Nakkepude: Til hvem den passer, og hvad der virkelig tæller

En nakkepude, også kaldet en nakkestøttepude, er en hovedpude, der skal give nakken målrettet støtte. Om den passer til dig, afgøres ikke af formen alene, men af højden: Den skal passe til din skulderbredde, din nakke og din madras.

Hvad er en nakkepude egentlig?

Betegnelsen er ikke beskyttet. Under »nakkepude« eller »nakkestøttepude« finder du puder med en fordybning til hovedet og en rulle eller forhøjning til nakken. Du finder også puder i bølgeform og helt klassisk formede puder i memoryskum. Målet er altid det samme: Hoved og halshvirvelsøjle skal ligge på en linje, når du ligger ned.

En nakkepude er ikke en særlig pudetype med faste egenskaber, men et løfte: god støtte til nakken. Om den holder det løfte for dig, afhænger af, hvor godt den passer til din krop.

Det er noget andet end rejsepuden, som man lægger om halsen i fly eller tog. Du kan læse mere i vores guide Nakkepude til rejsen.

Bølgeform eller klassisk form: Hvad er forskellen?

Begge former har deres berettigelse. Vi forklarer, hvad der taler for og imod dem.

• Bølgeform: Puden har en højere og en lavere side, ofte med en fordybning imellem. Tanken bag er, at den ene side er til rygliggende og den anden til sideliggende. Det kan fungere, hvis de faste højder tilfældigvis passer til dine kropsmål. Hvis en af de to højder er for høj eller for lav, kan det næppe rettes. Dertil kommer, at hvis du vender dig om natten, ligger du ikke altid det sted, puden er tænkt til.
• Klassisk form: Puden er jævnt formet, som regel rektangulær. Støtten afhænger her først og fremmest af højde og materiale. Det er enklere, men giver mere frihed i, hvordan du ligger i sengen.

Hverken bølgeform eller klassisk form er i sig selv bedre; det er højden, der afgør det. En pude af høj kvalitet i den forkerte højde ligger stadig forkert.

Hvilken højde passer til mig?

Tre ting afgør, hvor høj en pude bør være:

1. Dine kropsmål. Jo bredere skuldre, jo mere plads skal puden fylde ud mellem hoved og madras, når du ligger på siden. Halsomfang og nakkelængde spiller også ind.
2. Din sovestilling. Når du ligger på ryggen, har nakken som regel brug for mindre højde end på siden. Når du ligger på maven, bør hovedet bøjes så lidt bagover som muligt.
3. Din madras. På en blød madras synker skulder og hofte dybere ned, på en fast madras mindre. Det ændrer afstanden mellem hoved og underlag.

Den samme pudehøjde kan passe vidt forskelligt til to personer, fordi krop og madras er forskellige.

Hvordan du groft kan finde frem til en passende højde, kan du læse under Beregn hovedpudens højde. Hvordan du kan mærke, at din pude ikke passer, forklarer vores indlæg Pude for høj eller for lav?

Hvilken nakkepude egner sig til sidesovere?

Når du ligger på siden, er afstanden mellem øre og madras størst. Det mellemrum fylder puden ud. Er den for lav, hænger hovedet ned mod madrassen. Er den for høj, bliver hovedet bøjet opad. Derfor er skulderbredden afgørende: Den bestemmer, hvor meget højde hovedet har brug for for at ligge på linje med rygsøjlen.

Dertil kommer madrassen. Hvis din skulder synker dybere ned i en blød madras, har puden som regel brug for mindre højde end på en fast madras. Derfor findes der ikke én generel »bedste« nakkepude til sidesovere.

Som sidesover har du brug for en pude, der passer til din skulderbredde og din madras, ikke bare en så høj som mulig.

Du kan læse mere under Den rigtige hovedpude til sidesovere. Sover du mest på ryggen eller på maven, kan siderne Hovedpude til rygsovere og Hovedpude til mavesovere hjælpe dig videre.

Hvordan læser jeg en test af nakkepuder rigtigt?

