Pude til rygsovere: Hvilken højde passer?
Rygsovere har som regel brug for en lavere pude end sidesovere. I rygleje skal puden kun udfylde mellemrummet mellem baghovedet og madrassen. Hovedet må ikke skubbes frem, og nakken skal have støtte. Hvor høj puden præcis skal være, afhænger af dine kropsmål og af din madras.
Hvorfor har rygsovere brug for en lavere pude?
Hvis du sover på siden, skal puden udfylde afstanden mellem øret og madrassen. Den afstand bestemmes af skulderen, og den er som regel markant større end i rygleje. Hvordan du vælger pude til den position, kan du læse i guiden Den rigtige pude til sidesovere.
I rygleje ligger hele ryggen på madrassen. Hovedet behøver kun så meget højde, at det bliver i en linje med halshvirvelsøjlen. Er puden for høj, skubber den hovedet frem, og hagen peger mod brystet. Er den for lav, synker hovedet bagover, og nakken har for lidt støtte.
Målet i rygleje: Hoved og halshvirvelsøjle ligger i en linje, og nakken støttes uden at hovedet løftes.
Hvordan kan jeg se, at min pude ikke passer til rygleje?
En pude, der ikke passer, kan ofte mærkes allerede på din søvnadfærd. Disse tegn kan forekomme:
- For høj: Hagen er bøjet mod brystet, og blikket går mere fremad end mod loftet. Nogle skubber derfor armene ind under puden om natten for at folde den sammen.
- For lav: Hovedet vipper bagover, og nakken hænger frit i luften. Mange propper så et ekstra håndklæde ind under puden.
Det er tegn, ikke en diagnose. Du kan læse mere om emnet under Pude for høj eller for lav?
Hvad afgør pudehøjden hos rygsovere?
Tre ting afgør sammen, hvilken højde der passer: dine kropsmål, din sovestilling og din madras.
| Faktor | Hvad den betyder for pudehøjden |
|---|---|
| Nakkelængde | Afhængigt af nakkelængden skal puden støtte en kortere eller længere strækning. |
| Halsomfang | Det er et af de mål, Pillowise bruger til at registrere din kropsbygning. |
| Skulderbredde | Hos sidesovere er den den vigtigste faktor, hos rygsovere er den en af flere. Den indgår alligevel i beregningen. |
| Sovestilling | Ryg, side eller mave: Hver stilling kræver sin egen højde. |
| Madras | Uanset om den er blød, normal eller fast, er den med til at bestemme, hvor dybt ryg og skuldre synker ned. |
Der findes derfor ingen standardhøjde til rygsovere. To personer, der begge sover på ryggen, kan have brug for meget forskellige puder.
Hvordan bestemmer jeg pudehøjden som rygsover?
Sådan gør du:
- Notér sovestilling og madras. Skriv ned, i hvilken stilling du sover mest. Tjek desuden, om din madras er blød, normal eller fast.
- Tag tre mål. Det er bedst at bede en anden om hjælp (se tabellen nedenfor).
- Tjek set fra siden. Læg dig på ryggen, og lad en anden fotografere dig fra siden. Hoved og hals skal danne en afslappet linje, uden at hagen går mod brystet, eller hovedet vipper bagover.
- Prøv i flere nætter. En ny pude føles ofte uvant i starten. Vurdér den først efter nogle nætter.
| Målepunkt | Sådan måler du |
|---|---|
| Skulderbredde | Rundt om ryggens krumning. Træk ikke målebåndet stramt. |
| Halsomfang | Én gang helt rundt om halsen. |
| Nakkelængde | Fra undersiden af øret til skulderspidsen. |
Hvordan du tager de enkelte mål, kan du se på siden Sådan tager du mål: Bestem pudestørrelse. Hvis du først vil have et groft overslag over højden, kan Beregn pudehøjde hjælpe dig.
Hvordan arbejder Pillowise med rygsovere?
Pillowise er en pude efter mål af memoryskum (viskoelastisk skum). Thijs van der Hilst har udviklet den ud fra sin praksis som fysioterapeut. Han kunne ikke anbefale sine patienter med nakkebesvær en passende pude og udviklede derfor sin egen målemetode. Puden er blevet til i samarbejde med United Comfort Industries, som siden 1990 har fremstillet ergonomiske sovprodukter på egen fabrik i Holland.
Størrelsen fremkommer ud fra de tre målinger ovenfor. Dertil kommer din sovestilling (ryg, side, mave) og din madras. En algoritme vælger på den baggrund den bedst passende pude blandt seks størrelser. Hver størrelse har sin egen farve: pink, orange, grøn, blå, rød og lilla.
Du kan lade dig måle på to måder:
- Hos et Pillowise-udsalgssted i nærheden af dig, med Pillowise-målebåndet. Dér finder du for eksempel fysioterapeuter, kiropraktorer, søvnspecialister og specialforhandlere.
- Selv, med PillowScan på scan.pillowise.com. Du bruger din smartphone eller en QR-kode til det.
Puden måler 55 x 35 cm. Kernen består af 100 % memoryskum. Betrækket har et fugtregulerende overlag af Tencel og kan vaskes i vaskemaskine ved 40 °C. Materialerne er certificeret efter STANDARD 100 by OEKO-TEX. Vi giver 5 års garanti på hver Pillowise-pude. Du kan læse mere om produktet på siden Pillowise-puden. Hvordan memoryskum klarer sig sammenlignet med andre materialer, forklarer guiden Puder af memoryskum.
Vi vil ikke gætte på højden, men udlede den af dine egne mål.
Hjælper den rigtige pude ved nakkebesvær?
En passende pude hjælper hoved og halshvirvelsøjle med at ligge godt og understøtter, at skulderen har tilstrækkelig plads. Det kan forbedre sovekomforten. Et lægemiddel er det ikke.
Nakkesmerter har mange mulige årsager, og en pude alene løser dem ikke. Hvis du jævnligt vågner med nakkesmerter, eller hvis dine gener varer ved, bør du få dem vurderet af en læge. Generel information finder du i guiden Pude ved nakkespændinger.
Så: Skal du skifte pude?
Ikke nødvendigvis. Hvis du sover på ryggen, vågner uden gener om morgenen, og din pude ikke skubber hovedet frem, passer din pude sandsynligvis. Så behøver du ikke ændre noget.
Det ser anderledes ud, hvis du ofte lægger dig til rette om natten, folder puden eller lægger noget under den, eller hvis du må gætte på ny, hver gang du køber en pude. Så kan det betale sig at få taget dine mål. Hvis du skifter mellem ryg og side om natten, skal du angive den stilling, du ligger mest i. Et overblik over alle emner om valg af pude finder du i Guide: Den rigtige pude.
Bestem selv din størrelse, eller lad dig måle. Bestem størrelse eller find et udsalgssted i nærheden af dig.
Thijs van der Hilst, fysioterapeut (ikke praktiserende)
Opfinder af Pillowise
