Welches Kissen bei Nackenschmerzen? So finden Sie die passende Höhe

Bei Nackenschmerzen gibt es kein Kissen, das sie behandelt. Wichtig ist ein Kopfkissen, bei dem Ihr Nacken nachts in passender Höhe liegt: Kopf und Halswirbelsäule in einer Linie, die Schulter mit genug Platz. Die passende Höhe hängt von Ihren Körpermaßen, Ihrer Schlafposition und Ihrer Matratze ab.

Was kann ein Kissen bei Nackenschmerzen leisten, und was nicht?

Ein Kopfkissen ist ein Stützmittel, kein Heilmittel. Es kann dabei helfen, dass Ihr Nacken die ganze Nacht in einer passenden Haltung liegt. Beschwerden beheben kann es nicht.

Das gilt für jedes Kissen, auch für unseres. Nackenschmerzen und Nackenverspannungen können ganz unterschiedliche Ursachen haben. Wenn die Beschwerden anhalten, stärker werden oder neue Symptome dazukommen, lassen Sie das bitte ärztlich abklären. Wir geben hier keine Behandlungsratschläge.

Was wir erklären können: Ein Kissen in der falschen Höhe kann den Nacken die ganze Nacht über in eine ungünstige Lage bringen. Das lässt sich vermeiden.

Warum gibt es nicht das eine Kopfkissen bei Nackenverspannungen?

Weil Körper verschieden gebaut sind. Wer wissen möchte, welches Kopfkissen bei Nackenverspannungen infrage kommt, sollte zuerst drei Dinge anschauen:

• Körpermaße: Schulterbreite, Halsumfang und Nackenlänge sind bei jedem Menschen anders. Eine breite Schulter braucht mehr Höhe als eine schmale, um die Lücke zwischen Kopf und Matratze zu füllen.
• Schlafposition: In Seitenlage ist der Abstand zwischen Ohr und Matratze am größten. In Rückenlage und in Bauchlage liegt der Kopf anders. Mehr dazu lesen Sie in unseren Ratgebern für Seitenschläfer, Rückenschläfer und Bauchschläfer.
• Matratze: Auf einer weichen Matratze sinken Schulter und Körper tiefer ein als auf einer festen. Dadurch ändert sich, wie viel Höhe das Kissen ausgleichen muss.

Die passende Höhe ergibt sich aus allen drei Faktoren zusammen, nicht aus einem Etikett wie „weich“ oder „fest“.

Und bei Nacken- und Schulterschmerzen?

Wer nachts mit Nacken- und Schulterschmerzen aufwacht, fragt oft, ob das Kissen schuld ist. Das lässt sich pauschal nicht sagen. Ein Kissen, das zu niedrig ist, lässt in Seitenlage den Kopf nach unten sacken. Ein zu hohes Kissen schiebt ihn nach oben. In beiden Fällen liegt der Nacken nicht in einer Linie mit der Wirbelsäule.

Bei der Schulter kommt ein zweiter Punkt hinzu: Sie braucht Platz. Ist das Kissen zu kurz oder sitzt es falsch, liegt die Schulter im Weg. Wenn Sie vor allem auf der Seite schlafen, finden Sie weitere Hinweise im Beitrag Kissen bei Schulterschmerzen: Worauf Seitenschläfer achten sollten. Ob Ihre Beschwerden vom Kissen kommen, kann Ihnen eine Ärztin, ein Arzt oder eine Physiotherapeutin besser sagen als ein Ratgeber.

Wie finden Sie die passende Kissenhöhe?

Sie können sich der passenden Höhe in drei Schritten nähern:

1. Beobachten Sie Ihre Haltung. Lassen Sie sich in Ihrer üblichen Schlafposition fotografieren, von vorn oder von hinten. Achten Sie darauf, ob der Kopf nach oben oder unten abknickt.
2. Prüfen Sie die Anzeichen. Woran Sie ein zu hohes oder zu niedriges Kissen erkennen, steht in unserem Beitrag Kissen zu hoch oder zu niedrig?. Den Hintergrund zur Berechnung finden Sie unter Kopfkissen-Höhe berechnen.
3. Messen Sie Ihren Körper. Nach Gefühl zu wählen bleibt Raten; mit Messen müssen Sie nicht raten.

