Almohada baja para el dolor de cuello: cuándo es adecuada y cuándo no

Una almohada baja puede ser adecuada si tiene dolor de cuello, pero no es una solución universal. Lo decisivo no es que la almohada sea baja o alta, sino que se adapte a su cuerpo. Influyen el ancho de hombros, el perímetro del cuello y la longitud del cuello, así como su postura al dormir y su colchón. Además, conviene que un médico evalúe el dolor de cuello. Una almohada no sustituye esa valoración.

¿Por qué se dice tantas veces que una almohada baja es buena para el cuello?

El razonamiento es comprensible. Una almohada muy alta empuja la cabeza hacia delante, la barbilla se acerca al pecho y la musculatura del cuello trabaja durante toda la noche. Si se despierta con el cuello tenso, enseguida piensa: menos almohada, menos problema.

A veces es cierto, pero no siempre. Una almohada demasiado baja tiene el mismo problema en sentido contrario: la cabeza se hunde y las cervicales no quedan alineadas con el resto de la columna.

Nuestro inventor, Thijs van der Hilst, era fisioterapeuta y estaba especializado en molestias de cuello y hombros. A sus pacientes con molestias de cuello no podía recomendarles una almohada adecuada, porque no existía ningún método para determinar la altura correcta. Por eso desarrolló uno él mismo: tres medidas de las que resulta la almohada adecuada. Así nació Pillowise.

¿Cuándo puede ser adecuada una almohada baja?

Una almohada baja puede ser adecuada para usted si hay poca distancia que salvar entre la cabeza y el colchón. Eso depende de tres factores:

• Postura al dormir: quienes duermen boca arriba suelen necesitar menos altura que quienes duermen de lado. Al dormir boca abajo, la cabeza queda girada hacia un lado y una almohada alta hiperextiende el cuello. Encontrará más información en Almohada para dormir boca arriba y Almohada para dormir boca abajo.
• Colchón: en un colchón blando, los hombros y la pelvis se hunden. Por eso se necesita menos altura de almohada que en uno firme.
• Medidas corporales: quien tiene los hombros estrechos y el cuello corto necesita, por lo general, menos altura que alguien con hombros anchos y cuello largo.

Por tanto, una almohada baja es la correcta cuando su cuerpo realmente requiere poca altura, y no porque lo bajo sea saludable por definición.

¿Cuándo es demasiado baja una almohada baja?

Sobre todo al dormir de lado. En esa postura, el hombro crea una gran distancia entre la cabeza y el colchón. Si la almohada es demasiado baja, la cabeza cae hacia abajo y las cervicales se doblan lateralmente. Los hombros anchos y un colchón firme refuerzan este efecto. Cómo se plantea esto para quienes duermen de lado, puede leerlo en La almohada adecuada para quienes duermen de lado.

Por eso, en quienes duermen de lado, una almohada baja se queda corta con más frecuencia de la que resulta demasiado alta.

¿Cómo sé si mi almohada es demasiado alta o demasiado baja?

Hay indicios, pero ninguna prueba definitiva. Fíjese en lo siguiente:

• Se despierta por la mañana con el cuello tenso, y esa tensión mejora a lo largo del día.
• Por la noche se mete el brazo bajo la almohada o la dobla.
• Su cabeza se hunde visiblemente en la almohada o queda empujada hacia arriba.

Estas señales pueden indicar una altura inadecuada, pero también pueden deberse a otras causas. Encontrará un resumen más detallado en nuestro artículo ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja? Cómo darse cuenta.

¿Qué medidas corporales determinan la altura adecuada?

En Pillowise cuentan tres puntos de medición. Cada persona tiene aquí valores distintos, y precisamente por eso la altura no se puede estimar bien.

A esto se suman la postura al dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y el colchón (blando, normal, firme). Solo los cinco datos en conjunto dicen algo sobre la altura adecuada. También explicamos cómo acercarse a la altura en general en Calcular la altura de la almohada.

¿Cómo determina Pillowise la talla adecuada?

1. Tomar tres medidas. Puede medirse en un punto de venta Pillowise con la cinta métrica Pillowise. O bien puede determinar su talla usted mismo con PillowScan en scan.pillowise.com, desde el móvil o mediante un código QR.
2. Indicar la postura al dormir y el colchón. Boca arriba, de lado o boca abajo, y colchón blando, normal o firme.
3. Obtener su talla. Un algoritmo elige, a partir de sus datos, la almohada que mejor encaja entre las seis tallas. Cada talla tiene su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo o lila.

La almohada mide 55 x 35 cm y su núcleo es 100 % espuma viscoelástica, fabricada en los Países Bajos. La funda tiene una cara superior de Tencel que regula la humedad y se lava a 40 °C. Los materiales están certificados con STANDARD 100 by OEKO-TEX. Todas las almohadas Pillowise tienen 5 años de garantía; encontrará las condiciones en nuestra página sobre el tema. Lo que caracteriza a la espuma viscoelástica lo hemos descrito en Almohadas viscoelásticas. Para tener una visión general de la propia almohada, consulte Las medidas perfectas de su almohada.

La medición puede confirmar que necesita una almohada baja. Pero también puede mostrar que hasta ahora le ha faltado altura. Ambos resultados son útiles, porque después usted sabe a qué atenerse.

¿Qué puede aportar una almohada adecuada y qué no?

Una almohada con la altura adecuada hace que la cabeza y las cervicales queden alineadas y que el hombro tenga espacio. Es una buena base para una noche tranquila.

No es un remedio. El dolor de cuello puede tener muchas causas, y una almohada no trata ninguna de ellas. Haga que un médico evalúe sus molestias si se prolongan, si se irradian a brazos o manos, si van acompañadas de hormigueo o pérdida de sensibilidad, mareos o dolor de cabeza, o si aparecen tras una caída o un accidente. Lo mismo vale si se despierta con regularidad por la noche a causa del dolor. Encontrará información general sobre el tema en ¿Qué almohada elegir si tengo dolor de cuello?.

¿Debería probar sin más una almohada más baja?

Puede hacerlo, pero seguirá siendo cuestión de tanteo. Si después del cambio duerme peor, no sabrá si la causa es la altura, el material o la adaptación. Además, a veces el cuerpo necesita varias noches para acostumbrarse a un nuevo soporte, lo que dificulta aún más la valoración. Una medición le quita parte de esa incertidumbre, porque parte de sus medidas y no de la intuición.

Entonces: ¿necesito una almohada baja?

Depende de su cuerpo, no de la etiqueta. Una almohada baja suele encajar con quienes duermen boca arriba o boca abajo, con hombros estrechos y con colchones blandos. En quienes duermen de lado y tienen hombros anchos, con frecuencia resulta demasiado baja. Si se despierta por la mañana sin molestias y duerme bien, no tiene que cambiar nada. Si ya ha probado varias almohadas y no está seguro, merece la pena una medición. Si el dolor de cuello persiste, lo primero es que lo evalúe un médico.

Determine su talla

Hágase medir en un punto de venta Pillowise cercano o determine usted mismo su talla con PillowScan.

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Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerciente)
Inventor de Pillowise