Oreiller pour dormeurs sur le dos : quelle hauteur choisir ?
Les dormeurs sur le dos ont généralement besoin d'un oreiller plus bas que les dormeurs sur le côté. Sur le dos, l'oreiller doit simplement combler l'espace entre l'arrière de la tête et le matelas. La tête ne doit pas être poussée vers l'avant, et la nuque doit être soutenue. La hauteur exacte de l'oreiller dépend de vos mensurations et de votre matelas.
Pourquoi les dormeurs sur le dos ont-ils besoin d'un oreiller plus bas ?
Lorsque l'on dort sur le côté, l'oreiller doit combler la distance entre l'oreille et le matelas. Cette distance est déterminée par l'épaule, et elle est généralement bien plus grande que sur le dos. Pour savoir comment choisir l'oreiller adapté à cette position, consultez notre guide L'oreiller adapté aux dormeurs sur le côté.
Sur le dos, tout le dos repose sur le matelas. La tête n'a besoin que d'une hauteur suffisante pour rester dans l'alignement des cervicales. Si l'oreiller est trop haut, il pousse la tête vers l'avant et le menton se dirige vers la poitrine. S'il est trop bas, la tête s'enfonce vers l'arrière et la nuque manque d'appui.
L'objectif sur le dos : la tête et les cervicales sont alignées, et la nuque est soutenue sans que la tête soit surélevée.
Comment savoir que mon oreiller ne convient pas au sommeil sur le dos ?
Un oreiller inadapté se remarque souvent dès la façon de dormir. Voici des signes qui peuvent se présenter :
- Trop haut : le menton est penché vers la poitrine, et le regard se porte plutôt vers l'avant que vers le plafond. Certaines personnes glissent alors les bras sous l'oreiller la nuit pour le plier.
- Trop bas : la tête bascule vers l'arrière et la nuque reste dans le vide. Beaucoup de personnes glissent alors une serviette sous l'oreiller.
Ce sont des indices, pas un diagnostic. Vous trouverez plus d'informations sur ce sujet dans Oreiller trop haut ou trop bas ?
Qu'est-ce qui détermine la hauteur de l'oreiller pour les dormeurs sur le dos ?
Trois éléments déterminent ensemble la hauteur adaptée : vos mensurations, votre position de sommeil et votre matelas.
| Facteur | Ce que cela signifie pour la hauteur de l'oreiller |
|---|---|
| Longueur de la nuque | Selon la longueur de la nuque, l'oreiller doit soutenir une distance plus courte ou plus longue. |
| Tour de cou | Il fait partie des mesures avec lesquelles Pillowise détermine votre morphologie. |
| Largeur d'épaules | Chez les dormeurs sur le côté, c'est le facteur le plus important ; chez les dormeurs sur le dos, c'est l'un des facteurs parmi d'autres. Elle entre néanmoins dans le calcul. |
| Position de sommeil | Dos, côté ou ventre : chaque position demande une hauteur différente. |
| Matelas | Souple, normal ou ferme : il influe sur la profondeur à laquelle le dos et les épaules s'enfoncent. |
Il n'existe donc pas de hauteur universelle pour les dormeurs sur le dos. Deux personnes qui dorment toutes deux sur le dos peuvent avoir besoin d'oreillers très différents.
Comment déterminer la hauteur de l'oreiller quand on dort sur le dos ?
Voici comment procéder :
- Noter votre position de sommeil et votre matelas. Notez la position dans laquelle vous dormez le plus souvent. Vérifiez également si votre matelas est souple, normal ou ferme.
- Prendre trois mesures. Le mieux est de demander à quelqu'un de vous aider (voir le tableau ci-dessous).
- Vérifier la vue de profil. Allongez-vous sur le dos et faites-vous photographier de côté. La tête et le cou doivent former une ligne détendue, sans que le menton aille vers la poitrine ni que la tête bascule vers l'arrière.