Tests og sammenligninger er et fornuftigt udgangspunkt. De viser, hvordan puderne er forarbejdet, og hvordan de føles. Vi nævner her bevidst ingen mærker og påstår ikke nogen testvinder. Vi forklarer, hvad du bør være opmærksom på i en test:

• Hvem har testet? En pude, der ligger godt for en testperson med smalle skuldre, kan være for lav for dig med brede skuldre. Tjek, om testpersonernes kropsmål og sovestillinger er oplyst.
• Hvor længe er der testet? Kroppen har ofte brug for et par nætter for at vænne sig til en ny pude. Et indtryk efter én nat siger ikke meget.
• Hvad er der vurderet? Forarbejdning, lugt, betræk og vaskbarhed kan sagtens sammenlignes. Pasformen er individuel og kan næppe gengives i en tabel.
• Hvilken madras lå under? Den påvirker, hvilken højde der er nødvendig. Mangler oplysningen, kan vurderingen kun i begrænset omfang overføres til din seng.
• Hvad siger et mærke? Et mærke for skadelige stoffer som STANDARD 100 by OEKO-TEX handler om materialerne. Det siger ikke noget om, hvordan puden passer til din krop.

En testvinder er den pude, der passede bedst til testpersonerne, og det behøver ikke at være dig. Brug tests til at vurdere kvaliteten, og lad højden blive fastlagt ud fra dine egne mål.

Hvordan griber Pillowise det an?

Pillowise er en hovedpude efter mål i memoryskum. Den opstod i praksis: Thijs van der Hilst, fysioterapeut med speciale i nakke- og skulderbesvær, kunne ikke anbefale sine patienter en passende pude. Derfor udviklede han en målemetode, der med tre målinger finder den passende pudestørrelse.

Desuden indgår din sovestilling (ryg, side, mave) og din madras (blød, normal, fast). En algoritme vælger ud fra det den pude, der passer bedst. Der findes seks størrelser, hver med sin egen farve: rosa, orange, grøn, blå, rød og lilla.

Puden måler 55 x 35 cm. Kernen består af 100 % memoryskum og fremstilles i Holland. Betrækket har en fugtregulerende overside i Tencel og en underside i polyester. Det kan vaskes i vaskemaskine ved 40 °C. Materialerne er certificeret efter STANDARD 100 by OEKO-TEX. Vi giver 5 års garanti på hver Pillowise-pude. Betingelserne finder du under Garantibetingelser. Du kan læse mere om materialet i vores guide Memoryskumpuder og mere om selve puden under Pillowise-puden.

Til rejsen findes Pillow ToGo, en rejsepude på 34 x 35 cm. Den giver den samme støtte som den almindelige pude, fås i alle størrelser og leveres i en robust rejsetaske.

Vi vælger ikke højden efter fornemmelse, men ud fra dine kropsmål.

Hvad kan en nakkepude, og hvad kan den ikke?

En passende pude hjælper hovedet med at ligge på linje med halshvirvelsøjlen og giver skulderen plads. Det kan forbedre sovekomforten. Den er ikke et lægemiddel. Nakkesmerter kan have mange årsager, og en pude erstatter ikke en undersøgelse. Har du vedvarende eller kraftige gener, bør du få dem undersøgt af en læge. Generelle oplysninger om emnet finder du under Hvilken pude ved nakkespændinger?

Så: Har du brug for en nakkepude?

Hvis du vågner udhvilet om morgenen, og din pude føles godt, behøver du ikke ændre noget. Så er en ny pude ikke nødvendig, uanset hvad den hedder. Hvis du derimod er usikker på, om din pude har den rette højde, eller allerede har prøvet flere puder, er det værd at få målt. Målingen viser, hvilken højde der passer til dine skuldre, din nakke og din madras. Det gælder uanset, om du til sidst vælger en pude med bølgeform, en klassisk pude eller en Pillowise.

Sådan finder du din størrelse

Der er to veje: Du kan lade dig måle hos en Pillowise-forhandler med Pillowise-målebåndet. Eller du kan selv finde din størrelse med PillowScan, med din smartphone eller via en QR-kode.

Find selv din størrelse eller find en forhandler i nærheden.

Flere guides om puder finder du i vores guideoversigt.

Thijs van der Hilst, fysioterapeut (ikke praktiserende)
Opfinder af Pillowise