Poduszka za wysoka lub za niska? Po czym to poznać

Zbyt wysoką lub zbyt niską poduszkę najczęściej widać rano: po sztywnym karku, napiętych barkach albo po tym, że w nocy nieświadomie próbuje się coś poprawiać. Dobra wiadomość: odpowiednią wysokość można określić na podstawie kilku pomiarów.

Po czym poznać, że poduszka nie pasuje?

Te objawy są dość powszechne. Pojedynczo niewiele mówią, ale gdy występuje ich kilka naraz, warto przyjrzeć się sprawie bliżej.

Co się dzieje, gdy poduszka jest za wysoka?

Zbyt wysoka poduszka wypycha głowę z jej naturalnej linii. W pozycji na plecach broda zostaje przesunięta w stronę klatki piersiowej, a w pozycji na boku głowa unosi się ku górze. Kark leży wtedy przez wiele godzin lekko zgięty. Wiele osób zauważa to dopiero po zmianie poduszki.

A gdy poduszka jest za niska?

Zbyt niska poduszka sprawia, że głowa opada. Widać to przede wszystkim w pozycji na boku: bark przejmuje wtedy zbyt duży ciężar, a głowa zwisa w stronę materaca. Wiele osób próbuje to wyrównać, wsuwając rękę pod poduszkę albo składając ją na pół. To pomaga na chwilę, ale nie na całą noc.

Czy na pewno chodzi o poduszkę?

Nie zawsze. Napięcia mogą wynikać także z zapadniętego materaca, nietypowej pozycji do spania albo ze stresu. Utrzymujący się ból karku, bóle głowy czy drętwienie należy skonsultować z lekarzem, a nie szukać odpowiedzi w poradniku o poduszkach.

Jedno możemy jednak powiedzieć z pewnością: odpowiednia wysokość poduszki jest u każdego inna. Zależy od szerokości barków, obwodu szyi, długości karku, pozycji do spania i materaca. Poduszka, która dobrze pasuje Państwa partnerowi, może być dla Państwa za wysoka lub za niska.

Co można zrobić?

1. Obserwować. Przez tydzień warto zwracać uwagę na to, jak przebiega budzenie się i czy w nocy poprawia się ułożenie ręką lub poduszką.
2. Zmierzyć. Należy określić szerokość barków, obwód szyi i długość karku. Jak to zrobić, można przeczytać w naszym poradniku Jak obliczyć wysokość poduszki.
3. Dobrać odpowiedni rozmiar. Swoje wymiary wraz z pozycją do spania i rodzajem materaca można wpisać na stronie Pomiar albo dać się zmierzyć w punkcie sprzedaży w Państwa okolicy. Na miejscu można też dla porównania przetestować leżąc rozmiar o jeden wyższy i o jeden niższy.

Jak Pillowise dobiera odpowiedni rozmiar

Poduszka Pillowise jest dostępna w sześciu rozmiarach, każdy w innym kolorze. Który rozmiar będzie odpowiedni, oblicza nasz algorytm na podstawie trzech pomiarów, pozycji do spania i rodzaju materaca. Tę metodę pomiaru opracowałem jako fizjoterapeuta, ponieważ nie mogłem polecić dobrze dopasowanej poduszki. Do wyboru było tylko „wysoka”, „niska” lub „średnia”, a to rzadko pasowało.

Uwaga dotycząca przyzwyczajania się: jeśli przez długi czas spało się na nieodpowiedniej poduszce, właściwa wysokość przez pierwsze noce często wydaje się dziwna. Warto dać sobie kilka nocy.

Czyli: czy poduszka jest za wysoka, czy za niska?

Jeśli budzą się Państwo wypoczęci i bez sztywnego karku, poduszka prawdopodobnie jest w porządku, nawet jeśli nie została dobrana na miarę. Jeśli natomiast rozpoznają Państwo siebie w kilku objawach z tabeli, warto sprawdzić wymiary. Wystarczą trzy pomiary, pozycja do spania i rodzaj materaca, a nie trzeba już zgadywać. Warto też pamiętać, że z biegiem lat każda poduszka się zużywa, a o tym, kiedy przychodzi czas na wymianę, piszemy w artykule Jak często wymieniać poduszkę?

Proszę określić swój rozmiar poduszki albo znaleźć punkt sprzedaży w swojej okolicy.

Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta (niepraktykujący)
Twórca Pillowise