Quel oreiller en cas de douleurs cervicales ? Trouvez la bonne hauteur

En cas de douleurs cervicales, aucun oreiller ne les traite. L'important est un oreiller sur lequel votre nuque repose la nuit à une hauteur adaptée : tête et colonne cervicale alignées, avec assez de place pour l'épaule. La hauteur adaptée dépend de votre morphologie, de votre position de sommeil et de votre matelas.

Que peut faire un oreiller en cas de douleurs cervicales, et que ne peut-il pas faire ?

Un oreiller est un accessoire de soutien, pas un remède. Il peut aider votre nuque à reposer toute la nuit dans une posture adaptée. Il ne peut pas faire disparaître les douleurs.

Cela vaut pour tous les oreillers, le nôtre compris. Les douleurs et les tensions cervicales peuvent avoir des origines très différentes. Si les douleurs persistent, s'aggravent ou si de nouveaux symptômes apparaissent, faites-les évaluer par un médecin. Nous ne donnons pas ici de conseils de traitement.

Ce que nous pouvons expliquer : un oreiller à la mauvaise hauteur peut placer la nuque dans une position défavorable pendant toute la nuit. Cela peut s'éviter.

Pourquoi n'existe-t-il pas un oreiller unique pour les tensions cervicales ?

Parce que les corps sont construits différemment. Pour savoir quel oreiller peut convenir en cas de tensions cervicales, il faut d'abord examiner trois points :

• Morphologie : la largeur d'épaules, le tour de cou et la longueur de nuque sont différents chez chacun. Des épaules larges demandent plus de hauteur que des épaules étroites pour combler l'espace entre la tête et le matelas.
• Position de sommeil : sur le côté, la distance entre l'oreille et le matelas est la plus grande. Sur le dos et sur le ventre, la tête repose autrement. Pour en savoir plus, consultez nos guides pour les dormeurs sur le côté, les dormeurs sur le dos et les dormeurs sur le ventre.
• Matelas : sur un matelas souple, l'épaule et le corps s'enfoncent davantage que sur un matelas ferme. La hauteur que l'oreiller doit compenser change donc.

La hauteur adaptée résulte de ces trois facteurs réunis, et non d'une étiquette comme « souple » ou « ferme ».

Et en cas de douleurs à la nuque et à l'épaule ?

Quand on se réveille la nuit avec des douleurs à la nuque et à l'épaule, on se demande souvent si l'oreiller est en cause. On ne peut pas le dire de façon générale. Un oreiller trop bas laisse la tête s'affaisser vers le bas lorsqu'on dort sur le côté. Un oreiller trop haut la pousse vers le haut. Dans les deux cas, la nuque n'est pas alignée avec la colonne vertébrale.

Pour l'épaule, un deuxième point entre en jeu : elle a besoin de place. Si l'oreiller est trop court ou mal positionné, l'épaule gêne. Pour savoir si vos douleurs viennent de l'oreiller, un médecin ou un kinésithérapeute sera mieux placé qu'un guide pratique pour vous répondre.

Comment trouver la bonne hauteur d'oreiller ?

Vous pouvez vous approcher de la bonne hauteur en trois étapes :

1. Observez votre posture. Faites-vous photographier dans votre position de sommeil habituelle, de face ou de dos. Regardez si la tête est inclinée vers le haut ou vers le bas.
2. Vérifiez les signes. Pour reconnaître un oreiller trop haut ou trop bas, lisez notre article Oreiller trop haut ou trop bas ?. Vous trouverez le principe du calcul sous Calculer la hauteur de l'oreiller.
3. Mesurez votre corps. Choisir au ressenti reste un jeu de devinettes ; en mesurant, vous n'avez pas à deviner.

Comment Pillowise procède-t-il pour choisir la taille ?

Pillowise est un oreiller sur mesure en mousse à mémoire de forme. Nous ne choisissons pas la taille de l'oreiller au ressenti, mais à partir de trois mesures :

S'y ajoutent votre position de sommeil (dos, côté, ventre) et votre matelas (souple, normal, ferme). Un algorithme choisit à partir de ces informations l'oreiller qui convient le mieux. Il existe six tailles, chacune avec sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge et violet. L'oreiller mesure 55 x 35 cm. Le noyau est composé à 100 % de mousse à mémoire de forme et fabriqué aux Pays-Bas. La housse se lave en machine à 40 °C. Les matériaux sont certifiés STANDARD 100 by OEKO-TEX.

Pour en savoir plus sur la conception, rendez-vous sur la page L'oreiller Pillowise.

Pillowise ne remplace pas une évaluation médicale. Il sert uniquement à répondre à la question de la hauteur d'oreiller, sans que vous ayez à deviner.

Pourquoi mesurons-nous ainsi ?

La méthode vient de la pratique. Thijs van der Hilst a étudié la kinésithérapie à Breda et s'est spécialisé dans les troubles de la nuque et des épaules. Il ne pouvait recommander aucun oreiller adapté à ses patients souffrant de la nuque. Il a donc développé lui-même une méthode de mesure : trois mesures dont découle l'oreiller qui convient. Pillowise en est né, en collaboration avec United Comfort Industries. Cette entreprise fabrique depuis 1990 des produits de sommeil ergonomiques dans sa propre usine aux Pays-Bas.

Où vous faire mesurer ?

Il y a deux possibilités :

• Dans un point de vente : nous y mesurons avec le mètre ruban Pillowise. Parmi les points de vente figurent des chiropracteurs, des kinésithérapeutes, des spécialistes du sommeil, des centres de bien-être et le commerce spécialisé. Vous trouverez un point de vente près de chez vous sous Points de vente. Dans un point de vente, vous pouvez essayer votre taille et une deuxième pour comparer.
• À la maison avec PillowScan : vous déterminez vous-même votre taille sur scan.pillowise.com, avec votre téléphone mobile ou via un code QR. Le mode d'emploi figure sur la page Prendre ses mesures.

Il n'existe pas de boutique en ligne pour les particuliers sur pillowise.com. Vous obtenez l'oreiller auprès des points de vente.

Que dire des oreillers cervicaux et des oreillers orthopédiques ?

Ces deux termes ne désignent pas un type d'oreiller précis. Un « oreiller cervical » peut être un oreiller avec creux, un oreiller de voyage ou un oreiller avec rouleau cervical. « Orthopédique » n'est pas une caractéristique définie de façon uniforme. Faites donc moins attention à l'étiquette qu'à l'adéquation de la hauteur avec vos mensurations. Vous trouverez un aperçu dans nos guides sur l'oreiller cervical et sur l'oreiller orthopédique. Le guide pour choisir le bon oreiller vous offre des repères supplémentaires.

Alors : quel oreiller en cas de douleurs cervicales ?

Un oreiller dont la hauteur convient à votre corps, à votre position de sommeil et à votre matelas. Un oreiller ne peut pas faire davantage, et c'est déjà beaucoup. Il ne traite pas la douleur. Si les douleurs persistent, faites-les évaluer par un médecin.

Si vous vous réveillez le matin sans douleurs et que votre oreiller vous convient, vous n'avez rien à changer. Un nouvel oreiller vaut surtout la peine si vous doutez depuis un certain temps que la hauteur soit la bonne.

Déterminez votre taille

Déterminer ma taille moi-même ou trouver un point de vente.

Thijs van der Hilst, kinésithérapeute (non exerçant)
Inventeur de Pillowise