Płaska poduszka przy bólu karku: kiedy się sprawdza, a kiedy nie

Płaska poduszka może pasować przy bólu karku, ale nie jest rozwiązaniem uniwersalnym. Decydujące nie jest to, czy poduszka jest płaska, czy wysoka, lecz to, czy pasuje do ciała. Znaczenie mają szerokość barków, obwód szyi i długość karku, a także pozycja, w której Państwo śpią, oraz materac. Ból karku należy ponadto skonsultować z lekarzem. Poduszka tego nie zastąpi.

Dlaczego tak często mówi się, że płaska poduszka jest dobra dla karku?

Rozumowanie jest zrozumiałe. Bardzo wysoka poduszka wypycha głowę do przodu, broda zbliża się do klatki piersiowej, a mięśnie karku pracują przez całą noc. Kto budzi się rano z napiętym karkiem, łatwo dochodzi do wniosku: mniej poduszki, mniej problemu.

Czasem to prawda, ale nie zawsze. Zbyt niska poduszka powoduje bowiem ten sam problem, tylko w drugą stronę: głowa opada, a odcinek szyjny kręgosłupa nie układa się w jednej linii z resztą kręgosłupa.

Nasz twórca, Thijs van der Hilst, był fizjoterapeutą specjalizującym się w dolegliwościach karku i barków. Swoim pacjentom z dolegliwościami karku nie mógł polecić odpowiedniej poduszki, ponieważ nie istniała metoda określania właściwej wysokości. Dlatego sam ją opracował: trzy pomiary, na podstawie których dobiera się odpowiednią poduszkę. Tak powstał Pillowise.

Kiedy płaska poduszka może pasować?

Niska poduszka może pasować, gdy między głową a materacem jest niewielka odległość do wypełnienia. Zależy to od trzech czynników:

• Pozycja podczas snu: osoby śpiące na plecach potrzebują zazwyczaj mniejszej wysokości niż osoby śpiące na boku. U osób śpiących na brzuchu głowa jest obrócona na bok. Wysoka poduszka powoduje wtedy przeprost karku. Więcej informacji znajdą Państwo w artykułach Poduszka dla osób śpiących na plecach i Poduszka dla osób śpiących na brzuchu.
• Materac: na miękkim materacu barki i miednica zapadają się głębiej. Dzięki temu potrzebna jest mniejsza wysokość poduszki niż na materacu twardym.
• Wymiary ciała: osoba o wąskich barkach i krótkim karku potrzebuje zazwyczaj mniejszej wysokości niż osoba o szerokich barkach i długim karku.

Płaska poduszka jest więc właściwym wyborem wtedy, gdy ciało rzeczywiście wymaga niewielkiej wysokości, a nie dlatego, że płaska jest z zasady zdrowsza.

Kiedy płaska poduszka jest zbyt niska?

Przede wszystkim w pozycji na boku. Bark powoduje wtedy dużą odległość między głową a materacem. Jeśli poduszka jest zbyt płaska, głowa opada w dół, a odcinek szyjny kręgosłupa zgina się na bok. Szerokie barki i twardy materac wzmacniają ten efekt. Jak wygląda to u osób śpiących na boku, można przeczytać w artykule Odpowiednia poduszka dla osób śpiących na boku.

U osób śpiących na boku płaska poduszka jest dlatego częściej zbyt niska niż zbyt wysoka.

Po czym poznać, że poduszka jest zbyt wysoka lub zbyt niska?

Istnieją wskazówki, ale nie ma pewnego dowodu. Warto zwrócić uwagę na następujące sytuacje:

• Rano budzą się Państwo z napiętym karkiem, który w ciągu dnia przechodzi.
• W nocy podkładają Państwo rękę pod poduszkę albo składają ją na pół.
• Głowa wyraźnie zapada się w poduszkę albo jest przez nią wypychana do góry.

Takie sygnały mogą wskazywać na nieodpowiednią wysokość. Mogą jednak mieć też inne przyczyny. Dokładniejszy przegląd znajdą Państwo w naszym artykule Poduszka za wysoka lub za niska? Po czym to poznać.

Jakie wymiary ciała określają odpowiednią wysokość?

W Pillowise liczą się trzy punkty pomiarowe. U każdego człowieka wartości są tu inne i właśnie dlatego wysokości nie da się dobrze oszacować.

