Jaka poduszka przy bólach karku? Jak dobrać odpowiednią wysokość

Nie istnieje poduszka, która leczyłaby ból karku. Liczy się to, by kark w nocy spoczywał na poduszce o odpowiedniej wysokości: głowa i odcinek szyjny kręgosłupa w jednej linii, a bark z wystarczającą ilością miejsca. Odpowiednia wysokość zależy od wymiarów ciała, pozycji do spania i materaca.

Co poduszka może zrobić przy bólach karku, a czego nie?

Poduszka jest wsparciem, a nie lekarstwem. Może pomóc, aby kark przez całą noc spoczywał w odpowiedniej pozycji. Dolegliwości usunąć nie potrafi.

Dotyczy to każdej poduszki, także naszej. Ból i napięcie karku mogą mieć bardzo różne przyczyny. Jeśli dolegliwości się utrzymują, nasilają lub pojawiają się nowe objawy, należy zgłosić się do lekarza. Nie udzielamy tu porad dotyczących leczenia.

Możemy za to wyjaśnić: poduszka o niewłaściwej wysokości może przez całą noc utrzymywać kark w niekorzystnym ułożeniu. Da się tego uniknąć.

Dlaczego nie ma jednej poduszki na napięty kark?

Ponieważ ciała są zbudowane inaczej. Kto chce wiedzieć, jaka poduszka wchodzi w grę przy napiętym karku, powinien najpierw przyjrzeć się trzem rzeczom:

• Wymiary ciała: szerokość barków, obwód szyi i długość karku są u każdego inne. Szerszy bark wymaga większej wysokości niż wąski, aby wypełnić przestrzeń między głową a materacem.
• Pozycja do spania: przy spaniu na boku odległość między uchem a materacem jest największa. Na plecach i na brzuchu głowa układa się inaczej. Więcej na ten temat przeczytają Państwo w naszych poradnikach dla osób śpiących na boku, śpiących na plecach i śpiących na brzuchu.
• Materac: na miękkim materacu bark i całe ciało zapadają się głębiej niż na twardym. Zmienia to, jaką różnicę wysokości musi wyrównać poduszka.

Odpowiednia wysokość wynika ze wszystkich trzech czynników łącznie, a nie z etykiety w rodzaju „miękka” czy „twarda”.

A przy bólach karku i barku?

Kto budzi się w nocy z bólem karku i barku, często zastanawia się, czy winna jest poduszka. Nie da się tego powiedzieć ogólnie. Zbyt niska poduszka sprawia, że przy spaniu na boku głowa opada w dół. Zbyt wysoka unosi ją do góry. W obu przypadkach kark nie leży w jednej linii z kręgosłupem.

W przypadku barku dochodzi drugi aspekt: potrzebuje on miejsca. Jeśli poduszka jest zbyt krótka lub źle ułożona, bark jest jej na przeszkodzie. To, czy dolegliwości mają związek z poduszką, lepiej oceni lekarz lub fizjoterapeuta niż poradnik.

Jak znaleźć odpowiednią wysokość poduszki?

Do odpowiedniej wysokości można zbliżyć się w trzech krokach:

1. Proszę przyjrzeć się swojej postawie. Warto poprosić kogoś o zrobienie zdjęcia w zwykłej pozycji do spania, od przodu lub od tyłu. Należy zwrócić uwagę, czy głowa nie jest wygięta w górę lub w dół.
2. Proszę sprawdzić objawy. Po czym poznać zbyt wysoką lub zbyt niską poduszkę, wyjaśniamy w artykule Poduszka za wysoka czy za niska?. Tło obliczeń znajdą Państwo w tekście Jak obliczyć wysokość poduszki.
3. Proszę zmierzyć swoje ciało. Wybór na wyczucie pozostaje zgadywaniem; mierząc, nie trzeba zgadywać.

Jak Pillowise dobiera rozmiar?

