno con su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo y morado. La medición le mostrará qué tamaño le corresponde. No queremos adelantarlo.

Puede medirse de dos maneras:

¿Y si tengo molestias en el cuello o en los hombros?

Una almohada adecuada ayuda a apoyar bien la cabeza y las cervicales. Sin embargo, no es un remedio. Si con frecuencia se despierta con dolor, haga que un médico evalúe la causa.

Entonces, ¿qué almohada conviene para dormir boca abajo?

Normalmente una baja y, en algunos casos, ninguna. Qué tan baja, depende de sus medidas y de su colchón. Si duerme bien, quédese con su almohada. Si tiene dudas: elegir por sensación sigue siendo adivinar; si mide, no tiene que adivinar. Si también duerme boca arriba, encontrará orientación en la guía Almohada para quienes duermen boca arriba.

Determine su tamaño: Tome sus medidas ahora o encuentre un punto de venta cerca de usted.

Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerce)
Inventor de Pillowise