Odpowiednia poduszka dla osób śpiących na boku

Osoby śpiące na boku potrzebują poduszki, która dokładnie wypełnia odległość między głową a materacem. Odległość ta zależy przede wszystkim od szerokości barków. Dlatego osoby śpiące na boku potrzebują zwykle poduszki wyższej i twardszej niż osoby śpiące na plecach, a osoby o szerokich barkach – wyższej niż osoby o wąskich.

Dlaczego pozycja na boku stawia poduszce największe wymagania?

Podczas snu na boku poduszka podtrzymuje głowę na całej szerokości barku. Gdy leży się na plecach, tył głowy spoczywa prawie na materacu, a poduszka podpiera głównie kark. Na boku natomiast głowa zawisa obok barku w powietrzu, jeśli poduszka jest zbyt niska. Jeśli jest zbyt wysoka, głowa zostaje wypchnięta do góry. Kilka centymetrów robi tu wyraźną różnicę.

Jak wysoka powinna być poduszka dla osób śpiących na boku?

Uniwersalna liczba nie istnieje i nie uważamy, że warto jakąś podawać. O odpowiedniej wysokości decydują trzy rzeczy:

Jak wykonać te pomiary, wyjaśniamy krok po kroku w poradniku Jak obliczyć wysokość poduszki.

Po czym poznać, że poduszka nie pasuje?

• W nocy wsuwa się rękę pod poduszkę lub składa ją na pół: poduszka jest wtedy zwykle zbyt niska.
• Dolny bark rano jest jak ściśnięty lub mrowi.
• Budzi się Państwo ze sztywnym karkiem, zwłaszcza po jednej stronie.
• Przekręca się Pan lub Pani na plecy, bo po jakimś czasie pozycja na boku staje się niewygodna.

Więcej o tym, na co zwrócić uwagę w kontekście barków podczas snu na boku, można przeczytać w artykule Poduszka przy bólu barku: na co zwrócić uwagę przy spaniu na boku.

Jaki materiał jest odpowiedni dla osób śpiących na boku?

Dla osób śpiących na boku najważniejsze jest, aby poduszka utrzymywała swoją wysokość przez całą noc. Miękka poduszka puchowa lub z włókien wieczorem jest przyjemna, ale pod ciężarem głowy staje się płaska. Pianka memory dopasowuje się do kształtu głowy i karku i zachowuje wysokość. Dlatego poduszka Pillowise ma rdzeń z pianki memory, produkowany w naszej fabryce w Holandii.

Szczerze mówiąc: niektórym osobom pianka memory na początku wydaje się zbyt twarda lub nietypowa. To normalne i u większości mija po kilku nocach. Kto lubi „zapadać się” w miękkiej poduszce, musi najpierw przyzwyczaić się do uczucia oparcia.

A jeśli nie śpi się tylko na boku?

Większość osób w nocy zmienia pozycję. Dlatego w przypadku Pillowise podaje się preferowaną pozycję do spania, czyli tę, w której zasypia się i leży najdłużej. Do niej dobierany jest rozmiar. Jeśli śpi się mniej więcej tyle samo na plecach i na boku, najlepiej omówić to w punkcie sprzedaży, gdzie można poleżeć na próbę na dwóch rozmiarach i porównać je.

Jak znaleźć swój rozmiar Pillowise

1. Wykonanie pomiarów. Szerokość barków (razem z zaokrągleniem pleców), obwód szyi (dookoła) i długość karku (od spodu ucha do czubka barku).
2. Ustalenie rozmiaru. Wymiary wraz z pozycją do spania i rodzajem materaca należy wpisać na stronie Pomiary albo skorzystać z PillowScan na scan.pillowise.com.
3. Test na leżąco. W punkcie sprzedaży w pobliżu można poleżeć na swoim rozmiarze oraz na sąsiednim, żeby je porównać.

Poduszka Pillowise jest dostępna w sześciu rozmiarach, każdy w innym kolorze, z 5-letnią gwarancją.

Zatem: jaka poduszka dla osób śpiących na boku?

Taka, która pasuje do barków i materaca i utrzymuje swoją wysokość przez całą noc. Jeśli dobrze Państwo śpią na boku i budzą się bez sztywnego karku, możliwe, że taką poduszkę już Państwo mają. Jeśli jednak każdej nocy potrzebna jest pomoc w postaci ręki lub złożonej poduszki, warto zmierzyć się i dobrać rozmiar.

Proszę ustalić swój rozmiar poduszki już teraz lub znaleźć punkt sprzedaży w pobliżu.

Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta (niepraktykujący)
Twórca Pillowise