Plat kussen bij nekpijn: wanneer het past en wanneer niet

Een plat kussen kan passen bij nekpijn, maar het is geen oplossing die voor iedereen werkt. Waar het om gaat, is niet of een kussen plat of hoog is, maar of het bij jouw lichaam past. Schouderbreedte, halsomtrek en neklengte spelen daarbij een rol, net als jouw slaaphouding en jouw matras. Laat nekpijn bovendien door een arts beoordelen. Een kussen vervangt dat niet.

Waarom wordt er zo vaak gezegd dat een plat kussen goed is voor de nek?

De gedachte erachter is begrijpelijk. Een heel hoog kussen duwt je hoofd naar voren, je kin komt richting je borst en de nekspieren werken de hele nacht mee. Wie 's ochtends stijf wakker wordt, denkt al snel: minder kussen, minder probleem.

Dat klopt soms, maar niet altijd. Een kussen dat te laag is, heeft namelijk hetzelfde probleem in de andere richting: je hoofd zakt weg en je nek komt niet in een rechte lijn met de rest van je wervelkolom.

Onze bedenker Thijs van der Hilst was fysiotherapeut en gespecialiseerd in nek- en schouderklachten. Aan zijn patiënten met nekklachten kon hij geen passend kussen aanraden, omdat er geen methode was om de juiste hoogte te bepalen. Daarom ontwikkelde hij er zelf een: drie metingen waaruit het passende kussen volgt. Zo is Pillowise ontstaan.

Wanneer kan een plat kussen passen?

Een laag kussen kan bij je passen als er weinig ruimte tussen je hoofd en de matras overbrugd hoeft te worden. Dat hangt af van drie dingen:

• Slaaphouding: Rugslapers hebben meestal minder hoogte nodig dan zijslapers. Bij buikslapers is het hoofd opzij gedraaid. Een hoog kussen overstrekt dan de nek. Meer hierover lees je bij Kussen voor rugslapers en Kussen voor buikslapers.
• Matras: Op een zachte matras zakken schouders en bekken weg. Daardoor heb je minder kussenhoogte nodig dan op een stevige matras.
• Lichaamsmaten: Wie smalle schouders en een korte nek heeft, heeft meestal minder hoogte nodig dan iemand met brede schouders en een lange nek.

Plat is dus goed als jouw lichaam echt weinig hoogte vraagt, niet omdat plat in het algemeen gezonder zou zijn.

Wanneer is een plat kussen te laag?

Vooral in zijligging. Daar zorgt de schouder voor een grote afstand tussen hoofd en matras. Is het kussen te plat, dan hangt je hoofd naar beneden en knikt je nek zijwaarts af. Brede schouders en een stevige matras versterken dit effect. Hoe dat er bij zijslapers uitziet, lees je bij Het passende kussen voor zijslapers.

Bij zijslapers is een plat kussen daarom vaker te laag dan te hoog.

Hoe merk ik of mijn kussen te hoog of te laag is?

Er zijn aanwijzingen, maar geen zeker bewijs. Let op het volgende:

• Je wordt 's ochtends wakker met een stijve nek die in de loop van de dag minder wordt.
• Je propt 's nachts je arm onder het kussen of vouwt het dubbel.
• Je hoofd zakt zichtbaar weg in het kussen of wordt omhoog geduwd.

Zulke signalen kunnen wijzen op een hoogte die niet past. Ze kunnen ook andere oorzaken hebben. Een uitgebreider overzicht vind je in ons artikel Kussen te hoog of te laag? Zo merk je het.

Welke lichaamsmaten bepalen de passende hoogte?

Bij Pillowise tellen drie meetpunten. Ieder mens heeft hier andere waarden, en juist daarom is de hoogte lastig te schatten.

Daarbij komen slaaphouding (rug, zij, buik) en matras (zacht, normaal, stevig). Pas alle vijf de gegevens samen zeggen iets over de passende hoogte. Hoe je de hoogte in het algemeen benadert, beschrijven we ook bij Kussenhoogte berekenen.

Hoe bepaalt Pillowise de passende maat?

1. Drie maten nemen. Die kun je laten meten bij een Pillowise-verkooppunt met het Pillowise-meetlint. Of je bepaalt je maat zelf met PillowScan op scan.pillowise.com, op je telefoon of via een QR-code.
2. Slaaphouding en matras opgeven. Rug, zij of buik, en daarbij zacht, normaal of stevig.
3. Je maat krijgen. Een algoritme kiest op basis van jouw gegevens het best passende kussen uit de zes maten. Elke maat heeft zijn eigen kleur: roze, oranje, groen, blauw, rood of paars.

Het kussen meet 55 x 35 cm en bestaat in de kern uit 100% traagschuim, gemaakt in Nederland. De hoes heeft een vochtregulerende Tencel-bovenzijde en is wasbaar op 40 °C. De materialen zijn gecertificeerd volgens STANDARD 100 by OEKO-TEX. Op elk Pillowise-kussen krijg je 5 jaar garantie, de voorwaarden vind je op onze pagina daarover. Wat traagschuim kenmerkt, hebben we beschreven bij Traagschuimkussens. Een overzicht van het kussen en de zes maten geeft Het Pillowise-kussen in jouw maat.

De meting kan bevestigen dat je een laag kussen nodig hebt. Ze kan ook laten zien dat je tot nu toe hoogte tekortkwam. Beide is een bruikbare uitkomst, want daarna weet je waar je aan toe bent.

Wat kan een passend kussen wel en wat niet?

Een kussen in de passende hoogte zorgt ervoor dat hoofd en nek in één lijn liggen en dat je schouder ruimte heeft. Dat is een goede voorwaarde voor een rustige nacht.

Een geneesmiddel is het niet. Nekpijn kan veel oorzaken hebben en een kussen behandelt er geen enkele van. Laat je klachten door een arts beoordelen als ze langer aanhouden, uitstralen naar armen of handen, gepaard gaan met een doof gevoel, duizeligheid of hoofdpijn, of na een val of ongeluk ontstaan. Hetzelfde geldt als je 's nachts regelmatig wakker wordt door de pijn. Algemene informatie over dit onderwerp vind je bij Welk kussen bij nekpijn?.

Zal ik gewoon een platter kussen proberen?

Dat kan, maar het blijft gokken. Als je na de wissel slechter slaapt, weet je niet of de hoogte, het materiaal of het wennen de oorzaak is. Bovendien heeft je lichaam soms een paar nachten nodig om aan nieuwe ondersteuning te wennen. Dat maakt de beoordeling extra lastig. Een meting haalt een deel van die onzekerheid weg, omdat ze uitgaat van jouw maten en niet van onderbuikgevoel.

Dus: heb ik een plat kussen nodig?

Dat hangt af van jouw lichaam, niet van het etiket. Een laag kussen past vaak bij rug- en buikslapers, bij smalle schouders en bij zachte matrassen. Bij zijslapers met brede schouders is het vaak te laag. Als je 's ochtends zonder klachten wakker wordt en goed slaapt, hoef je niets te veranderen. Heb je al meerdere kussens geprobeerd en twijfel je, dan is een meting de moeite waard. Bij aanhoudende nekpijn hoort er eerst een beoordeling door een arts bij.

Bepaal jouw maat

Laat je meten bij een Pillowise-verkooppunt bij jou in de buurt, of bepaal je maat zelf met PillowScan.

Zelf je maat bepalen | Verkooppunt vinden

Werk je als professional en wil je Pillowise aanbieden? Informatie voor partners vind je bij Pillowise-partner worden.

Thijs van der Hilst, fysiotherapeut (niet praktiserend)
Bedenker van Pillowise