Nackenkissen: Für wen es passt und worauf es wirklich ankommt

Ein Nackenkissen, auch Nackenstützkissen genannt, ist ein Kopfkissen, das den Nacken gezielt unterstützen soll. Ob es zu Ihnen passt, entscheidet nicht die Form allein, sondern die Höhe: Sie muss zu Ihrer Schulterbreite, Ihrem Nacken und Ihrer Matratze passen.

Was ist ein Nackenkissen eigentlich?

Der Begriff ist nicht geschützt. Unter „Nackenkissen“ oder „Nackenstützkissen“ finden Sie Kissen mit einer Mulde für den Kopf und einer Rolle oder Erhöhung für den Nacken. Sie finden auch Kissen in Wellenform und ganz klassisch geformte Kissen aus Memory Foam. Gemeint ist immer dasselbe Ziel: Kopf und Halswirbelsäule sollen im Liegen in einer Linie bleiben.

Ein Nackenkissen ist kein eigener Kissentyp mit festen Eigenschaften, sondern ein Versprechen: gute Unterstützung für den Nacken. Ob es dieses Versprechen für Sie hält, hängt davon ab, wie gut es zu Ihrem Körper passt.

Davon zu unterscheiden ist das Reisekissen, das man im Flugzeug oder Zug um den Hals legt. Dazu finden Sie mehr in unserem Ratgeber Nackenkissen für unterwegs.

Wellenform oder klassische Form: Was ist der Unterschied?

Beide Formen haben ihre Berechtigung. Wir erklären, was jeweils dafür und dagegen spricht.

• Wellenform: Das Kissen hat eine höhere und eine niedrigere Seite, oft mit einer Mulde dazwischen. Der Gedanke dahinter: Eine Seite für die Rückenlage, eine für die Seitenlage. Das kann funktionieren, wenn die vorgegebenen Höhen zufällig zu Ihren Körpermaßen passen. Ist eine der beiden Höhen zu hoch oder zu niedrig, lässt sich das kaum korrigieren. Dazu kommt: Wer sich nachts dreht, liegt nicht immer an der Stelle, für die das Kissen gedacht ist.
• Klassische Form: Das Kissen ist gleichmäßig geformt, meist rechteckig. Die Unterstützung hängt hier vor allem von Höhe und Material ab. Das ist schlichter, lässt aber mehr Spielraum bei der Lage im Bett.

Weder Wellenform noch klassische Form ist von sich aus besser; die Höhe entscheidet. Ein hochwertiges Kissen in der falschen Höhe liegt trotzdem falsch.

Welche Höhe passt zu mir?

Drei Dinge bestimmen, wie hoch ein Kissen sein sollte:

1. Ihre Körpermaße. Je breiter die Schultern, desto mehr Platz zwischen Kopf und Matratze muss das Kissen in Seitenlage ausfüllen. Auch Halsumfang und Nackenlänge spielen mit.
2. Ihre Schlafposition. In Rückenlage braucht der Nacken meist weniger Höhe als in Seitenlage. In Bauchlage sollte der Kopf möglichst wenig überstreckt werden.
3. Ihre Matratze. Auf einer weichen Matratze sinken Schulter und Becken tiefer ein, auf einer festen weniger. Dadurch verändert sich der Abstand zwischen Kopf und Unterlage.

Dieselbe Kissenhöhe kann für zwei Menschen ganz unterschiedlich ausfallen, weil Körper und Matratze verschieden sind.

Wie sich eine passende Höhe grob herleiten lässt, lesen Sie unter Kopfkissen-Höhe berechnen. Woran Sie merken, dass Ihr Kissen nicht stimmt, erklärt unser Beitrag Kissen zu hoch oder zu niedrig?

Welches Nackenkissen eignet sich für Seitenschläfer?

In Seitenlage ist der Abstand zwischen Ohr und Matratze am größten. Diese Lücke füllt das Kissen aus. Ist es zu niedrig, hängt der Kopf zur Matratze hin durch. Ist es zu hoch, wird er nach oben abgeknickt. Entscheidend ist deshalb die Schulterbreite: Sie bestimmt, wie viel Höhe der Kopf braucht, damit er in einer Linie mit der Wirbelsäule liegt.

Dazu kommt die Matratze. Sinkt Ihre Schulter auf einer weichen Matratze tiefer ein, braucht das Kissen in der Regel weniger Höhe als auf einer festen. Deshalb gibt es kein pauschales „bestes“ Nackenkissen für Seitenschläfer.

Als Seitenschläfer brauchen Sie ein Kissen, das zu Schulterbreite und Matratze passt, nicht einfach ein möglichst hohes.

Mehr dazu finden Sie unter Das passende Kopfkissen für Seitenschläfer. Schlafen Sie überwiegend auf dem Rücken oder auf dem Bauch, helfen die Seiten Kopfkissen für Rückenschläfer und Kopfkissen für Bauchschläfer weiter.

Wie lese ich einen Nackenkissen-Test richtig?

