Flaches Kopfkissen bei Nackenschmerzen: Wann es passt und wann nicht

Ein flaches Kopfkissen kann bei Nackenschmerzen passen, es ist aber keine allgemeine Lösung. Entscheidend ist nicht, ob ein Kissen flach oder hoch ist, sondern ob es zu Ihrem Körper passt. Schulterbreite, Halsumfang und Nackenlänge spielen dabei eine Rolle, ebenso Ihre Schlafposition und Ihre Matratze. Nackenschmerzen sollten Sie außerdem ärztlich abklären lassen. Ein Kissen ersetzt das nicht.

Warum heißt es so oft, ein flaches Kissen sei gut für den Nacken?

Die Überlegung dahinter ist nachvollziehbar. Ein sehr hohes Kissen schiebt den Kopf nach vorn, das Kinn nähert sich der Brust, und die Nackenmuskulatur arbeitet die ganze Nacht mit. Wer morgens verspannt aufwacht, kommt schnell auf den Gedanken: weniger Kissen, weniger Problem.

Das stimmt manchmal, aber eben nicht immer. Ein Kissen, das zu niedrig ist, hat nämlich das gleiche Problem in die andere Richtung: Der Kopf sinkt ab, und die Halswirbelsäule kommt nicht in eine gerade Linie mit dem Rest der Wirbelsäule.

Unser Erfinder Thijs van der Hilst war Physiotherapeut und auf Nacken- und Schulterbeschwerden spezialisiert. Seinen Patienten mit Nackenbeschwerden konnte er kein passendes Kissen empfehlen, weil es keine Methode gab, die richtige Höhe zu bestimmen. Deshalb hat er selbst eine entwickelt: drei Messungen, aus denen sich das passende Kissen ergibt. Daraus ist Pillowise entstanden.

Wann kann ein flaches Kissen passen?

Ein niedriges Kissen kann zu Ihnen passen, wenn wenig Abstand zwischen Kopf und Matratze überbrückt werden muss. Das hängt von drei Dingen ab:

• Schlafposition: Rückenschläfer brauchen meist weniger Höhe als Seitenschläfer. Bei Bauchschläfern ist der Kopf zur Seite gedreht. Ein hohes Kissen überstreckt dann den Nacken. Mehr dazu finden Sie unter Kopfkissen für Rückenschläfer und Kopfkissen für Bauchschläfer.
• Matratze: Auf einer weichen Matratze sinken Schultern und Becken ein. Dadurch ist weniger Kissenhöhe nötig als auf einer festen.
• Körpermaße: Wer schmale Schultern und einen kurzen Nacken hat, braucht in der Regel weniger Höhe als jemand mit breiten Schultern und langem Nacken.

Flach ist also dann richtig, wenn Ihr Körper tatsächlich wenig Höhe verlangt, nicht, weil flach grundsätzlich gesünder wäre.

Wann ist ein flaches Kissen zu niedrig?

Vor allem in Seitenlage. Dort schiebt die Schulter einen großen Abstand zwischen Kopf und Matratze. Ist das Kissen zu flach, hängt der Kopf nach unten, und die Halswirbelsäule knickt seitlich ab. Breite Schultern und eine feste Matratze verstärken diesen Effekt. Wie das bei Seitenschläfern aussieht, lesen Sie unter Das passende Kopfkissen für Seitenschläfer.

Bei Seitenschläfern ist ein flaches Kissen deshalb häufiger zu niedrig als zu hoch.

Woran merke ich, ob mein Kissen zu hoch oder zu niedrig ist?

Es gibt Hinweise, aber keinen sicheren Beweis. Achten Sie auf Folgendes:

• Sie wachen morgens mit einem verspannten Nacken auf, der sich im Lauf des Tages bessert.
• Sie stopfen sich nachts den Arm unter das Kissen oder falten es zusammen.
• Ihr Kopf sinkt im Kissen sichtbar ab oder wird nach oben geschoben.

Solche Zeichen können auf eine unpassende Höhe deuten. Sie können aber auch andere Ursachen haben. Eine ausführlichere Übersicht bietet unser Beitrag Kissen zu hoch oder zu niedrig? Woran Sie es merken.

Welche Körpermaße bestimmen die passende Höhe?

Bei Pillowise zählen drei Messpunkte. Jeder Mensch hat hier andere Werte, und gerade deshalb lässt sich die Höhe nicht gut schätzen.

