Poduszka przy bólu barku: na co zwrócić uwagę przy spaniu na boku

Poduszka nie leczy bólu barku. Może jednak pomóc w tym, by głowa i kark w pozycji na boku leżały na odpowiedniej wysokości, a bark nie był dodatkowo obciążany.

Czy poduszka w ogóle może pomóc przy bólu barku?

Ból barku ma wiele możliwych przyczyn. Poduszka nie jest jedną z nich i nie zastępuje leczenia. Kto obiecuje, że poduszka sprawi, iż ból barku zniknie, obiecuje zbyt wiele.

To, co może zapewnić dobrze dobrana poduszka, jest ograniczone, ale nie bez znaczenia: pomaga utrzymać głowę i odcinek szyjny kręgosłupa w jednej linii oraz zostawia barkowi miejsce. To warunek pozycji do spania, w której nie walczy się z własną poduszką.

Dlaczego wysokość poduszki ma takie znaczenie w pozycji na boku?

W pozycji na boku część ciężaru ciała spoczywa na barku. Poduszka wypełnia odległość między głową a materacem. U każdego człowieka jest ona inna, ponieważ zależy przede wszystkim od szerokości barków.

• Poduszka jest za niska: głowa opada w stronę materaca. Bark przejmuje wtedy więcej, niż powinien, a kark układa się krzywo.
• Poduszka jest za wysoka: kark wygina się w drugą stronę. Również wtedy głowa i odcinek szyjny kręgosłupa nie leżą w jednej linii.

Odpowiednia wysokość leży gdzieś pomiędzy i nie da się jej podać ogólnie. O tym, po czym poznać zbyt wysoką lub zbyt niską poduszkę, piszemy w poradniku Poduszka za wysoka lub za niska?. Więcej o pozycji na boku w ogóle znajdą Państwo w artykule Odpowiednia poduszka dla osób śpiących na boku.

Jaka poduszka przy bólu barku sprawdzi się u osób śpiących na boku?

Odpowiedź w stylu „poduszka o wysokości X” byłaby niepoważna. To, jaka poduszka będzie odpowiednia, zależy od kilku czynników, które u każdego wyglądają inaczej:

• Szerokość barków: decyduje o tym, jaką odległość poduszka musi wypełnić w pozycji na boku.
• Obwód szyi i długość karku: decydują o tym, jak głowa i kark spoczywają na poduszce.
• Pozycja do spania: kto śpi głównie na boku, potrzebuje innej wysokości niż osoba śpiąca na plecach lub na brzuchu.
• Materac: to, czy jest miękki, średni czy twardy, zmienia głębokość, na jaką zapadają się bark i ciało.

Sam materiał nie rozstrzyga sprawy. Poduszka z pianki memory może dobrze pasować, jeśli wysokość się zgadza, i źle, jeśli się nie zgadza. Z każdym innym materiałem jest tak samo. Przegląd właściwości znajdą Państwo w poradniku Poduszki z pianki memory.

Jeśli przede wszystkim chcą Państwo wiedzieć, jaka poduszka będzie ogólnie odpowiednia, pomoże artykuł Jaka poduszka jest najlepsza?.

Czy istnieje zwycięzca testów wśród poduszek przy bólu barku?

Kto szuka zwycięzcy testu, liczy na prostą odpowiedź. Z dwóch powodów jej nie ma.

Po pierwsze, nawet zwycięzca testu nie leczy bólu barku. Po drugie, w teście poduszkę ocenia się w określonych warunkach, a nie na Państwa ciele.

Zwycięzca testu nie musi pasować do Państwa szerokości barków. Jeśli barki są szersze lub węższe niż u osób testujących, ta sama poduszka może być dla Państwa za wysoka lub za niska. Testy mogą dać pewną orientację. To, czy poduszka pasuje w pozycji na boku, pokaże dopiero własny pomiar.

Jak Pillowise określa odpowiedni rozmiar poduszki?

