Hvilken pude ved nakkesmerter? Sådan finder du den rigtige højde

Ved nakkesmerter findes der ingen pude, der behandler dem. Det vigtige er en pude, hvor din nakke ligger i en passende højde om natten: hoved og halshvirvelsøjle på linje, og med nok plads til skulderen. Den rigtige højde afhænger af dine kropsmål, din sovestilling og din madras.

Hvad kan en pude gøre ved nakkesmerter, og hvad kan den ikke?

En pude er en støtte, ikke et middel mod noget. Den kan hjælpe din nakke med at ligge i en passende stilling hele natten. Den kan ikke fjerne gener.

Det gælder for alle puder, også vores. Nakkesmerter og nakkespændinger kan have meget forskellige årsager. Hvis generne varer ved, bliver værre, eller der kommer nye symptomer til, bør du få dem undersøgt af en læge. Vi giver ikke råd om behandling her.

Det, vi kan forklare: En pude i den forkerte højde kan bringe nakken i en ugunstig stilling hele natten. Det kan undgås.

Hvorfor findes der ikke én pude, der passer til alle ved nakkespændinger?

Fordi kroppe er bygget forskelligt. Hvis du vil vide, hvilken pude der kan komme på tale ved nakkespændinger, bør du først se på tre ting:

• Kropsmål: Skulderbredde, halsomkreds og nakkelængde er forskellige fra person til person. En bred skulder kræver mere højde end en smal for at udfylde afstanden mellem hoved og madras.
• Sovestilling: På siden er afstanden mellem øre og madras størst. På ryggen og på maven ligger hovedet anderledes. Du kan læse mere i vores guider til sidesovere, rygsovere og mavesovere.
• Madras: På en blød madras synker skulder og krop dybere ned end på en fast. Det ændrer, hvor meget højde puden skal udligne.

Den rigtige højde fremkommer af alle tre faktorer samlet, ikke af en etiket som »blød« eller »fast«.

Og hvad med smerter i nakke og skulder?

Hvis du vågner om natten med smerter i nakke og skulder, spørger du dig selv ofte, om det er puden, der er skyld i det. Det kan man ikke sige generelt. En pude, der er for lav, lader hovedet sjokke nedad, når du ligger på siden. En pude, der er for høj, skubber det opad. I begge tilfælde ligger nakken ikke på linje med rygsøjlen.

Ved skulderen kommer et andet punkt til: Den har brug for plads. Hvis puden er for kort eller ligger forkert, er skulderen i vejen. Om dine gener kommer fra puden, kan en læge eller en fysioterapeut sige noget bedre om end en guide.

Hvordan finder du den rigtige pudehøjde?

Du kan nærme dig den rigtige højde i tre trin:

1. Iagttag din kropsholdning. Lad dig fotografere i din sædvanlige sovestilling, forfra eller bagfra. Læg mærke til, om hovedet knækker opad eller nedad.
2. Tjek tegnene. Hvordan du kan se, at en pude er for høj eller for lav, står i vores artikel Pude for høj eller for lav?. Baggrunden for beregningen finder du under Beregn pudehøjde.
3. Mål din krop. At vælge efter fornemmelse bliver ved med at være gætteri; med måling behøver du ikke at gætte.

Hvordan går Pillowise til værks ved valg af størrelse?

Pillowise er en pude efter mål af memoryskum. Vi vælger ikke pudestørrelsen efter fornemmelse, men ud fra tre målinger:

Hertil kommer din sovestilling (ryg, side, mave) og din madras (blød, normal, fast). En algoritme vælger ud fra disse oplysninger den pude, der passer bedst. Der er seks størrelser, hver med sin egen farve: pink, orange, grøn, blå, rød og lilla. Puden måler 55 x 35 cm. Kernen består af 100 procent memoryskum og fremstilles i Holland. Betrækket kan vaskes i vaskemaskinen ved 40 °C. Materialerne er certificeret efter STANDARD 100 by OEKO-TEX.

Du kan læse mere om opbygningen på siden Pillowise-puden.

Pillowise erstatter ikke en lægelig undersøgelse. Den skal kun besvare spørgsmålet om pudehøjde, uden at du skal gætte.

Hvorfor måler vi på denne måde?

Metoden stammer fra praksis. Thijs van der Hilst uddannede sig til fysioterapeut i Breda og specialiserede sig i nakke- og skuldergener. Til sine patienter med nakkegener kunne han ikke anbefale en passende pude. Derfor udviklede han selv en målemetode: tre målinger, som giver den passende pude. Heraf er Pillowise opstået, sammen med United Comfort Industries. Virksomheden har siden 1990 fremstillet ergonomiske sovprodukter på en egen fabrik i Holland.

Hvor kan du blive målt?

Der er to veje:

• Hos en forhandler: Her måler vi med Pillowise-målebåndet. Blandt forhandlerne er kiropraktorer, fysioterapeuter, søvnspecialister, wellnessklinikker og fagbutikker. Du finder en forhandler i nærheden under Forhandlere. Hos en forhandler kan du prøveligge din størrelse og en anden til sammenligning.
• Derhjemme med PillowScan: Du bestemmer selv din størrelse på scan.pillowise.com, med mobiltelefonen eller via QR-kode. Vejledningen står på siden Mål selv.

Der findes ingen egen webshop for privatkunder på pillowise.com. Puden får du hos forhandlerne.

Hvad med nakkepuder og ortopædiske puder?

Begge begreber beskriver ikke en fast pudetype. »Nakkepude« kan være en pude med fordybning, en rejsepude eller en pude med nakkerulle. »Ortopædisk« er ikke en ensartet defineret egenskab. Læg derfor mindre vægt på etiketten end på, om højden passer til dine mål. Du finder en oversigt i vores guider til nakkepuden og til den ortopædiske pude. Yderligere orientering får du i guiden til den rigtige pude.

Så hvilken pude ved nakkesmerter?

En, hvis højde passer til din krop, din sovestilling og din madras. Mere kan en pude ikke gøre, og det er faktisk en hel del. Smerter behandler den ikke. Hvis generne varer ved, bør du få dem undersøgt af en læge.

Hvis du vågner uden gener om morgenen, og din pude føles god, behøver du ikke ændre noget. En ny pude er først og fremmest umagen værd, hvis du i længere tid har været usikker på, om højden er rigtig.

Bestem din størrelse

Bestem selv din størrelse eller find en forhandler.

Thijs van der Hilst, fysioterapeut (ikke praktiserende)
Opfinder af Pillowise