Oreiller plat en cas de douleurs cervicales : quand il convient, quand non

Un oreiller plat peut convenir en cas de douleurs cervicales, mais ce n'est pas une solution universelle. Ce qui compte, ce n'est pas qu'un oreiller soit plat ou épais, mais qu'il soit adapté à votre corps. La largeur d'épaules, le tour de cou et la longueur de nuque jouent un rôle, tout comme votre position de sommeil et votre matelas. Il est par ailleurs conseillé de faire évaluer vos douleurs cervicales par un médecin. Un oreiller n'y change rien.

Pourquoi dit-on si souvent qu'un oreiller plat est bon pour la nuque ?

Le raisonnement se comprend. Un oreiller très épais pousse la tête vers l'avant, le menton se rapproche de la poitrine et les muscles de la nuque travaillent toute la nuit. Quand on se réveille avec la nuque tendue, on pense vite : moins d'oreiller, moins de problème.

C'est parfois vrai, mais pas toujours. Un oreiller trop bas pose en effet le même problème dans l'autre sens : la tête s'affaisse et les vertèbres cervicales ne sont plus alignées avec le reste de la colonne vertébrale.

Notre inventeur, Thijs van der Hilst, était kinésithérapeute et spécialisé dans les troubles de la nuque et des épaules. Il ne pouvait recommander aucun oreiller adapté à ses patients souffrant de la nuque, faute de méthode pour déterminer la bonne hauteur. Il en a donc mis une au point lui-même : trois mesures dont découle l'oreiller qui vous convient. C'est ainsi qu'est né Pillowise.

Quand un oreiller plat peut-il convenir ?

Un oreiller bas peut vous convenir lorsque la distance à combler entre la tête et le matelas est faible. Cela dépend de trois éléments :

• Position de sommeil : les dormeurs sur le dos ont généralement besoin de moins de hauteur que les dormeurs sur le côté. Chez les dormeurs sur le ventre, la tête est tournée sur le côté. Un oreiller épais hyperétend alors la nuque. Pour en savoir plus, consultez Oreiller pour dormeurs sur le dos et Oreiller pour dormeurs sur le ventre.
• Matelas : sur un matelas mou, les épaules et le bassin s'enfoncent. Il faut donc moins de hauteur d'oreiller que sur un matelas ferme.
• Mensurations : avec des épaules étroites et une nuque courte, il faut en général moins de hauteur qu'avec des épaules larges et une nuque longue.

Plat est donc le bon choix lorsque votre corps demande réellement peu de hauteur, et non parce que plat serait par principe meilleur pour la santé.

Quand un oreiller plat est-il trop bas ?

Surtout en position latérale. Là, l'épaule creuse un grand écart entre la tête et le matelas. Si l'oreiller est trop plat, la tête pend vers le bas et les vertèbres cervicales se plient sur le côté. Des épaules larges et un matelas ferme accentuent cet effet. Pour savoir ce qu'il en est chez les dormeurs sur le côté, lisez L'oreiller adapté aux dormeurs sur le côté.

Chez les dormeurs sur le côté, un oreiller plat est donc plus souvent trop bas que trop haut.

Comment savoir si mon oreiller est trop haut ou trop bas ?

Il existe des indices, mais pas de preuve certaine. Soyez attentif aux points suivants :

• Vous vous réveillez le matin avec la nuque tendue, ce qui s'améliore au fil de la journée.
• La nuit, vous glissez votre bras sous l'oreiller ou vous le pliez en deux.
• Votre tête s'enfonce visiblement dans l'oreiller ou, au contraire, est poussée vers le haut.

Ces signes peuvent indiquer une hauteur inadaptée. Mais ils peuvent aussi avoir d'autres causes. Notre article Oreiller trop haut ou trop bas ? Comment le remarquer en propose un aperçu plus détaillé.

Quelles mensurations déterminent la hauteur adaptée ?

Chez Pillowise, trois points de mesure comptent. Les valeurs diffèrent d'une personne à l'autre, et c'est précisément pourquoi la hauteur est difficile à estimer.

