Poduszka pod kark: dla kogo jest i na co naprawdę zwrócić uwagę

Poduszka pod kark, nazywana też poduszką podtrzymującą kark, to poduszka, która ma celowo podpierać kark. O tym, czy będzie odpowiednia, nie decyduje sam kształt, lecz wysokość: musi być dopasowana do szerokości ramion, karku i materaca.

Czym właściwie jest poduszka pod kark?

To określenie nie jest prawnie chronione. Pod nazwą „poduszka pod kark” lub „poduszka podtrzymująca kark” można znaleźć poduszki z wgłębieniem na głowę i wałkiem lub wyniesieniem pod kark. Są też poduszki o kształcie falowym oraz zupełnie klasycznie ukształtowane poduszki z pianki memory. Cel jest zawsze ten sam: w pozycji leżącej głowa i odcinek szyjny kręgosłupa mają pozostawać w jednej linii.

Poduszka pod kark nie jest osobnym typem poduszki o stałych cechach, lecz obietnicą: dobrego podparcia karku. To, czy spełni ją w Państwa przypadku, zależy od tego, jak dobrze jest dopasowana do ciała.

Należy ją odróżnić od poduszki podróżnej, którą zakłada się na szyję w samolocie lub w pociągu. Więcej na ten temat znajdą Państwo w naszym poradniku Poduszka pod kark na podróż.

Kształt falowy czy klasyczny: jaka jest różnica?

Oba kształty mają swoje uzasadnienie. Wyjaśniamy, co przemawia za każdym z nich, a co przeciw.

• Kształt falowy: poduszka ma wyższą i niższą stronę, często z wgłębieniem pośrodku. Założenie jest takie: jedna strona na pozycję na plecach, druga na pozycję na boku. Może to się sprawdzić, jeśli podane wysokości przypadkiem odpowiadają wymiarom ciała. Jeśli jedna z nich jest zbyt wysoka lub zbyt niska, trudno to skorygować. Ponadto osoba, która w nocy zmienia pozycję, nie zawsze leży w miejscu, do którego poduszka jest przeznaczona.
• Kształt klasyczny: poduszka jest ukształtowana równomiernie, zwykle prostokątna. Podparcie zależy tu przede wszystkim od wysokości i materiału. Takie rozwiązanie jest prostsze, ale daje więcej swobody w wyborze pozycji w łóżku.

Ani kształt falowy, ani klasyczny nie jest sam w sobie lepszy; decyduje wysokość. Wysokiej jakości poduszka o niewłaściwej wysokości nadal leży niewłaściwie.

Jaka wysokość jest odpowiednia dla mnie?

Trzy czynniki określają, jak wysoka powinna być poduszka:

1. Wymiary ciała. Im szersze ramiona, tym więcej miejsca między głową a materacem poduszka musi wypełnić podczas leżenia na boku. Znaczenie mają także obwód szyi i długość karku.
2. Pozycja podczas snu. W pozycji na plecach kark potrzebuje zwykle mniejszej wysokości niż w pozycji na boku. W pozycji na brzuchu głowa powinna być odchylona do tyłu jak najmniej.
3. Materac. Na miękkim materacu ramię i miednica zapadają się głębiej, na twardym mniej. Przez to zmienia się odległość między głową a podłożem.

Ta sama wysokość poduszki może dla dwóch osób wypaść zupełnie różnie, ponieważ różnią się ich ciała i materace.

Jak z grubsza wyznaczyć odpowiednią wysokość, można przeczytać w artykule Jak obliczyć wysokość poduszki. O tym, po czym poznać, że poduszka nie jest dobrze dobrana, mówi nasz wpis Poduszka za wysoka lub za niska?

Jaka poduszka pod kark jest odpowiednia dla osób śpiących na boku?

W pozycji na boku odległość między uchem a materacem jest największa. Tę przestrzeń wypełnia poduszka. Jeśli jest zbyt niska, głowa opada w stronę materaca. Jeśli jest zbyt wysoka, zostaje odgięta ku górze. Dlatego decydująca jest szerokość ramion: określa ona, jak dużej wysokości potrzebuje głowa, by leżeć w jednej linii z kręgosłupem.

Do tego dochodzi materac. Jeśli ramię zapada się na miękkim materacu głębiej, poduszka zazwyczaj wymaga mniejszej wysokości niż na twardym. Dlatego nie istnieje ogólnie „najlepsza” poduszka pod kark dla osób śpiących na boku.

Osoba śpiąca na boku potrzebuje poduszki dopasowanej do szerokości ramion i materaca, a nie po prostu jak najwyższej.

Więcej informacji znajdą Państwo w artykule Odpowiednia poduszka dla osób śpiących na boku. Jeśli śpią Państwo głównie na plecach lub na brzuchu, pomogą strony Poduszka dla osób śpiących na plecach i Poduszka dla osób śpiących na brzuchu.

Jak prawidłowo czytać test poduszki pod kark?

