Almohada plana para el dolor de cuello: cuándo es adecuada y cuándo no

Una almohada plana puede ser adecuada si tiene dolor de cuello, pero no es una solución universal. Lo decisivo no es si una almohada es plana o alta, sino si se adapta a su cuerpo. El ancho de hombros, el contorno del cuello y la longitud del cuello influyen, al igual que su posición para dormir y su colchón. Además, usted debería consultar a un médico para que evalúe el dolor de cuello. Una almohada no sustituye esa valoración.

¿Por qué se dice tanto que una almohada plana es buena para el cuello?

El razonamiento tiene sentido. Una almohada muy alta empuja la cabeza hacia adelante, la barbilla se acerca al pecho y los músculos del cuello trabajan toda la noche. Quien despierta con el cuello tenso piensa enseguida: menos almohada, menos problema.

A veces es cierto, pero no siempre. Una almohada demasiado baja tiene el mismo problema en sentido contrario: la cabeza se hunde y las vértebras cervicales no quedan alineadas con el resto de la columna.

Nuestro inventor, Thijs van der Hilst, fue fisioterapeuta y se especializó en molestias de cuello y hombros. A sus pacientes con molestias de cuello no podía recomendarles una almohada adecuada, porque no existía un método para determinar la altura correcta. Por eso desarrolló uno él mismo: tres medidas de las que resulta la almohada adecuada. De ahí nació Pillowise.

¿Cuándo puede ser adecuada una almohada plana?

Una almohada baja puede ser adecuada para usted si hay poca distancia que cubrir entre la cabeza y el colchón. Eso depende de tres factores:

• Posición para dormir: quienes duermen boca arriba suelen necesitar menos altura que quienes duermen de lado. Al dormir boca abajo, la cabeza queda girada hacia un lado, y una almohada alta hiperextiende el cuello. Encontrará más información en Almohadas para quienes duermen boca arriba y Almohadas para quienes duermen boca abajo.
• Colchón: en un colchón suave se hunden los hombros y la cadera. Por eso se necesita menos altura de almohada que en uno firme.
• Medidas corporales: quien tiene hombros angostos y cuello corto suele necesitar menos altura que alguien con hombros anchos y cuello largo.

Por lo tanto, una almohada plana es la correcta cuando su cuerpo realmente requiere poca altura, no porque lo plano sea en general más saludable.

¿Cuándo es demasiado baja una almohada plana?

Sobre todo al dormir de lado. En esa posición, el hombro deja una gran distancia entre la cabeza y el colchón. Si la almohada es demasiado plana, la cabeza cae hacia abajo y las vértebras cervicales se doblan hacia un lado. Los hombros anchos y un colchón firme acentúan este efecto. Cómo se ve esto en quienes duermen de lado, lo puede leer en La almohada adecuada para quienes duermen de lado.

Por eso, en quienes duermen de lado, una almohada plana suele ser más a menudo demasiado baja que demasiado alta.

¿Cómo sé si mi almohada es demasiado alta o demasiado baja?

Hay indicios, pero ninguna prueba definitiva. Fíjese en lo siguiente:

• Usted despierta por la mañana con el cuello tenso, que mejora a lo largo del día.
• Por la noche se mete el brazo debajo de la almohada o la dobla.
• Su cabeza se hunde visiblemente en la almohada o es empujada hacia arriba.

Estas señales pueden indicar una altura inadecuada, pero también pueden tener otras causas. Encontrará un resumen más detallado en nuestro artículo ¿Almohada demasiado alta o demasiado baja? Cómo darse cuenta.

¿Qué medidas corporales determinan la altura adecuada?

En Pillowise cuentan tres puntos de medición. Cada persona tiene valores distintos, y precisamente por eso la altura no se puede estimar bien.

A esto se suman la posición para dormir (boca arriba, de lado, boca abajo) y el colchón (suave, normal, firme). Solo los cinco datos en conjunto indican cuál es la altura adecuada. También describimos cómo acercarse a la altura en general en Calcular la altura de la almohada.

¿Cómo determina Pillowise la talla adecuada?

1. Tomar tres medidas. Puede medirse en un punto de venta Pillowise con la cinta métrica de Pillowise. O bien puede determinar su talla usted mismo con PillowScan en scan.pillowise.com, desde el celular o mediante un código QR.
2. Indicar la posición para dormir y el colchón. Boca arriba, de lado o boca abajo, y colchón suave, normal o firme.
3. Obtener la talla. Un algoritmo elige, a partir de sus datos, la almohada que mejor se adapta entre las seis tallas. Cada talla tiene su propio color: rosa, naranja, verde, azul, rojo o morado.

La almohada mide 55 x 35 cm y su núcleo es 100 % espuma viscoelástica (memory foam), fabricada en los Países Bajos. La funda tiene una parte superior de Tencel que regula la humedad y se puede lavar a 40 °C. Los materiales cuentan con la certificación STANDARD 100 by OEKO-TEX. Cada almohada Pillowise tiene 5 años de garantía; las condiciones las encontrará en nuestra página sobre el tema. Lo que caracteriza a la espuma viscoelástica (memory foam) lo describimos en Almohadas de espuma viscoelástica (memory foam). Para conocer la almohada en general, consulte Las medidas perfectas de su almohada.

La medición puede confirmar que usted necesita una almohada baja. Pero también puede mostrar que hasta ahora le ha faltado altura. Ambos son resultados útiles, porque después usted sabe a qué atenerse.

¿Qué puede ofrecer una almohada adecuada y qué no?

Una almohada con la altura adecuada hace que la cabeza y las vértebras cervicales queden alineadas y que el hombro tenga espacio. Es una buena base para una noche tranquila.

No es un remedio. El dolor de cuello puede tener muchas causas, y una almohada no trata ninguna de ellas. Consulte a un médico si sus molestias persisten, se extienden a los brazos o las manos, vienen acompañadas de entumecimiento, mareos o dolores de cabeza, o aparecen después de una caída o un accidente. Lo mismo aplica si usted despierta con regularidad por la noche a causa del dolor. Encontrará información general sobre el tema en ¿Qué almohada elegir si tengo dolor de cuello?.

¿Debo simplemente probar una almohada más plana?

Puede hacerlo, pero seguirá siendo adivinar. Si después del cambio duerme peor, no sabrá si la causa es la altura, el material o la adaptación. Además, el cuerpo a veces necesita algunas noches para acostumbrarse a un nuevo soporte, lo que dificulta aún más la evaluación. Una medición le quita parte de esa incertidumbre, porque parte de sus medidas y no de la intuición.

Entonces: ¿necesito una almohada plana?

Depende de su cuerpo, no de la etiqueta. Una almohada baja suele ser adecuada para quienes duermen boca arriba o boca abajo, para hombros angostos y para colchones suaves. En quienes duermen de lado y tienen hombros anchos, con frecuencia resulta demasiado baja. Si usted despierta sin molestias por la mañana y duerme bien, no tiene que cambiar nada. Si ya ha probado varias almohadas y no está seguro, vale la pena hacerse una medición. Si el dolor de cuello persiste, primero debe acudir a una valoración médica.

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Hágase medir en un punto de venta Pillowise cercano, o determine su talla usted mismo con PillowScan.

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Thijs van der Hilst, fisioterapeuta (no ejerce)
Inventor de Pillowise