Welk kussen bij nekpijn? Zo vind je de juiste hoogte

Bij nekpijn bestaat er geen kussen dat die behandelt. Wat telt is een hoofdkussen waarop je nek 's nachts op een passende hoogte ligt: hoofd en halswervelkolom op één lijn, met genoeg ruimte voor je schouder. De juiste hoogte hangt af van je lichaamsmaten, je slaaphouding en je matras.

Wat kan een kussen bij nekpijn wel en niet doen?

Een hoofdkussen is een steun, geen geneesmiddel. Het kan helpen om je nek de hele nacht in een passende houding te laten liggen. Klachten oplossen kan het niet.

Dat geldt voor elk kussen, ook voor het onze. Nekpijn en een stijve nek kunnen heel verschillende oorzaken hebben. Houden de klachten aan, worden ze erger of komen er nieuwe klachten bij, laat het dan door een arts beoordelen. Wij geven hier geen behandeladvies.

Wat we wel kunnen uitleggen: een kussen met de verkeerde hoogte kan je nek de hele nacht in een ongunstige stand brengen. Dat is te voorkomen.

Waarom bestaat er niet één hoofdkussen bij een gespannen nek?

Omdat lichamen verschillend gebouwd zijn. Wil je weten welk hoofdkussen bij een gespannen nek in aanmerking komt, kijk dan eerst naar drie dingen:

• Lichaamsmaten: schouderbreedte, halsomtrek en neklengte zijn bij iedereen anders. Een brede schouder heeft meer hoogte nodig dan een smalle om de ruimte tussen hoofd en matras op te vullen.
• Slaaphouding: in zijligging is de afstand tussen oor en matras het grootst. In rugligging en buikligging ligt je hoofd anders. Meer daarover lees je in onze gidsen voor zijslapers, rugslapers en buikslapers.
• Matras: op een zachte matras zakken je schouder en lichaam dieper weg dan op een stevige. Daardoor verandert hoeveel hoogte het kussen moet compenseren.

De juiste hoogte volgt uit alle drie de factoren samen, niet uit een etiket als “zacht” of “stevig”.

En bij nek- en schouderpijn?

Wie 's nachts wakker wordt met nek- en schouderpijn, vraagt zich vaak af of het kussen de boosdoener is. Dat is niet in het algemeen te zeggen. Een kussen dat te laag is, laat je hoofd in zijligging naar beneden zakken. Een te hoog kussen duwt het omhoog. In beide gevallen ligt je nek niet op één lijn met je wervelkolom.

Bij de schouder komt daar een tweede punt bij: die heeft ruimte nodig. Is het kussen te kort of ligt het verkeerd, dan zit je schouder in de weg. Of jouw klachten van het kussen komen, kan een arts of fysiotherapeut je beter vertellen dan een gids.

Hoe vind je de juiste kussenhoogte?

In drie stappen kom je dicht bij de juiste hoogte:

1. Bekijk je houding. Laat je fotograferen in je gebruikelijke slaaphouding, van voren of van achteren. Let erop of je hoofd naar boven of naar beneden afknikt.
2. Controleer de signalen. Hoe je merkt dat een kussen te hoog of te laag is, lees je in ons artikel Kussen te hoog of te laag?. De achtergrond van de berekening vind je onder Hoofdkussenhoogte berekenen.
3. Meet je lichaam. Op gevoel kiezen blijft gokken; met meten hoef je niet te gokken.

Hoe kiest Pillowise de maat?

Pillowise is een hoofdkussen op maat van traagschuim. We kiezen de kussenmaat niet op gevoel, maar op basis van drie metingen:

Daarbij komen je slaaphouding (rug, zij, buik) en je matras (zacht, normaal, stevig). Een algoritme kiest op basis van die gegevens het best passende kussen. Er zijn zes maten, elk met een eigen kleur: roze, oranje, groen, blauw, rood en paars. Het kussen meet 55 x 35 cm. De kern bestaat voor 100 procent uit traagschuim en wordt in Nederland gemaakt. De hoes kun je op 40 °C in de wasmachine wassen. De materialen zijn gecertificeerd volgens STANDARD 100 by OEKO-TEX.

Meer over de opbouw lees je op de pagina Het Pillowise-kussen.

Pillowise vervangt geen medisch onderzoek. Het beantwoordt alleen de vraag naar de kussenhoogte, zonder dat je hoeft te gokken.

Waarom meten we zo?

De methode komt uit de praktijk. Thijs van der Hilst leerde voor fysiotherapeut in Breda en specialiseerde zich in nek- en schouderklachten. Aan zijn patiënten met nekklachten kon hij geen passend kussen aanraden. Daarom ontwikkelde hij zelf een meetmethode: drie metingen waaruit het passende kussen volgt. Zo ontstond Pillowise, samen met United Comfort Industries. Dit bedrijf maakt sinds 1990 ergonomische slaapproducten in een eigen fabriek in Nederland.

Waar laat je je meten?

Er zijn twee manieren:

• Bij een verkooppunt: daar meten we met het Pillowise-meetlint. Tot de verkooppunten behoren chiropractors, fysiotherapeuten, slaapspecialisten, wellnesspraktijken en speciaalzaken. Een verkooppunt bij jou in de buurt vind je onder Verkooppunten. Bij een verkooppunt kun je op een display met alle zes de kussens je maat en een tweede maat ter vergelijking proefliggen.
• Thuis met PillowScan: je bepaalt je maat zelf op scan.pillowise.com, met je mobiel of via een QR-code. De uitleg staat op de pagina Meten.

Een eigen webshop voor particulieren is er op pillowise.com niet. Het kussen krijg je via de verkooppunten.

Wat is er met nekkussens en orthopedische kussens?

Beide begrippen beschrijven geen vast soort kussen. Een “nekkussen” kan een kussen met een uitsparing zijn, een reiskussen of een kussen met een nekrol. “Orthopedisch” is geen eenduidig gedefinieerde eigenschap. Let daarom minder op het etiket en meer op de vraag of de hoogte bij jouw maten past. Een overzicht vind je in onze gidsen over het nekkussen en het orthopedisch kussen. Meer houvast biedt de gids voor het juiste hoofdkussen.

Dus: welk kussen bij nekpijn?

Eén waarvan de hoogte past bij je lichaam, je slaaphouding en je matras. Meer kan een kussen niet doen, en dat is al heel wat. Pijn behandelt het niet. Houden de klachten aan, laat ze dan door een arts beoordelen.

Word je 's ochtends zonder klachten wakker en voelt je kussen goed, dan hoef je niets te veranderen. Een nieuw kussen loont vooral als je al langer twijfelt of de hoogte klopt.

Bepaal je maat

Bepaal zelf je maat of vind een verkooppunt.

Thijs van der Hilst, fysiotherapeut (niet praktiserend)
Bedenker van Pillowise