Zespół cieśni podbarkowej: ćwiczenia i rola poduszki

To, jakie ćwiczenia są odpowiednie przy zespole cieśni podbarkowej (impingement), zależy od przyczyny i powinien o tym zdecydować lekarz lub fizjoterapeuta. Dlatego nie znajdą Państwo tutaj listy ćwiczeń, za to uczciwą odpowiedź na pytanie, co poduszka może zrobić dla barku, a czego nie.

Dlaczego nie ma tu listy ćwiczeń?

Jako producent poduszek nie prowadzimy leczenia. Ból barku przy ruchach nad głową lub podczas leżenia na boku bywa często nazywany „impingementem”. Za takimi dolegliwościami mogą stać różne przyczyny, a nie każde ćwiczenie pasuje do każdej z nich. Ćwiczenia powinny następować po badaniu, a nie przed nim. Jeśli dolegliwości się utrzymują lub budzą w nocy, należy skonsultować je z lekarzem. Tam można też otrzymać ćwiczenia dopasowane do własnego barku.

Co może zrobić poduszka dla barku?

Osoba śpiąca na boku opiera ciężar barku i górnej części tułowia na materacu. Poduszka wypełnia przestrzeń między głową a materacem. Jeśli jest zbyt niska, głowa opada. Jeśli jest zbyt wysoka, zostaje wypchnięta do góry. Gdy wysokość jest odpowiednia, głowa i odcinek szyjny kręgosłupa znajdują się w jednej linii, a bark ma miejsce.

Odpowiednio dobrana poduszka nie jest lekarstwem i nie zastępuje ani ćwiczeń, ani leczenia. Sprawia jedynie, że pozycja podczas snu nie stanowi dodatkowej przeszkody. Więcej na ten temat przeczytają Państwo w artykułach Poduszka dla osób śpiących na boku oraz Poduszka za wysoka lub za niska.

Jak Pillowise określa odpowiednią wysokość?

Szerokość barków, obwód szyi i długość karku są u każdego inne. Do tego dochodzą pozycja podczas snu i materac. Dlatego Pillowise mierzy w trzech miejscach:

• Szerokość barków: wokół wypukłości pleców, miarka nie przylega ściśle.
• Obwód szyi: jeden pełny obwód dookoła.
• Długość karku: od dolnej krawędzi ucha do czubka barku.

Uwzględniane są również pozycja podczas snu (na plecach, na boku, na brzuchu) oraz materac (miękki, średni, twardy). Na tej podstawie algorytm wybiera odpowiednią poduszkę spośród sześciu rozmiarów, z których każdy ma swój kolor: różowy, pomarańczowy, zielony, niebieski, czerwony i fioletowy.

Metoda wywodzi się z fizjoterapii. Thijs van der Hilst, specjalizujący się w dolegliwościach karku i barków, nie mógł polecić swoim pacjentom z dolegliwościami karku odpowiedniej poduszki, dlatego sam opracował metodę pomiaru. Pomiaru dokonuje się albo w punkcie sprzedaży za pomocą miarki Pillowise, albo samodzielnie z pomocą PillowScan.

Czy zatem trzeba coś zmienić?

Jeśli leży się wygodnie na własnej poduszce, nie trzeba nic zmieniać. Jeśli nie ma pewności co do wysokości, na przykład ze względu na spanie na boku, pomiar jest rozsądnym krokiem. W kwestii ćwiczeń przy dolegliwościach barku pierwszym adresem pozostaje specjalista.

Określenie rozmiaru: Zmierzyć się samodzielnie lub znaleźć punkt sprzedaży w pobliżu.

Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta (niepraktykujący)
Twórca Pillowise