Dazu kommen Schlafposition (Rücken, Seite, Bauch) und Matratze (weich, normal, fest). Erst alle fünf Angaben zusammen sagen etwas über die passende Höhe. Wie Sie sich der Höhe grundsätzlich nähern, beschreiben wir auch unter Kopfkissen-Höhe berechnen.

Wie bestimmt Pillowise die passende Größe?

1. Drei Maße nehmen. Sie lassen sich bei einer Pillowise-Verkaufsstelle mit dem Pillowise-Maßband messen. Oder Sie bestimmen Ihre Größe selbst mit PillowScan auf scan.pillowise.com, am Handy oder über einen QR-Code.
2. Schlafposition und Matratze angeben. Rücken, Seite oder Bauch, dazu weich, normal oder fest.
3. Größe erhalten. Ein Algorithmus wählt aus Ihren Angaben das am besten passende Kissen aus den sechs Größen. Jede Größe hat ihre eigene Farbe: rosa, orange, grün, blau, rot oder lila.

Das Kissen misst 55 x 35 cm und besteht im Kern aus 100 % Memory Foam, gefertigt in den Niederlanden. Der Bezug hat eine feuchtigkeitsregulierende Tencel-Oberseite und ist bei 40 °C waschbar. Die Materialien sind nach STANDARD 100 by OEKO-TEX zertifiziert. Auf jedes Pillowise-Kissen gibt es 5 Jahre Garantie, die Bedingungen finden Sie auf unserer Seite dazu. Was Memory Foam ausmacht, haben wir unter Memory-Foam-Kissen beschrieben. Einen Überblick über das Kissen selbst gibt Ihre perfekten Kissenmaße.

Die Messung kann bestätigen, dass Sie ein niedriges Kissen brauchen. Sie kann aber auch zeigen, dass Ihnen bisher Höhe fehlt. Beides ist ein brauchbares Ergebnis, denn Sie wissen danach, woran Sie sind.

Was kann ein passendes Kissen leisten und was nicht?

Ein Kissen in der passenden Höhe sorgt dafür, dass Kopf und Halswirbelsäule in einer Linie liegen und die Schulter Platz hat. Das ist eine gute Voraussetzung für eine ruhige Nacht.

Ein Heilmittel ist es nicht. Nackenschmerzen können viele Ursachen haben, und ein Kissen behandelt keine davon. Lassen Sie Ihre Beschwerden ärztlich abklären, wenn sie länger anhalten, in Arme oder Hände ausstrahlen, mit Taubheitsgefühlen, Schwindel oder Kopfschmerzen einhergehen oder nach einem Sturz oder Unfall auftreten. Dasselbe gilt, wenn Sie nachts regelmäßig wegen der Schmerzen aufwachen. Allgemeine Hinweise zum Thema finden Sie unter Welches Kissen bei Nackenschmerzen?.

Soll ich einfach ein flacheres Kissen ausprobieren?

Das können Sie tun, aber es bleibt Raten. Wenn Sie nach dem Wechsel schlechter schlafen, wissen Sie nicht, ob die Höhe, das Material oder die Gewöhnung der Grund ist. Der Körper braucht außerdem manchmal einige Nächte, um sich an eine neue Unterstützung zu gewöhnen. Das erschwert die Beurteilung zusätzlich. Eine Messung nimmt Ihnen einen Teil dieser Unsicherheit ab, weil sie von Ihren Maßen ausgeht und nicht vom Bauchgefühl.

Also: Brauche ich ein flaches Kopfkissen?

Das hängt von Ihrem Körper ab, nicht vom Etikett. Ein niedriges Kissen passt oft zu Rücken- und Bauchschläfern, zu schmalen Schultern und zu weichen Matratzen. Bei Seitenschläfern mit breiten Schultern ist es häufig zu niedrig. Wenn Sie morgens ohne Beschwerden aufwachen und gut schlafen, müssen Sie nichts ändern. Wenn Sie schon mehrere Kissen ausprobiert haben und unsicher sind, lohnt sich eine Messung. Bei anhaltenden Nackenschmerzen gehört zuerst eine ärztliche Abklärung dazu.

Ihre Größe bestimmen

Lassen Sie sich bei einer Pillowise-Verkaufsstelle in Ihrer Nähe messen, oder bestimmen Sie Ihre Größe selbst mit PillowScan.

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Thijs van der Hilst, Physiotherapeut (nicht praktizierend)
Erfinder von Pillowise