Pude for høj eller for lav? Sådan kan du mærke det
En pude, der er for høj eller for lav, opdager du som regel om morgenen: på en stiv nakke, spændte skuldre eller ved, at du i løbet af natten ubevidst hjælper til. Den gode nyhed: Den rigtige højde kan bestemmes med få mål.
Hvordan mærker du, at din pude ikke passer?
Disse tegn er almindelige. Hver for sig siger de ikke så meget, men hvis flere optræder samtidig, er det værd at se nærmere på det.
| Tegn | Oftest for høj | Oftest for lav |
|---|---|---|
| Stiv eller spændt nakke om morgenen | ja | ja |
| Du skubber en arm ind under puden | ja | |
| Du folder eller propper puden sammen | ja | |
| Du skubber puden væk eller ligger halvt ved siden af den | ja | |
| Hagen presses mod brystet i rygleje | ja | |
| Hovedet synker mod madrassen i sideleje | ja | |
| Prikken eller tryk i den nederste skulder i sideleje | ja |
Hvad sker der med en pude, der er for høj?
En pude, der er for høj, presser hovedet ud af linjen. I rygleje skubbes hagen mod brystet, og i sideleje vipper hovedet opad. Nakken ligger så let knækket i timevis. Mange opdager det først, når de skifter pude.
Og med en pude, der er for lav?
En pude, der er for lav, lader hovedet synke ned. Det ses især i sideleje: Skulderen bærer så for meget vægt, og hovedet hænger mod madrassen. Mange kompenserer ved at lægge en arm under puden eller folde puden dobbelt. Det hjælper et øjeblik, men ikke hele natten.
Er det virkelig puden, der er noget galt med?
Ikke altid. Også en nedslidt madras, en uvant sovestilling eller stress kan give spændinger. Og vedvarende smerter i nakken, hovedpine eller følelsesløshed hører hjemme hos en læge og ikke i en guide om puder. Hvis du er i tvivl om, hvor gammel din pude må være, kan du læse mere i artiklen Hvor ofte bør man skifte hovedpude?
Men én ting er værd at vide: Den rigtige pudehøjde er forskellig fra menneske til menneske. Den afhænger af skulderbredde, halsomkreds, nakkelængde, sovestilling og madras. En pude, der passer godt til din partner, kan være for høj eller for lav til dig.
Hvad kan du gøre?
- Observér. Læg mærke til i en uge, hvordan du vågner, og om du hjælper til med arm eller pude i løbet af natten.
- Mål. Bestem din skulderbredde, halsomkreds og nakkelængde. Hvordan du gør, kan du læse i vores guide Beregn hovedpudens højde.
- Find den rigtige størrelse. Indtast dine mål sammen med sovestilling og madras på siden Tag mål, eller lad dig måle hos en forhandler i nærheden af dig. Her kan du til sammenligning også prøveligge på en størrelse højere og en lavere.
Sådan finder Pillowise den rigtige størrelse
Pillowise-puden findes i seks størrelser, hver med sin egen farve. Hvilken størrelse der passer til dig, beregner vores algoritme ud fra tre mål, din sovestilling og din madras. Jeg udviklede denne målemetode som fysioterapeut, fordi jeg ikke kunne finde en pude, der passede. Der fandtes kun høj, lav eller "mellem", og det passede sjældent.
Et tip til omstillingen: Hvis du i lang tid har sovet på en pude, der ikke passede, kan den rigtige højde ofte føles uvant de første nætter. Giv dig selv nogle nætter.
Så: Er din pude for høj eller for lav?
Hvis du vågner udhvilet og uden stiv nakke, er din pude sandsynligvis i orden, selv om den ikke er målt til dig. Genkender du dig derimod i flere af tegnene i tabellen, så mål efter. Tre mål, din sovestilling og din madras er nok, og så behøver du ikke længere gætte.
Find din pudestørrelse nu eller find en forhandler i nærheden af dig.
Thijs van der Hilst, fysioterapeut (ikke praktiserende)
Opfinder af Pillowise