Pillowise to poduszka na miarę z pianki memory. Opracowałem ją wspólnie z United Comfort Industries, która od 1990 roku produkuje ergonomiczne produkty do spania we własnej fabryce w Holandii. Na początku było pytanie z mojej praktyki: jaką poduszkę mogę polecić pacjentowi z dolegliwościami karku lub barku? Nie znalazłem metody, która pasowałaby do każdego ciała, dlatego opracowałem własną.

Rozmiar wynika z trzech pomiarów:

Dodatkowo uwzględniane są pozycja do spania (plecy, bok, brzuch) oraz materac (miękki, średni, twardy). Na tej podstawie algorytm dobiera odpowiedni rozmiar. Dostępnych jest sześć rozmiarów, każdy w innym kolorze: różowym, pomarańczowym, zielonym, niebieskim, czerwonym i fioletowym.

Poduszka Pillowise ma wymiary 55 x 35 cm. Rdzeń w 100 % składa się z pianki memory. Poszewka ma wierzchnią warstwę z Tencel, która reguluje wilgotność, i można ją prać w pralce w temperaturze 40 °C. Materiały mają certyfikat STANDARD 100 by OEKO-TEX.

Jak dokładnie zmierzyć szerokość barków, wyjaśnia poradnik Jak zmierzyć szerokość barków.

Jak znaleźć swój rozmiar?

Są dwa sposoby na określenie rozmiaru.

1. Pomiar na miejscu: w punkcie sprzedaży Pillowise rozmiar określa się za pomocą miarki Pillowise.
2. Pomiar samodzielny: za pomocą PillowScan na scan.pillowise.com rozmiar można określić samodzielnie, na telefonie lub przez kod QR. Narzędzie znajdą Państwo także na stronie Pomiar.

Pillowise nie jest dostępna we własnym sklepie internetowym na pillowise.com. Poduszkę można kupić w punkcie sprzedaży, który znajdą Państwo na stronie Punkty sprzedaży.

A jeśli bardziej dokucza kark niż bark?

Bark i kark są ze sobą ściśle powiązane i czasem trudno dokładnie powiedzieć, gdzie zaczyna się ból. Jeśli na pierwszym planie jest raczej kark, zachęcamy do lektury poradnika Poduszka przy napięciu karku.

Kiedy ból barku warto skonsultować z lekarzem?

Poduszka nie zastępuje diagnozy. Ból barku należy skonsultować z lekarzem, jeśli dotyczy go któryś z poniższych punktów:

• Ból się utrzymuje.
• Ból budzi w nocy.
• Ból pojawił się po upadku.

Lekarka lub lekarz może ustalić przyczynę i zdecydować o leczeniu. W tej kwestii nie udzielamy porad. Poduszka staje się tematem dopiero potem, i to tylko jako element pozycji do spania. Jedną z możliwych przyczyn bólu barku jest cieśń podbarkowa, o której więcej przeczytają Państwo w artykule Cieśń podbarkowa: ćwiczenia.

Czyli: czy przy bólu barku potrzebna jest inna poduszka?

Niekoniecznie. Jeśli w pozycji na boku leży się wygodnie, bez opadania głowy i zginania karku, a ból został skonsultowany z lekarzem, nie trzeba niczego zmieniać.

Jeśli natomiast zauważa się, że poduszka w pozycji na boku jest za wysoka lub za niska, warto wykonać pomiar. Poduszka nie leczy bólu. Może jednak pomóc w tym, by głowa i kark leżały na odpowiedniej wysokości, a ta zależy od szerokości barków, a nie od wyniku testu.

Znajdź swój rozmiar poduszki

Trzy pomiary pozwalają określić rozmiar, który pasuje do Państwa ciała.

Określ rozmiar samodzielnie lub znajdź punkt sprzedaży w pobliżu

Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta (niepraktykujący)
Twórca Pillowise