Kopfkissen für Rückenschläfer: Welche Höhe passt?

Rückenschläfer brauchen meist ein niedrigeres Kissen als Seitenschläfer. In Rückenlage muss das Kissen nur die Lücke zwischen Hinterkopf und Matratze füllen. Der Kopf soll dabei nicht nach vorne gedrückt werden, und der Nacken soll Halt haben. Wie hoch das Kissen genau sein sollte, hängt von Ihren Körpermaßen und von Ihrer Matratze ab.

Warum brauchen Rückenschläfer ein niedrigeres Kissen?

Wer auf der Seite schläft, muss mit dem Kissen den Abstand zwischen Ohr und Matratze überbrücken. Dieser Abstand wird von der Schulter bestimmt, und er ist meist deutlich größer als in Rückenlage. Wie Sie das Kissen für diese Position wählen, lesen Sie im Ratgeber Das passende Kopfkissen für Seitenschläfer.

In Rückenlage liegt der ganze Rücken auf der Matratze. Der Kopf braucht nur so viel Höhe, dass er in einer Linie mit der Halswirbelsäule bleibt. Ist das Kissen zu hoch, schiebt es den Kopf nach vorne, und das Kinn zeigt Richtung Brust. Ist es zu niedrig, sinkt der Kopf nach hinten, und der Nacken hat zu wenig Auflage.

Das Ziel in Rückenlage: Kopf und Halswirbelsäule liegen in einer Linie, und der Nacken wird gestützt, ohne dass der Kopf angehoben wird.

Woran erkenne ich, dass mein Kissen nicht zur Rückenlage passt?

Ein Kissen, das nicht passt, zeigt sich oft schon am Schlafverhalten. Diese Hinweise können auftreten:

• Zu hoch: Das Kinn ist zur Brust geneigt, und der Blick geht eher nach vorne als zur Decke. Manche Menschen schieben deshalb nachts die Arme unter das Kissen, um es zu falten.
• Zu niedrig: Der Kopf kippt nach hinten, und der Nacken hängt in der Luft. Viele stopfen dann zusätzlich ein Handtuch unter das Kissen.

Das sind Hinweise, keine Diagnose. Mehr zu diesem Thema finden Sie unter Kissen zu hoch oder zu niedrig?

Was bestimmt die Kissenhöhe bei Rückenschläfern?

Drei Dinge zusammen entscheiden über die passende Höhe: Ihre Körpermaße, Ihre Schlafposition und Ihre Matratze.

Es gibt deshalb keine Einheitshöhe für Rückenschläfer. Zwei Menschen, die beide auf dem Rücken schlafen, können sehr unterschiedliche Kissen brauchen.

Wie bestimme ich die Kissenhöhe als Rückenschläfer?

So gehen Sie vor:

1. Schlafposition und Matratze festhalten. Notieren Sie, in welcher Position Sie die meiste Zeit schlafen. Prüfen Sie außerdem, ob Ihre Matratze weich, normal oder fest ist.
2. Drei Maße nehmen. Bitten Sie am besten jemanden, Ihnen zu helfen (siehe Tabelle unten).
3. Die Seitenansicht prüfen. Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie sich von der Seite fotografieren. Kopf und Hals sollten eine entspannte Linie bilden, ohne dass das Kinn zur Brust geht oder der Kopf nach hinten kippt.
4. Mehrere Nächte ausprobieren. Ein neues Kissen fühlt sich anfangs oft ungewohnt an. Beurteilen Sie es erst nach einigen Nächten.

Wie Sie die Maße im Einzelnen nehmen, zeigt die Seite Maßnehmen: Kissengröße bestimmen. Wenn Sie die Höhe zuerst grob einschätzen möchten, hilft Ihnen Kopfkissen-Höhe berechnen.

Wie geht Pillowise bei Rückenschläfern vor?

Pillowise ist ein Kopfkissen nach Maß aus Memory Foam (Viskoschaum). Thijs van der Hilst hat es aus seiner Praxis als Physiotherapeut entwickelt. Er konnte seinen Patienten mit Nackenbeschwerden kein passendes Kissen empfehlen und hat deshalb eine eigene Messmethode entwickelt. Entstanden ist das Kissen gemeinsam mit United Comfort Industries, die seit 1990 ergonomische Schlafprodukte in der eigenen Fabrik in den Niederlanden herstellen.

Die Größe ergibt sich aus den drei oben genannten Messungen. Dazu kommen Ihre Schlafposition (Rücken, Seite, Bauch) und Ihre Matratze. Ein Algorithmus wählt daraus das am besten passende Kissen unter sechs Größen aus. Jede Größe hat eine eigene Farbe: rosa, orange, grün, blau, rot und lila.

Sie können sich auf zwei Wegen messen lassen:

• Bei einer Pillowise-Verkaufsstelle in Ihrer Nähe, mit dem Pillowise-Maßband. Dort finden Sie zum Beispiel Physiotherapeuten, Chiropraktoren, Schlafspezialisten und den Fachhandel.
• Selbst, mit PillowScan auf scan.pillowise.com. Sie nutzen dafür Ihr Smartphone oder einen QR-Code.

Das Kissen misst 55 x 35 cm. Der Kern besteht aus 100 % Memory Foam. Der Bezug hat eine feuchtigkeitsregulierende Oberschicht aus Tencel und lässt sich bei 40 °C in der Waschmaschine waschen. Die Materialien sind nach STANDARD 100 by OEKO-TEX zertifiziert. Auf jedes Pillowise-Kissen geben wir 5 Jahre Garantie. Mehr zum Produkt finden Sie auf der Seite Das Pillowise-Kissen. Wie sich Memory Foam im Vergleich zu anderen Materialien verhält, erklärt der Ratgeber Memory-Foam-Kissen.

Wir wollen nicht die Höhe schätzen, sondern sie aus Ihren eigenen Maßen ableiten.

Hilft das richtige Kissen bei Nackenbeschwerden?

Ein passendes Kissen hilft dabei, Kopf und Halswirbelsäule gut zu lagern und der Schulter genügend Platz zu geben. Das kann den Schlafkomfort verbessern. Ein Heilmittel ist es nicht.

Nackenschmerzen haben viele mögliche Ursachen, und ein Kissen allein behebt sie nicht. Wenn Sie regelmäßig mit Nackenschmerzen aufwachen oder Ihre Beschwerden anhalten, lassen Sie diese bitte ärztlich abklären. Allgemeine Informationen finden Sie im Ratgeber Kissen bei Nackenverspannungen.

Also: Müssen Sie Ihr Kopfkissen wechseln?

Nicht unbedingt. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, morgens ohne Beschwerden aufwachen und Ihr Kissen den Kopf nicht nach vorne drückt, ist Ihr Kissen vermutlich passend. Dann müssen Sie nichts ändern.

Anders sieht es aus, wenn Sie sich nachts oft zurechtlegen, das Kissen falten oder unterlegen oder bei jedem Kauf neu raten müssen. Dann lohnt es sich, Ihre Maße nehmen zu lassen. Wenn Sie nachts zwischen Rücken und Seite wechseln, geben Sie die Position an, in der Sie die meiste Zeit liegen. Eine Übersicht über alle Themen rund um die Kissenwahl finden Sie im Ratgeber: das passende Kopfkissen.

Bestimmen Sie Ihre Größe selbst oder lassen Sie sich messen. Größe bestimmen oder Verkaufsstelle in Ihrer Nähe finden.

Thijs van der Hilst, Physiotherapeut (nicht praktizierend)
Erfinder von Pillowise