Testy i porównania to rozsądny punkt wyjścia. Pokazują, jak poduszki są wykonane i jak się je odczuwa. Świadomie nie podajemy tu marek i nie twierdzimy, że któraś wygrała test. Wyjaśniamy, na co warto zwrócić uwagę w teście:

• Kto testował? Poduszka, która dobrze leży osobie testującej o wąskich ramionach, może być dla Państwa, przy szerokich ramionach, zbyt niska. Warto sprawdzić, czy podano wymiary ciała i pozycje snu osób testujących.
• Jak długo testowano? Ciało często potrzebuje kilku nocy, by przyzwyczaić się do nowej poduszki. Wrażenie po jednej nocy niewiele mówi.
• Co oceniano? Wykonanie, zapach, poszewkę i możliwość prania można dobrze porównać. Dopasowanie jest sprawą indywidualną i trudno je ująć w tabeli.
• Jaki materac leżał pod spodem? Wpływa on na potrzebną wysokość. Jeśli brakuje tej informacji, ocenę można przenieść na Państwa łóżko tylko w ograniczonym stopniu.
• Co oznacza certyfikat? Certyfikat dotyczący substancji szkodliwych, taki jak STANDARD 100 by OEKO-TEX, odnosi się do materiałów. O dopasowaniu do Państwa ciała nic nie mówi.

Zwycięzca testu to poduszka, która najlepiej pasowała osobom testującym, a nie musi to być Pan/Pani. Testy warto wykorzystać do oceny jakości, a wysokość pozwolić dobrać według własnych wymiarów.

Jak podchodzi do tego Pillowise?

Pillowise to poduszka na miarę z pianki memory. Powstała z praktyki: Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta specjalizujący się w dolegliwościach karku i barków, nie mógł polecić swoim pacjentom odpowiedniej poduszki. Dlatego opracował metodę pomiaru, która na podstawie trzech pomiarów określa właściwy rozmiar poduszki.

Dodatkowo uwzględniane są pozycja podczas snu (plecy, bok, brzuch) oraz materac (miękki, normalny, twardy). Algorytm wybiera na tej podstawie najlepiej dopasowaną poduszkę. Dostępnych jest sześć rozmiarów, każdy w osobnym kolorze: różowym, pomarańczowym, zielonym, niebieskim, czerwonym i fioletowym.

Poduszka ma wymiary 55 x 35 cm. Rdzeń składa się w 100 % z pianki memory i jest produkowany w Holandii. Poszewka ma górną część z Tencel, która reguluje wilgotność, oraz spód z poliestru. Można ją prać w pralce w temperaturze 40 °C. Materiały posiadają certyfikat STANDARD 100 by OEKO-TEX. Na każdą poduszkę Pillowise udzielamy 5 lat gwarancji. Warunki znajdą Państwo w części Warunki gwarancji. Więcej o materiale można przeczytać w naszym poradniku Poduszki z pianki memory, a więcej o samej poduszce w części Poduszka Pillowise.

Na podróż dostępna jest Pillow ToGo, poduszka podróżna o wymiarach 34 x 35 cm. Zapewnia takie samo podparcie jak zwykła poduszka, jest dostępna we wszystkich rozmiarach i dostarczana w solidnej torbie podróżnej.

Wysokości nie dobieramy na wyczucie, lecz na podstawie Państwa wymiarów ciała.

Co może zapewnić poduszka pod kark, a czego nie?

Odpowiednia poduszka pomaga głowie leżeć w jednej linii z odcinkiem szyjnym kręgosłupa i daje miejsce ramieniu. Może to poprawić komfort snu. Nie jest to jednak lek. Ból karku może mieć wiele przyczyn, a poduszka nie zastępuje badania. Jeśli mają Państwo uporczywe lub silne dolegliwości, prosimy o ich wyjaśnienie u lekarza. Ogólne wskazówki na ten temat znajdą Państwo w artykule Jaka poduszka przy napięciu karku?

Czy potrzebna jest więc poduszka pod kark?

Jeśli budzą się Państwo rano wypoczęci, a poduszka dobrze się sprawdza, nie trzeba niczego zmieniać. Nowa poduszka nie jest wtedy potrzebna, niezależnie od tego, jak się nazywa. Jeśli natomiast nie mają Państwo pewności, czy poduszka ma odpowiednią wysokość, lub wypróbowali już Państwo kilka poduszek, warto wykonać pomiar. Pokazuje on, jaka wysokość pasuje do Państwa ramion, karku i materaca. Dotyczy to niezależnie od tego, czy ostatecznie wybiorą Państwo poduszkę o kształcie falowym, klasyczną, czy Pillowise.

Jak znaleźć swój rozmiar

Są dwie drogi: można dać się zmierzyć w punkcie sprzedaży Pillowise za pomocą miarki Pillowise. Można też samodzielnie określić swój rozmiar za pomocą PillowScan, na smartfonie lub przez kod QR.

Samodzielnie określić rozmiar lub znaleźć punkt sprzedaży w pobliżu.

Kolejne poradniki o poduszkach znajdą Państwo w naszym przeglądzie poradników.

Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta (niepraktykujący)
Twórca Pillowise