Kissen zu hoch oder zu niedrig? Woran Sie es merken
Ein zu hohes oder zu niedriges Kissen erkennen Sie meist am Morgen: an einem steifen Nacken, an verspannten Schultern oder daran, dass Sie nachts unbewusst nachhelfen. Die gute Nachricht: Die passende Höhe lässt sich mit wenigen Maßen bestimmen.
Woran merken Sie, dass Ihr Kissen nicht passt?
Die folgenden Anzeichen hören wir immer wieder. Einzeln sagen sie wenig, aber wenn mehrere zusammenkommen, lohnt sich ein genauerer Blick.
| Anzeichen | Eher zu hoch | Eher zu niedrig |
|---|---|---|
| Steifer oder verspannter Nacken am Morgen | ja | ja |
| Sie schieben einen Arm unter das Kissen | ja | |
| Sie falten oder knautschen das Kissen zusammen | ja | |
| Sie schieben das Kissen weg oder liegen halb daneben | ja | |
| Kinn Richtung Brust in Rückenlage | ja | |
| Kopf kippt in Seitenlage Richtung Matratze | ja | |
| Kribbeln oder Druck in der unteren Schulter in Seitenlage | ja |
Was passiert bei einem zu hohen Kissen?
Ein zu hohes Kissen drückt den Kopf aus der Linie. In Rückenlage wird das Kinn Richtung Brust geschoben, in Seitenlage kippt der Kopf nach oben. Der Nacken liegt dann stundenlang leicht geknickt. Viele Menschen merken das erst, wenn sie das Kissen wechseln.
Und bei einem zu niedrigen Kissen?
Ein zu niedriges Kissen lässt den Kopf absinken. Das sieht man vor allem in Seitenlage: Die Schulter trägt dann zu viel Gewicht, und der Kopf hängt Richtung Matratze. Viele gleichen das aus, indem sie einen Arm unter das Kissen legen oder das Kissen doppelt falten. Das hilft für einen Moment, aber nicht die ganze Nacht.
Liegt es wirklich am Kissen?
Nicht immer. Auch eine durchgelegene Matratze, eine ungewohnte Schlafposition oder Stress können zu Verspannungen führen. Und anhaltende Schmerzen im Nacken, Kopfschmerzen oder Taubheitsgefühle gehören in ärztliche Hände, nicht in einen Ratgeber über Kissen.
Was wir aber sicher sagen können: Die passende Kissenhöhe ist bei jedem Menschen anders. Sie hängt von Schulterbreite, Halsumfang, Nackenlänge, Schlafposition und Matratze ab. Ein Kissen, das Ihrem Partner gut passt, kann für Sie zu hoch oder zu niedrig sein.
Was können Sie tun?
- Beobachten. Achten Sie eine Woche lang darauf, wie Sie aufwachen und ob Sie nachts mit Arm oder Kissen nachhelfen.
- Messen. Bestimmen Sie Schulterbreite, Halsumfang und Nackenlänge. Wie das geht, lesen Sie in unserem Ratgeber Kopfkissen-Höhe berechnen.
- Die passende Größe bestimmen. Tragen Sie Ihre Maße mit Schlafposition und Matratze auf der Seite Maßnehmen ein, oder lassen Sie sich bei einer Verkaufsstelle in Ihrer Nähe messen. Dort können Sie zum Vergleich auch eine Größe höher und eine niedriger probeliegen.
Wie Pillowise die passende Größe findet
Das Pillowise-Kissen gibt es in sechs Größen, jede mit eigener Farbe. Welche Größe zu Ihnen passt, berechnet unser Algorithmus aus drei Maßen, Ihrer Schlafposition und Ihrer Matratze. Ich habe dieses Messverfahren als Physiotherapeut entwickelt, weil ich meinen Patienten kein passendes Kissen empfehlen konnte. Es gab nur hoch, niedrig oder "mittel", und das passte selten.
Ein Hinweis zur Umstellung: Wenn Sie lange auf einem unpassenden Kissen geschlafen haben, fühlt sich die richtige Höhe in den ersten Nächten oft ungewohnt an. Geben Sie sich ein paar Nächte Zeit.
Also: Ist Ihr Kissen zu hoch oder zu niedrig?
Wenn Sie ausgeruht und ohne steifen Nacken aufwachen, ist Ihr Kissen vermutlich in Ordnung, auch wenn es nicht nach Maß ist. Erkennen Sie sich dagegen in mehreren Anzeichen aus der Tabelle wieder, dann messen Sie nach. Drei Maße, Ihre Schlafposition und Ihre Matratze genügen, und Sie müssen nicht mehr raten.
Bestimmen Sie jetzt Ihre Kissengröße oder finden Sie eine Verkaufsstelle in Ihrer Nähe.
Thijs van der Hilst, Physiotherapeut (nicht praktizierend)
Erfinder von Pillowise
