Kissen bei Schulterschmerzen: Worauf Seitenschläfer achten sollten

Ein Kissen behandelt keine Schulterschmerzen. Es kann aber helfen, dass Kopf und Nacken in Seitenlage in passender Höhe liegen und die Schulter nicht zusätzlich belastet wird.

Kann ein Kissen bei Schulterschmerzen überhaupt helfen?

Schulterschmerzen haben viele mögliche Ursachen. Das Kissen gehört nicht dazu, und es ersetzt auch keine Behandlung. Wer Ihnen verspricht, ein Kissen mache Schulterschmerzen verschwinden, verspricht zu viel.

Was ein passendes Kissen leisten kann, ist begrenzt, aber nicht unwichtig: Es hilft, dass Kopf und Halswirbelsäule in einer Linie liegen und die Schulter Platz hat. Das ist die Voraussetzung für eine Schlafposition, in der Sie nicht gegen Ihr eigenes Kissen arbeiten.

Warum spielt die Kissenhöhe in Seitenlage so eine Rolle?

In Seitenlage liegen Sie mit einem Teil Ihres Körpergewichts auf der Schulter. Das Kissen füllt den Abstand zwischen Kopf und Matratze. Dieser Abstand ist bei jedem Menschen anders, weil er vor allem von der Schulterbreite abhängt.

• Das Kissen ist zu niedrig: Der Kopf kippt in Richtung Matratze. Die Schulter trägt dann mehr, als sie müsste, und der Nacken liegt schief.
• Das Kissen ist zu hoch: Der Nacken knickt zur anderen Seite ab. Auch dann liegen Kopf und Halswirbelsäule nicht in einer Linie.

Die passende Höhe liegt dazwischen, und sie lässt sich nicht pauschal angeben. Woran Sie ein zu hohes oder zu niedriges Kissen erkennen, beschreiben wir im Ratgeber Kissen zu hoch oder zu niedrig?. Mehr zur Seitenlage allgemein finden Sie unter Das passende Kopfkissen für Seitenschläfer.

Welches Kissen bei Schulterschmerzen eignet sich für Seitenschläfer?

Eine Antwort wie „das Kissen mit Höhe X“ wäre unseriös. Welches Kissen zu Ihnen passt, hängt von mehreren Dingen ab, die bei jedem Menschen anders sind:

• Schulterbreite: Sie bestimmt, wie viel Abstand das Kissen in Seitenlage überbrücken muss.
• Halsumfang und Nackenlänge: Sie bestimmen, wie Kopf und Nacken aufliegen.
• Schlafposition: Wer überwiegend auf der Seite schläft, braucht eine andere Höhe als jemand, der auf dem Rücken oder auf dem Bauch liegt.
• Matratze: Ob sie weich, normal oder fest ist, verändert, wie tief Schulter und Körper einsinken.

Das Material allein entscheidet die Frage nicht. Ein Kissen aus Memory-Foam kann gut passen, wenn die Höhe stimmt, und schlecht, wenn sie nicht stimmt. Das gilt für jedes andere Material genauso. Einen Überblick über die Eigenschaften finden Sie im Ratgeber Memory-Foam-Kissen.

Wenn Sie vor allem wissen möchten, welches Kopfkissen insgesamt zu Ihnen passt, hilft Ihnen Welches Kopfkissen ist das beste? weiter.

Gibt es ein Kissen für Schulterschmerzen als Testsieger?

Wer nach einem Testsieger sucht, hofft auf eine einfache Antwort. Die gibt es aus zwei Gründen nicht.

Erstens behandelt auch ein Testsieger keine Schulterschmerzen. Zweitens wird ein Kissen im Test unter bestimmten Bedingungen bewertet, nicht an Ihrem Körper.

Ein Testsieger passt nicht automatisch zu Ihrer Schulterbreite. Ist Ihre Schulter breiter oder schmaler als bei den Testpersonen, kann dasselbe Kissen für Sie zu hoch oder zu niedrig sein. Tests können eine Orientierung geben. Ob ein Kissen bei Ihnen in Seitenlage passt, zeigt erst Ihr eigenes Maß.