Wie geht Pillowise bei der Größenwahl vor?

Pillowise ist ein Kopfkissen nach Maß aus Memory-Foam. Wir wählen die Kissengröße nicht nach Gefühl, sondern aus drei Messungen:

Dazu kommen Ihre Schlafposition (Rücken, Seite, Bauch) und Ihre Matratze (weich, normal, fest). Ein Algorithmus wählt aus diesen Angaben das am besten passende Kissen. Es gibt sechs Größen, jede mit eigener Farbe: rosa, orange, grün, blau, rot und lila. Das Kissen misst 55 x 35 cm. Der Kern besteht zu 100 Prozent aus Memory-Foam und wird in den Niederlanden gefertigt. Den Bezug können Sie bei 40 °C in der Waschmaschine waschen. Die Materialien sind nach STANDARD 100 by OEKO-TEX zertifiziert.

Mehr zum Aufbau lesen Sie auf der Seite Das Pillowise-Kissen.

Pillowise ersetzt keine ärztliche Abklärung. Es soll nur die Frage der Kissenhöhe beantworten, ohne dass Sie raten müssen.

Warum messen wir so?

Die Methode stammt aus der Praxis. Thijs van der Hilst hat Physiotherapie in Breda gelernt und sich auf Nacken- und Schulterbeschwerden spezialisiert. Seinen Patientinnen und Patienten mit Nackenbeschwerden konnte er kein passendes Kissen empfehlen. Deshalb entwickelte er selbst eine Messmethode: drei Messungen, aus denen sich das passende Kissen ergibt. Daraus ist Pillowise entstanden, gemeinsam mit United Comfort Industries. Das Unternehmen stellt seit 1990 ergonomische Schlafprodukte in einer eigenen Fabrik in den Niederlanden her.

Wo lassen Sie sich messen?

Es gibt zwei Wege:

• In einer Verkaufsstelle: Dort messen wir mit dem Pillowise-Maßband. Zu den Verkaufsstellen gehören Chiropraktiker, Physiotherapeuten, Schlafspezialisten, Wellnesspraxen und der Fachhandel. Sie finden eine Verkaufsstelle in Ihrer Nähe unter Verkaufsstellen. Bei einer Verkaufsstelle können Sie an einem Display mit allen sechs Kissen Ihre Größe und eine zweite zum Vergleich probeliegen.
• Zu Hause mit PillowScan: Sie bestimmen Ihre Größe selbst auf scan.pillowise.com, mit dem Mobiltelefon oder per QR-Code. Die Anleitung steht auf der Seite Maßnehmen.

Einen eigenen Webshop für Privatkunden gibt es auf pillowise.com nicht. Das Kissen erhalten Sie über die Verkaufsstellen.

Was ist mit Nackenkissen und orthopädischen Kissen?

Beide Begriffe beschreiben keine feste Kissenart. „Nackenkissen“ kann ein Kissen mit Mulde sein, ein Reisekissen oder ein Kissen mit Nackenrolle. „Orthopädisch“ ist keine einheitlich definierte Eigenschaft. Achten Sie darum weniger auf das Etikett als darauf, ob die Höhe zu Ihren Maßen passt. Eine Übersicht finden Sie in unseren Ratgebern zum Nackenkissen und zum orthopädischen Kissen. Weitere Orientierung bietet der Ratgeber zum passenden Kopfkissen.

Also: Welches Kissen bei Nackenschmerzen?

Eines, dessen Höhe zu Ihrem Körper, Ihrer Schlafposition und Ihrer Matratze passt. Mehr kann ein Kissen nicht leisten, und das ist auch schon eine Menge. Schmerzen behandelt es nicht. Halten die Beschwerden an, lassen Sie sie ärztlich abklären.

Wenn Sie morgens ohne Beschwerden aufwachen und Ihr Kissen sich gut anfühlt, müssen Sie nichts ändern. Ein neues Kissen lohnt sich vor allem dann, wenn Sie schon länger unsicher sind, ob die Höhe stimmt.

Bestimmen Sie Ihre Größe

Größe selbst bestimmen oder Verkaufsstelle finden.

Thijs van der Hilst, Physiotherapeut (nicht praktizierend)
Erfinder von Pillowise