Dochodzą do tego pozycja podczas snu (plecy, bok, brzuch) i materac (miękki, normalny, twardy). Dopiero wszystkie pięć danych razem mówi coś o odpowiedniej wysokości. Jak ogólnie zbliżyć się do właściwej wysokości, opisujemy również w artykule Jak obliczyć wysokość poduszki.

Jak Pillowise określa odpowiedni rozmiar?

1. Wykonanie trzech pomiarów. Można je wykonać w punkcie sprzedaży Pillowise za pomocą miarki Pillowise. Można też samodzielnie określić swój rozmiar za pomocą PillowScan na scan.pillowise.com, na telefonie lub przez kod QR.
2. Podanie pozycji podczas snu i rodzaju materaca. Plecy, bok lub brzuch, a do tego miękki, normalny lub twardy.
3. Otrzymanie rozmiaru. Algorytm wybiera na podstawie podanych danych najlepiej pasującą poduszkę spośród sześciu rozmiarów. Każdy rozmiar ma swój kolor: różowy, pomarańczowy, zielony, niebieski, czerwony lub fioletowy.

Poduszka ma wymiary 55 x 35 cm, a jej rdzeń w 100 % składa się z pianki memory, produkowanej w Holandii. Pokrowiec ma górną warstwę z Tencel, regulującą wilgotność, i można go prać w temperaturze 40 °C. Materiały posiadają certyfikat STANDARD 100 by OEKO-TEX. Na każdą poduszkę Pillowise udzielamy 5 lat gwarancji, a warunki znajdą Państwo na naszej stronie poświęconej gwarancji. Czym wyróżnia się pianka memory, opisaliśmy w artykule Poduszki z pianki memory. Przegląd samej poduszki znajdą Państwo na stronie Idealne wymiary poduszki.

Pomiar może potwierdzić, że potrzebują Państwo niskiej poduszki. Może jednak także pokazać, że dotychczas brakowało Państwu wysokości. Każdy z tych wyników jest przydatny, ponieważ wiadomo już, na czym się stoi.

Co może dać odpowiednia poduszka, a czego nie?

Poduszka o odpowiedniej wysokości sprawia, że głowa i odcinek szyjny kręgosłupa leżą w jednej linii, a bark ma miejsce. To dobry punkt wyjścia do spokojnej nocy.

Nie jest to jednak lek. Ból karku może mieć wiele przyczyn, a poduszka nie leczy żadnej z nich. Dolegliwości należy skonsultować z lekarzem, jeśli utrzymują się dłużej, promieniują do ramion lub dłoni, towarzyszą im drętwienie, zawroty głowy lub bóle głowy albo pojawiły się po upadku lub wypadku. To samo dotyczy sytuacji, gdy z powodu bólu regularnie budzą się Państwo w nocy. Ogólne wskazówki na ten temat znajdą Państwo w artykule Jaka poduszka przy bólu karku?.

Czy po prostu wypróbować płaską poduszkę?

Można to zrobić, ale to nadal zgadywanie. Jeśli po zmianie śpi się gorzej, nie wiadomo, czy przyczyną jest wysokość, materiał, czy przyzwyczajanie się. Ciało potrzebuje ponadto czasem kilku nocy, aby przyzwyczaić się do nowego podparcia. Dodatkowo utrudnia to ocenę. Pomiar zdejmuje część tej niepewności, ponieważ opiera się na Państwa wymiarach, a nie na intuicji.

Czyli: czy potrzebuję płaskiej poduszki?

To zależy od ciała, a nie od etykiety. Niska poduszka często pasuje osobom śpiącym na plecach i na brzuchu, osobom o wąskich barkach oraz do miękkich materacy. U osób śpiących na boku, o szerokich barkach, jest często zbyt niska. Jeśli budzą się Państwo rano bez dolegliwości i dobrze śpią, nie trzeba niczego zmieniać. Jeśli wypróbowali już Państwo kilka poduszek i nie mają pewności, warto wykonać pomiar. Przy utrzymującym się bólu karku najpierw należy skonsultować się z lekarzem.

Określenie swojego rozmiaru

Można dać się zmierzyć w punkcie sprzedaży Pillowise w pobliżu albo samodzielnie określić swój rozmiar za pomocą PillowScan.

Określ rozmiar samodzielnie | Znajdź punkt sprzedaży

Pracują Państwo jako specjalista i chcą oferować Pillowise? Informacje dla partnerów znajdą Państwo na stronie Zostań partnerem Pillowise.

Thijs van der Hilst, fizjoterapeuta (niepraktykujący)
Twórca Pillowise