Wie bestimmt Pillowise die passende Kissengröße?

Pillowise ist ein Kopfkissen nach Maß aus Memory-Foam. Entwickelt habe ich es zusammen mit United Comfort Industries, die seit 1990 ergonomische Schlafprodukte in ihrer eigenen Fabrik in den Niederlanden herstellen. Am Anfang stand eine Frage aus meiner Praxis: Welches Kissen kann ich einem Patienten mit Nacken- oder Schulterbeschwerden raten? Ich fand keine Methode, die zu jedem Körper passte, und habe deshalb selbst eine entwickelt.

Die Größe ergibt sich aus drei Messungen:

Zusätzlich fließen Ihre Schlafposition (Rücken, Seite, Bauch) und Ihre Matratze (weich, normal, fest) ein. Ein Algorithmus wählt daraus die passende Größe. Es gibt sechs Größen, jede mit eigener Farbe: rosa, orange, grün, blau, rot und lila.

Das Pillowise-Kissen misst 55 x 35 cm. Der Kern besteht zu 100 % aus Memory-Foam. Die Hülle hat eine feuchtigkeitsregulierende Oberschicht aus Tencel und lässt sich bei 40 °C in der Waschmaschine waschen. Die Materialien sind nach STANDARD 100 by OEKO-TEX zertifiziert.

Wie Sie die Schulterbreite genau messen, erklärt der Ratgeber Schulterbreite messen.

Wie finden Sie Ihre Größe?

Es gibt zwei Wege, Ihre Größe zu bestimmen.

1. Messen lassen: In einer Pillowise-Verkaufsstelle wird Ihre Größe mit dem Pillowise-Maßband bestimmt.
2. Selbst messen: Mit PillowScan auf scan.pillowise.com bestimmen Sie Ihre Größe selbst, mit dem Handy oder per QR-Code. Das Tool finden Sie auch auf der Seite Maßnehmen.

Pillowise gibt es nicht über einen eigenen Online-Shop auf pillowise.com. Sie bekommen das Kissen über eine Verkaufsstelle, die Sie auf der Seite Verkaufsstellen finden.

Und wenn der Nacken mehr Beschwerden macht als die Schulter?

Schulter und Nacken hängen eng zusammen, und manchmal lässt sich nicht genau sagen, wo der Schmerz beginnt. Wenn bei Ihnen eher der Nacken im Vordergrund steht, lesen Sie weiter im Ratgeber Kissen bei Nackenverspannungen.

Wann sollten Sie Schulterschmerzen ärztlich abklären lassen?

Ein Kissen ersetzt keine Diagnose. Lassen Sie Schulterschmerzen ärztlich abklären, wenn einer dieser Punkte zutrifft:

• Die Schmerzen halten an.
• Die Schmerzen wecken Sie nachts auf.
• Die Schmerzen sind nach einem Sturz aufgetreten.

Ärztin oder Arzt können die Ursache klären und über eine Behandlung entscheiden. Dazu geben wir keine Ratschläge. Das Kissen ist erst danach ein Thema, und auch dann nur als Teil Ihrer Schlafposition.

Also: Brauchen Sie ein anderes Kissen bei Schulterschmerzen?

Nicht unbedingt. Wenn Sie in Seitenlage bequem liegen, ohne dass der Kopf kippt oder der Nacken abknickt, und die Schmerzen ärztlich abgeklärt sind, müssen Sie nichts ändern.

Wenn Sie dagegen merken, dass Ihr Kissen in Seitenlage zu hoch oder zu niedrig ist, lohnt sich ein Maß. Das Kissen behandelt keine Schmerzen. Es kann aber helfen, dass Kopf und Nacken in einer passenden Höhe liegen, und das hängt von Ihrer Schulterbreite ab, nicht vom Testergebnis.

Finden Sie Ihre Kissengröße

Mit drei Messungen bestimmen Sie die Größe, die zu Ihrem Körper passt.

Größe selbst bestimmen oder Verkaufsstelle in Ihrer Nähe finden

Thijs van der Hilst, Physiotherapeut (nicht praktizierend)
Erfinder von Pillowise