Oreiller trop haut ou trop bas ? Comment le savoir

Un oreiller trop haut ou trop bas se repère le plus souvent au réveil : nuque raide, épaules tendues, ou encore des ajustements que vous faites sans vous en rendre compte pendant la nuit. La bonne nouvelle : la hauteur qui vous convient se détermine avec quelques mesures.

À quoi voyez-vous que votre oreiller ne vous convient pas ?

Voici des signes courants. Pris isolément, ils ne disent pas grand-chose, mais lorsque plusieurs se cumulent, il vaut la peine d'y regarder de plus près.

Que se passe-t-il avec un oreiller trop haut ?

Un oreiller trop haut fait sortir la tête de l'alignement. Sur le dos, le menton est poussé vers la poitrine ; sur le côté, la tête bascule vers le haut. La nuque reste alors légèrement pliée pendant des heures. Beaucoup de personnes ne s'en rendent compte qu'en changeant d'oreiller.

Et avec un oreiller trop bas ?

Un oreiller trop bas laisse la tête s'affaisser. Cela se voit surtout sur le côté : l'épaule supporte alors trop de poids et la tête pend vers le matelas. Beaucoup compensent en glissant un bras sous l'oreiller ou en le pliant en deux. Cela aide un instant, mais pas toute la nuit.

Est-ce vraiment une question d'oreiller ?

Pas toujours. Un matelas affaissé, une position de sommeil inhabituelle ou le stress peuvent aussi provoquer des tensions. Et des douleurs persistantes dans la nuque, des maux de tête ou des engourdissements relèvent d'un avis médical, pas d'un guide sur les oreillers.

Ce que nous pouvons toutefois affirmer : la hauteur d'oreiller idéale est différente pour chacun. Elle dépend de la largeur d'épaules, du tour de cou, de la longueur de nuque, de la position de sommeil et du matelas. Un oreiller qui convient bien à votre partenaire peut être trop haut ou trop bas pour vous.

Que pouvez-vous faire ?

1. Observer. Pendant une semaine, notez comment vous vous réveillez et si vous ajustez votre bras ou votre oreiller pendant la nuit.
2. Mesurer. Déterminez votre largeur d'épaules, votre tour de cou et la longueur de votre nuque. Pour savoir comment faire, lisez notre guide Calculer la hauteur de son oreiller.
3. Déterminer la taille adaptée. Saisissez vos mesures, votre position de sommeil et votre matelas sur la page Prise de mesures, ou faites-vous mesurer dans un point de vente près de chez vous. Vous pouvez aussi y comparer en essayant une taille au-dessus et une taille en dessous.

Comment Pillowise trouve la bonne taille

L'oreiller Pillowise existe en six tailles, chacune avec sa propre couleur. Notre algorithme calcule la taille qui vous convient à partir de trois mesures, de votre position de sommeil et de votre matelas. J'ai développé cette méthode de mesure parce que je ne trouvais pas d'oreiller qui convienne vraiment. Il n'y avait que haut, bas ou « moyen », et cela convenait rarement.

Un mot sur la période d'adaptation : si vous avez longtemps dormi sur un oreiller inadapté, la bonne hauteur peut sembler inhabituelle les premières nuits. Laissez-vous quelques nuits.

Alors : votre oreiller est-il trop haut ou trop bas ?

Si vous vous réveillez reposé et sans nuque raide, votre oreiller est probablement adapté, même s'il n'a pas été choisi sur mesure. En revanche, si vous vous reconnaissez dans plusieurs signes du tableau, prenez vos mesures. Trois mesures, votre position de sommeil et votre matelas suffisent, et vous n'avez plus à deviner. Si votre oreiller date déjà de quelques années, notre article À quelle fréquence faut-il changer d'oreiller ? vous donne des repères pour savoir quand le remplacer.

Déterminez dès maintenant votre taille d'oreiller ou trouvez un point de vente près de chez vous.

Thijs van der Hilst, kinésithérapeute (non exerçant)
Inventeur de Pillowise