Pillowise to poduszka dopasowana do wymiarów ciała, wykonana z pianki memory. Rozmiaru poduszki nie dobieramy na wyczucie, lecz na podstawie 3 pomiarów:

Do tego dochodzą pozycja do spania (na plecach, na boku, na brzuchu) i materac (miękki, normalny, twardy). Na podstawie tych danych algorytm wybiera najlepiej pasującą poduszkę. Dostępnych jest sześć rozmiarów, każdy w innym kolorze: różowym, pomarańczowym, zielonym, niebieskim, czerwonym i fioletowym. Poduszka ma wymiary 55 x 35 cm. Rdzeń w 100 procentach składa się z pianki memory i jest produkowany w Holandii. Pokrowiec można prać w pralce w temperaturze 40 °C. Materiały mają certyfikat STANDARD 100 by OEKO-TEX.

Więcej o budowie poduszki przeczytają Państwo na stronie Poduszka Pillowise.

Pillowise nie zastępuje konsultacji lekarskiej. Ma jedynie odpowiedzieć na pytanie o wysokość poduszki, bez zgadywania.

Dlaczego mierzymy w ten sposób?

Metoda wywodzi się z praktyki. Thijs van der Hilst kształcił się w zawodzie fizjoterapeuty w Bredzie i specjalizował się w dolegliwościach karku i barków. Swoim pacjentom z dolegliwościami karku nie mógł polecić odpowiedniej poduszki. Dlatego sam opracował metodę pomiaru: trzy pomiary, na podstawie których dobiera się właściwą poduszkę. Tak powstał Pillowise, wspólnie z United Comfort Industries. Firma od 1990 roku produkuje ergonomiczne produkty do spania we własnej fabryce w Holandii.

Gdzie można się zmierzyć?

Są dwie możliwości:

• W punkcie sprzedaży: mierzymy tam miarką Pillowise. Punkty sprzedaży to m.in. chiropraktycy, fizjoterapeuci, specjaliści od snu, gabinety wellness i sklepy specjalistyczne. Punkt w pobliżu znajdą Państwo na stronie Punkty sprzedaży. W punkcie sprzedaży można poleżeć na poduszce w swoim rozmiarze oraz na jednej dodatkowej do porównania.
• W domu z PillowScan: rozmiar można określić samodzielnie na scan.pillowise.com, za pomocą telefonu komórkowego lub kodu QR. Instrukcja znajduje się na stronie Mierzenie.

Na pillowise.com nie ma własnego sklepu internetowego dla klientów indywidualnych. Poduszkę można otrzymać w punktach sprzedaży.

A co z poduszkami na kark i poduszkami ortopedycznymi?

Żadne z tych określeń nie opisuje konkretnego rodzaju poduszki. „Poduszka na kark” może oznaczać poduszkę z wgłębieniem, poduszkę podróżną lub poduszkę z wałkiem pod kark. „Ortopedyczna” nie jest jednolicie zdefiniowaną cechą. Dlatego warto zwracać mniejszą uwagę na etykietę, a większą na to, czy wysokość pasuje do Państwa wymiarów. Przegląd znajdą Państwo w naszych poradnikach o poduszce na kark i poduszce ortopedycznej. Dalszą orientację daje poradnik o doborze odpowiedniej poduszki.

Zatem: jaka poduszka przy bólach karku?

Taka, której wysokość pasuje do ciała, pozycji do spania i materaca. Więcej poduszka zrobić nie może, a to już całkiem sporo. Bólu nie leczy. Jeśli dolegliwości się utrzymują, należy zgłosić się do lekarza.

Jeśli rano budzą się Państwo bez dolegliwości, a poduszka jest wygodna, nie trzeba niczego zmieniać. Nowa poduszka ma sens przede wszystkim wtedy, gdy od dłuższego czasu nie ma pewności, czy wysokość jest odpowiednia.

Proszę określić swój rozmiar

Określ rozmiar samodzielnie lub znajdź punkt sprzedaży.

Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta (niepraktykujący)
Twórca Pillowise