S'y ajoutent la position de sommeil (dos, côté, ventre) et le matelas (mou, normal, ferme). Ce n'est que lorsque l'on réunit ces cinq informations que l'on peut dire quelque chose de la hauteur adaptée. Nous décrivons aussi la manière d'aborder la hauteur de façon générale sous Calculer la hauteur de son oreiller.

Comment Pillowise détermine-t-il la bonne taille ?

1. Prendre trois mesures. Vous pouvez les faire prendre dans un point de vente Pillowise avec le mètre ruban Pillowise. Ou bien vous déterminez votre taille vous-même avec PillowScan sur scan.pillowise.com, sur votre téléphone ou via un code QR.
2. Indiquer la position de sommeil et le matelas. Dos, côté ou ventre, ainsi que mou, normal ou ferme.
3. Obtenir votre taille. À partir de vos informations, un algorithme sélectionne l'oreiller le mieux adapté parmi les six tailles. Chaque taille a sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge ou violet.

L'oreiller mesure 55 x 35 cm et son cœur est en 100 % mousse à mémoire de forme, fabriquée aux Pays-Bas. La housse dispose d'un dessus en Tencel qui régule l'humidité et se lave à 40 °C. Les matériaux sont certifiés STANDARD 100 by OEKO-TEX. Chaque oreiller Pillowise bénéficie de 5 ans de garantie ; vous trouverez les conditions sur notre page dédiée. Nous avons décrit ce qui caractérise la mousse à mémoire de forme sous Oreillers en mousse à mémoire de forme. Pour un aperçu de l'oreiller lui-même, consultez Les dimensions parfaites de votre oreiller.

La mesure peut confirmer que vous avez besoin d'un oreiller bas. Elle peut aussi montrer qu'il vous manquait jusqu'ici de la hauteur. Les deux résultats sont utiles, car vous savez ensuite à quoi vous en tenir.

Que peut apporter un oreiller adapté, et que ne peut-il pas apporter ?

Un oreiller à la bonne hauteur permet à la tête et aux vertèbres cervicales d'être alignées et laisse de la place à l'épaule. C'est une bonne condition pour passer une nuit tranquille.

Ce n'est pas un remède. Les douleurs cervicales peuvent avoir de nombreuses causes, et un oreiller n'en traite aucune. Faites évaluer vos douleurs par un médecin si elles durent, irradient dans les bras ou les mains, s'accompagnent d'engourdissements, de vertiges ou de maux de tête, ou surviennent après une chute ou un accident. Il en va de même si vous vous réveillez régulièrement la nuit à cause des douleurs. Vous trouverez des informations générales sur le sujet sous Quel oreiller en cas de douleurs cervicales ?.

Dois-je simplement essayer un oreiller plus plat ?

Vous pouvez le faire, mais cela reste de la devinette. Si vous dormez moins bien après le changement, vous ne savez pas si la cause est la hauteur, le matériau ou l'adaptation. Le corps a en outre parfois besoin de quelques nuits pour s'habituer à un nouveau soutien, ce qui complique encore l'évaluation. Une mesure vous enlève une partie de cette incertitude, car elle part de vos mensurations et non de votre intuition.

Alors : ai-je besoin d'un oreiller plat ?

Cela dépend de votre corps, pas de l'étiquette. Un oreiller bas convient souvent aux dormeurs sur le dos et sur le ventre, aux épaules étroites et aux matelas mous. Chez les dormeurs sur le côté aux épaules larges, il est souvent trop bas. Si vous vous réveillez sans gêne et dormez bien, vous n'avez rien à changer. Si vous avez déjà essayé plusieurs oreillers et que vous hésitez, une mesure vaut la peine. En cas de douleurs cervicales persistantes, l'avis d'un médecin passe en premier.

Déterminer votre taille

Faites-vous mesurer dans un point de vente Pillowise près de chez vous, ou déterminez votre taille vous-même avec PillowScan.

Déterminer ma taille moi-même | Trouver un point de vente

Vous êtes professionnel et souhaitez proposer Pillowise ? Vous trouverez des informations pour les partenaires sous Devenir partenaire Pillowise.

Thijs van der Hilst, kinésithérapeute (non exerçant)
Inventeur de Pillowise