Tests und Vergleiche sind ein sinnvoller Startpunkt. Sie zeigen, wie Kissen verarbeitet sind und wie sie sich anfühlen. Wir nennen hier bewusst keine Marken und behaupten keinen Testsieg. Wir erklären, worauf Sie bei einem Test achten sollten:

• Wer hat getestet? Ein Kissen, das für eine Testperson mit schmalen Schultern gut liegt, kann für Sie mit breiten Schultern zu niedrig sein. Prüfen Sie, ob Körpermaße und Schlafpositionen der Testpersonen genannt werden.
• Wie lange wurde getestet? Der Körper braucht oft einige Nächte, um sich an ein neues Kissen zu gewöhnen. Ein Eindruck nach einer Nacht sagt wenig.
• Was wurde bewertet? Verarbeitung, Geruch, Bezug und Waschbarkeit lassen sich gut vergleichen. Die Passform ist individuell und lässt sich in einer Tabelle kaum abbilden.
• Welche Matratze lag darunter? Sie beeinflusst die nötige Höhe. Fehlt die Angabe, ist die Bewertung für Ihr Bett nur begrenzt übertragbar.
• Was sagt ein Siegel aus? Ein Schadstoffsiegel wie STANDARD 100 by OEKO-TEX betrifft die Materialien. Über die Passform zu Ihrem Körper sagt es nichts.

Ein Testsieger ist das Kissen, das für die Testpersonen am besten passte, und das müssen nicht Sie sein. Nutzen Sie Tests, um Qualität einzuschätzen, und lassen Sie die Höhe an Ihren eigenen Maßen messen.

Wie geht Pillowise damit um?

Pillowise ist ein Kopfkissen nach Maß aus Memory Foam. Es entstand aus der Praxis: Thijs van der Hilst, Physiotherapeut mit Schwerpunkt Nacken- und Schulterbeschwerden, konnte seinen Patienten kein passendes Kissen empfehlen. Deshalb entwickelte er eine Messmethode, die mit drei Messungen die passende Kissengröße bestimmt.

Zusätzlich fließen Ihre Schlafposition (Rücken, Seite, Bauch) und Ihre Matratze (weich, normal, fest) ein. Ein Algorithmus wählt daraus das am besten passende Kissen. Es gibt sechs Größen, jede mit eigener Farbe: rosa, orange, grün, blau, rot und lila.

Das Kissen misst 55 x 35 cm. Der Kern besteht aus 100 % Memory Foam und wird in den Niederlanden gefertigt. Der Bezug hat eine feuchtigkeitsregulierende Tencel-Oberseite und eine Unterseite aus Polyester. Er ist bei 40 °C in der Waschmaschine waschbar. Die Materialien sind nach STANDARD 100 by OEKO-TEX zertifiziert. Auf jedes Pillowise Kissen geben wir 5 Jahre Garantie. Die Bedingungen finden Sie unter Garantiebedingungen. Mehr zum Material lesen Sie in unserem Ratgeber Memory-Foam-Kissen, mehr zum Kissen selbst unter Das Pillowise-Kissen.

Für unterwegs gibt es Pillow ToGo, ein Reisekissen mit 34 x 35 cm. Es bietet dieselbe Unterstützung wie das gewöhnliche Kissen, ist in allen Größen erhältlich und wird in einer stabilen Reisetasche geliefert.

Wir wählen die Höhe nicht nach Gefühl, sondern aus Ihren Körpermaßen.

Was kann ein Nackenkissen leisten und was nicht?

Ein passendes Kissen hilft dem Kopf, in einer Linie mit der Halswirbelsäule zu liegen, und gibt der Schulter Platz. Das kann den Schlafkomfort verbessern. Ein Heilmittel ist es nicht. Nackenschmerzen können viele Ursachen haben, und ein Kissen ersetzt keine Untersuchung. Haben Sie anhaltende oder starke Beschwerden, klären Sie diese bitte ärztlich ab. Allgemeine Hinweise dazu finden Sie unter Welches Kissen bei Nackenverspannungen?

Also: Brauchen Sie ein Nackenkissen?

Wenn Sie morgens ausgeruht aufwachen und Ihr Kissen sich gut anfühlt, müssen Sie nichts ändern. Ein neues Kissen ist dann nicht nötig, egal wie es heißt. Wenn Sie dagegen unsicher sind, ob Ihr Kissen die richtige Höhe hat, oder schon mehrere Kissen ausprobiert haben, lohnt sich eine Messung. Sie zeigt, welche Höhe zu Ihren Schultern, Ihrem Nacken und Ihrer Matratze passt. Das gilt unabhängig davon, ob Sie am Ende ein Kissen mit Wellenform, ein klassisches Kissen oder ein Pillowise wählen.

So finden Sie Ihre Größe

Es gibt zwei Wege: Sie lassen sich bei einer Pillowise-Verkaufsstelle mit dem Pillowise-Maßband messen. Oder Sie bestimmen Ihre Größe selbst mit PillowScan, mit dem Smartphone oder per QR-Code.

Größe selbst bestimmen oder Verkaufsstelle in Ihrer Nähe finden.

Weitere Ratgeber rund ums Kissen finden Sie in unserer Ratgeber-Übersicht.

Thijs van der Hilst, Physiotherapeut (nicht praktizierend)
Erfinder von Pillowise