Poduszka dla osób śpiących na plecach: jaka wysokość będzie odpowiednia?

Osoby śpiące na plecach potrzebują zazwyczaj niższej poduszki niż osoby śpiące na boku. Na plecach poduszka musi wypełnić jedynie przestrzeń między tyłem głowy a materacem. Nie powinna przy tym wypychać głowy do przodu, a kark ma mieć oparcie. Jaka dokładnie powinna być jej wysokość, zależy od Państwa wymiarów ciała oraz od materaca.

Dlaczego osoby śpiące na plecach potrzebują niższej poduszki?

Kto śpi na boku, musi za pomocą poduszki pokonać odległość między uchem a materacem. Odległość tę wyznacza bark i jest ona zwykle wyraźnie większa niż w pozycji na plecach. O tym, jak dobrać poduszkę do tej pozycji, można przeczytać w poradniku Odpowiednia poduszka dla osób śpiących na boku.

Na plecach całe plecy spoczywają na materacu. Głowa potrzebuje tylko takiej wysokości, aby pozostać w jednej linii z odcinkiem szyjnym kręgosłupa. Jeśli poduszka jest zbyt wysoka, wypycha głowę do przodu, a broda kieruje się ku klatce piersiowej. Jeśli jest zbyt niska, głowa opada do tyłu, a kark ma zbyt małe podparcie.

Cel w pozycji na plecach: głowa i odcinek szyjny kręgosłupa leżą w jednej linii, a kark jest podparty bez unoszenia głowy.

Po czym poznać, że poduszka nie pasuje do pozycji na plecach?

Nieodpowiednia poduszka często daje o sobie znać już w sposobie spania. Mogą to być na przykład takie oznaki:

• Zbyt wysoka: broda jest przechylona ku klatce piersiowej, a wzrok biegnie raczej przed siebie niż w stronę sufitu. Niektórzy wsuwają więc w nocy ręce pod poduszkę, żeby ją zagiąć.
• Zbyt niska: głowa przechyla się do tyłu, a kark zawisa w powietrzu. Wiele osób podkłada wtedy dodatkowo pod poduszkę ręcznik.

Są to wskazówki, a nie diagnoza. Więcej na ten temat znajdą Państwo w artykule Poduszka za wysoka czy za niska?

Co decyduje o wysokości poduszki dla osób śpiących na plecach?

O odpowiedniej wysokości decydują łącznie trzy rzeczy: wymiary ciała, pozycja do spania i materac.

Dlatego nie istnieje jedna wysokość odpowiednia dla wszystkich osób śpiących na plecach. Dwie osoby, które obie śpią na plecach, mogą potrzebować bardzo różnych poduszek.

Jak określić wysokość poduszki, śpiąc na plecach?

Można postąpić w następujący sposób:

1. Ustalić pozycję do spania i rodzaj materaca. Należy zanotować, w jakiej pozycji spędza się większość nocy. Warto też sprawdzić, czy materac jest miękki, średni czy twardy.
2. Wykonać trzy pomiary. Najlepiej poprosić o pomoc inną osobę (patrz tabela poniżej).
3. Sprawdzić widok z boku. Należy położyć się na plecach i poprosić, by ktoś zrobił zdjęcie z boku. Głowa i szyja powinny tworzyć swobodną linię, bez przechylenia brody ku klatce piersiowej i bez odchylenia głowy do tyłu.
4. Wypróbować poduszkę przez kilka nocy. Nowa poduszka na początku często wydaje się nietypowa. Warto ocenić ją dopiero po kilku nocach.

Jak krok po kroku wykonać pomiary, pokazuje strona Pomiary: jak dobrać rozmiar poduszki. Jeśli chcą Państwo najpierw z grubsza oszacować wysokość, pomoże artykuł Obliczanie wysokości poduszki.

Jak Pillowise postępuje w przypadku osób śpiących na plecach?

Pillowise to poduszka na wymiar z pianki memory (pianki wiskoelastycznej). Thijs van der Hilst opracował ją na podstawie swojej praktyki fizjoterapeuty. Nie mógł polecić swoim pacjentom z dolegliwościami karku odpowiedniej poduszki, dlatego stworzył własną metodę pomiaru. Poduszka powstała we współpracy z United Comfort Industries, które od 1990 roku produkują ergonomiczne produkty do spania we własnej fabryce w Holandii.

Rozmiar wynika z trzech wspomnianych wyżej pomiarów. Uwzględnia się do tego pozycję do spania (plecy, bok, brzuch) oraz materac. Algorytm wybiera na tej podstawie najlepiej dopasowaną poduszkę spośród sześciu rozmiarów. Każdy rozmiar ma swój kolor: różowy, pomarańczowy, zielony, niebieski, czerwony i fioletowy.

Pomiaru można dokonać na dwa sposoby:

• W punkcie sprzedaży Pillowise w pobliżu, za pomocą miarki Pillowise. Znajdą tam Państwo na przykład fizjoterapeutów, chiropraktyków, specjalistów od snu oraz sklepy specjalistyczne.
• Samodzielnie, za pomocą PillowScan na scan.pillowise.com. Wystarczy smartfon lub kod QR.

Poduszka ma wymiary 55 x 35 cm. Rdzeń składa się w 100% z pianki memory. Pokrowiec ma wierzchnią warstwę z Tencel, która reguluje wilgotność, i można go prać w pralce w temperaturze 40 °C. Materiały są certyfikowane według STANDARD 100 by OEKO-TEX. Na każdą poduszkę Pillowise udzielamy 5 lat gwarancji. Więcej o produkcie znajdą Państwo na stronie Poduszka Pillowise. O tym, jak pianka memory wypada na tle innych materiałów, mówi poradnik Poduszki z pianki memory.

Nie chcemy zgadywać wysokości, lecz wyprowadzać ją z Państwa własnych wymiarów.

Czy odpowiednia poduszka pomaga przy dolegliwościach karku?

Odpowiednia poduszka pomaga dobrze ułożyć głowę i odcinek szyjny kręgosłupa oraz zostawić barkowi wystarczająco miejsca. Może to poprawić komfort snu. Nie jest to jednak lek.

Bóle karku mają wiele możliwych przyczyn, a sama poduszka ich nie usunie. Jeśli regularnie budzą się Państwo z bólem karku lub dolegliwości utrzymują się, należy skonsultować je z lekarzem. Ogólne informacje znajdą Państwo w poradniku Poduszka przy napięciu karku.

Czy zatem trzeba wymienić poduszkę?

Niekoniecznie. Jeśli śpią Państwo na plecach, rano budzą się bez dolegliwości, a poduszka nie wypycha głowy do przodu, prawdopodobnie jest ona odpowiednia. Wtedy nie trzeba niczego zmieniać.

Inaczej jest, gdy w nocy często poprawiają Państwo ułożenie, zaginają poduszkę lub coś pod nią podkładają albo przy każdym zakupie muszą zgadywać na nowo. Wtedy warto dać sobie zmierzyć wymiary. Jeśli w nocy zmieniają Państwo pozycję z pleców na bok, należy podać tę, w której spędza się większość czasu. Przegląd wszystkich tematów związanych z wyborem poduszki znajdą Państwo w poradniku: odpowiednia poduszka.

Mogą Państwo samodzielnie określić swój rozmiar lub dać się zmierzyć. Określ rozmiar lub znajdź punkt sprzedaży w pobliżu.

Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta (niepraktykujący)
Twórca Pillowise