- Essayer pendant plusieurs nuits. Un nouvel oreiller paraît souvent inhabituel au début. Ne le jugez qu'après quelques nuits.
| Point de mesure | Comment mesurer |
|---|---|
| Largeur d'épaules | Tout autour de la courbure du dos, sans tendre le mètre ruban. |
| Tour de cou | Une fois complètement autour du cou. |
| Longueur de la nuque | Du bas de l'oreille jusqu'à la pointe de l'épaule. |
La page Prendre ses mesures : déterminer la taille de l'oreiller vous montre en détail comment prendre les mesures. Si vous souhaitez d'abord estimer la hauteur approximativement, Calculer la hauteur de l'oreiller peut vous aider.
Comment Pillowise procède-t-il pour les dormeurs sur le dos ?
Pillowise est un oreiller sur mesure en mousse à mémoire de forme (mousse viscoélastique). Thijs van der Hilst l'a développé à partir de sa pratique de kinésithérapeute. Il ne parvenait pas à recommander un oreiller adapté à ses patients souffrant de la nuque et a donc mis au point sa propre méthode de mesure. L'oreiller a été conçu avec United Comfort Industries, qui fabrique depuis 1990 des produits de sommeil ergonomiques dans sa propre usine aux Pays-Bas.
La taille résulte des trois mesures indiquées plus haut. S'y ajoutent votre position de sommeil (dos, côté, ventre) et votre matelas. Un algorithme sélectionne alors l'oreiller le mieux adapté parmi six tailles. Chaque taille a sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge et violet.
Vous pouvez vous faire mesurer de deux façons :
- Dans un point de vente Pillowise près de chez vous, avec le mètre ruban Pillowise. Vous y trouverez par exemple des kinésithérapeutes, des chiropracteurs, des spécialistes du sommeil et des commerces spécialisés.
- Vous-même, avec PillowScan sur scan.pillowise.com. Vous utilisez pour cela votre smartphone ou un code QR.
L'oreiller mesure 55 x 35 cm. Le noyau est composé à 100 % de mousse à mémoire de forme. La housse possède une couche supérieure régulant l'humidité en Tencel et se lave en machine à 40 °C. Les matériaux sont certifiés STANDARD 100 by OEKO-TEX. Nous offrons 5 ans de garantie sur chaque oreiller Pillowise. Vous trouverez plus d'informations sur le produit sur la page L'oreiller Pillowise. Le guide Oreillers en mousse à mémoire de forme explique comment la mousse à mémoire de forme se comporte par rapport à d'autres matériaux.
Nous ne voulons pas estimer la hauteur, mais la déduire de vos propres mesures.
Le bon oreiller aide-t-il en cas de gêne dans la nuque ?
Un oreiller adapté permet à la tête et aux cervicales d'être bien positionnées et à l'épaule d'avoir suffisamment de place. Cela peut améliorer le confort de sommeil. Ce n'est pas un remède.
Les douleurs de nuque ont de nombreuses causes possibles, et un oreiller seul ne les supprime pas. Si vous vous réveillez régulièrement avec des douleurs de nuque ou si vos troubles persistent, faites-en évaluer la cause par un médecin. Vous trouverez des informations générales dans le guide Oreiller et tensions dans la nuque.
Alors : faut-il changer d'oreiller ?
Pas forcément. Si vous dormez sur le dos, vous vous réveillez sans gêne le matin et votre oreiller ne pousse pas la tête vers l'avant, il est probablement adapté. Dans ce cas, vous n'avez rien à changer.
La situation est différente si vous vous réajustez souvent la nuit, si vous pliez votre oreiller ou le calez, ou si vous devez deviner à chaque achat. Dans ce cas, il vaut la peine de vous faire mesurer. Si vous alternez la nuit entre le dos et le côté, indiquez la position dans laquelle vous restez le plus souvent. Vous trouverez un aperçu de tous les sujets liés au choix de l'oreiller dans le Guide : l'oreiller qui vous convient.
Déterminez votre taille vous-même ou faites-vous mesurer. Déterminer ma taille ou trouver un point de vente près de chez vous.
Thijs van der Hilst, kinésithérapeute (non exerçant)
Inventeur de Pillowise
