Hoofdkussen voor rugslapers: welke hoogte past?

Rugslapers hebben meestal een lager kussen nodig dan zijslapers. Als je op je rug ligt, hoeft het kussen alleen de ruimte tussen achterhoofd en matras op te vullen. Je hoofd mag daarbij niet naar voren worden geduwd en je nek moet steun hebben. Hoe hoog je kussen precies moet zijn, hangt af van je lichaamsmaten en van je matras.

Waarom hebben rugslapers een lager kussen nodig?

Als je op je zij slaapt, moet je kussen de afstand tussen je oor en het matras overbruggen. Die afstand wordt bepaald door je schouder en is meestal een stuk groter dan op je rug. Hoe je een kussen voor die houding kiest, lees je in de gids Het juiste hoofdkussen voor zijslapers.

Op je rug ligt je hele rug op het matras. Je hoofd heeft net genoeg hoogte nodig om op één lijn met je halswervelkolom te blijven. Is het kussen te hoog, dan duwt het je hoofd naar voren en wijst je kin richting je borst. Is het te laag, dan zakt je hoofd naar achteren en heeft je nek te weinig steun.

Het doel op je rug: hoofd en halswervelkolom liggen op één lijn en je nek wordt ondersteund, zonder dat je hoofd omhoog wordt getild.

Hoe merk ik dat mijn kussen niet bij het slapen op mijn rug past?

Een kussen dat niet past, merk je vaak al aan hoe je slaapt. Deze signalen komen regelmatig voor:

• Te hoog: Je kin is naar je borst gebogen en je kijkt eerder naar voren dan naar het plafond. Sommige mensen schuiven daarom 's nachts hun armen onder het kussen om het dubbel te vouwen.
• Te laag: Je hoofd kantelt naar achteren en je nek hangt in de lucht. Veel mensen stoppen er dan extra een handdoek onder het kussen bij.

Dit zijn aanwijzingen, geen diagnose. Meer over dit onderwerp vind je bij Kussen te hoog of te laag?

Wat bepaalt de kussenhoogte bij rugslapers?

Drie dingen samen bepalen welke hoogte past: je lichaamsmaten, je slaaphouding en je matras.

Daarom bestaat er geen standaardhoogte voor rugslapers. Twee mensen die allebei op hun rug slapen, kunnen heel verschillende kussens nodig hebben.

Hoe bepaal ik als rugslaper de kussenhoogte?

Zo ga je te werk:

1. Noteer je slaaphouding en matras. Schrijf op in welke houding je het grootste deel van de nacht slaapt. Controleer ook of je matras zacht, normaal of stevig is.
2. Neem 3 metingen. Vraag het liefst iemand om je te helpen (zie de tabel hieronder).
3. Bekijk jezelf van opzij. Ga op je rug liggen en laat een foto van de zijkant maken. Hoofd en hals moeten een ontspannen lijn vormen, zonder dat je kin naar je borst gaat of je hoofd naar achteren kantelt.
4. Probeer het meerdere nachten uit. Een nieuw kussen voelt in het begin vaak onwennig. Beoordeel het pas na een aantal nachten.

Hoe je de metingen precies uitvoert, laat de pagina Meten: kussenmaat bepalen zien. Wil je de hoogte eerst globaal inschatten, dan helpt Hoofdkussenhoogte berekenen je verder.

Hoe werkt Pillowise bij rugslapers?

Pillowise is een hoofdkussen op maat van traagschuim (visco-elastisch schuim). Thijs van der Hilst ontwikkelde het vanuit zijn praktijk als fysiotherapeut. Hij kon zijn patiënten met nekklachten geen passend kussen aanraden en ontwikkelde daarom zijn eigen meetmethode. Het kussen is ontstaan in samenwerking met United Comfort Industries, dat sinds 1990 ergonomische slaapproducten maakt in de eigen fabriek in Nederland.

De maat volgt uit de 3 metingen hierboven. Daar komen je slaaphouding (rug, zij, buik) en je matras bij. Een algoritme kiest daaruit het best passende kussen uit zes maten. Elke maat heeft een eigen kleur: roze, oranje, groen, blauw, rood en paars.

Je kunt je op twee manieren laten meten:

• Bij een Pillowise-verkooppunt bij jou in de buurt, met het Pillowise-meetlint. Daar vind je bijvoorbeeld fysiotherapeuten, chiropractors, slaapspecialisten en speciaalzaken.
• Zelf, met PillowScan op scan.pillowise.com. Daarvoor gebruik je je smartphone of een QR-code.

Het kussen meet 55 x 35 cm. De kern bestaat uit 100 % traagschuim. De hoes heeft een vochtregulerende bovenlaag van Tencel en kan op 40 °C in de wasmachine. De materialen zijn gecertificeerd volgens STANDARD 100 by OEKO-TEX. Op elk Pillowise-kussen geven we 5 jaar garantie. Meer over het product vind je op de pagina Het Pillowise-kussen. Hoe traagschuim zich verhoudt tot andere materialen, leggen we uit in de gids Traagschuimkussens.

We willen de hoogte niet schatten, maar afleiden uit jouw eigen maten.

Helpt het juiste kussen bij nekklachten?

Een passend kussen helpt hoofd en halswervelkolom goed te laten liggen en geeft je schouder genoeg ruimte. Dat kan het slaapcomfort verbeteren. Een geneesmiddel is het niet.

Nekpijn kan veel mogelijke oorzaken hebben en een kussen alleen lost dat niet op. Word je regelmatig wakker met nekpijn of houden je klachten aan, laat dit dan door een arts beoordelen. Algemene informatie vind je in de gids Kussen bij nekspanning.

Dus: moet je je hoofdkussen vervangen?

Niet per se. Als je op je rug slaapt, 's ochtends zonder klachten wakker wordt en je kussen je hoofd niet naar voren duwt, past je kussen waarschijnlijk goed. Dan hoef je niets te veranderen.

Anders ligt het als je 's nachts vaak je houding moet corrigeren, je kussen dubbelvouwt of er iets onderlegt, of als je bij elke aankoop opnieuw moet gokken. Dan is het de moeite waard om je te laten meten. Wissel je 's nachts tussen rug en zij, geef dan de houding op waarin je het grootste deel van de nacht ligt. Een overzicht van alle onderwerpen rond het kiezen van een kussen vind je in de Gids: het passende hoofdkussen.

Bepaal je maat zelf of laat je meten. Maat bepalen of vind een verkooppunt bij jou in de buurt.

Thijs van der Hilst, fysiotherapeut (niet praktiserend)
Bedenker van Pillowise