Fladt hovedpude ved nakkesmerter: Hvornår den passer, og hvornår ikke

En flad hovedpude kan passe ved nakkesmerter, men den er ikke en løsning for alle. Det afgørende er ikke, om en pude er flad eller høj, men om den passer til din krop. Skulderbredde, halsomkreds og nakkelængde spiller en rolle, og det samme gør din sovestilling og din madras. Du bør desuden lade en læge vurdere nakkesmerter. En pude erstatter ikke det.

Hvorfor hedder det så ofte, at en flad pude er god for nakken?

Tanken bag er forståelig. En meget høj pude skubber hovedet fremad, hagen nærmer sig brystet, og nakkemusklerne arbejder med hele natten. Hvis du vågner med en spændt nakke, ligger tanken hurtigt lige for: mindre pude, mindre problem.

Det passer nogle gange, men langt fra altid. En pude, der er for lav, har nemlig det samme problem i den modsatte retning: Hovedet synker ned, og halsryggen kommer ikke på linje med resten af rygsøjlen.

Vores opfinder Thijs van der Hilst var fysioterapeut og specialiseret i nakke- og skuldergener. Til sine patienter med nakkegener kunne han ikke anbefale en passende pude, fordi der ikke fandtes en metode til at bestemme den rigtige højde. Derfor udviklede han selv en: tre målinger, som viser, hvilken pude der passer. Det blev starten på Pillowise.

Hvornår kan en flad pude passe?

En lav pude kan passe til dig, hvis der kun er en lille afstand mellem hoved og madras, som skal udfyldes. Det afhænger af tre ting:

• Sovestilling: Rygsovere har som regel brug for mindre højde end sidesovere. Hos mavesovere er hovedet drejet til siden. En høj pude overstrækker så nakken. Du kan læse mere under Hovedpude til rygsovere og Hovedpude til mavesovere.
• Madras: På en blød madras synker skuldre og bækken ned. Derfor er der brug for mindre pudehøjde end på en fast madras.
• Kropsmål: Har du smalle skuldre og en kort nakke, har du som regel brug for mindre højde end en person med brede skuldre og en lang nakke.

Flad er altså rigtigt, når din krop faktisk kræver lidt højde, ikke fordi flad i sig selv skulle være sundere.

Hvornår er en flad pude for lav?

Især i sideleje. Her skubber skulderen en stor afstand ind mellem hoved og madras. Er puden for flad, hænger hovedet nedad, og halsryggen knækker til siden. Brede skuldre og en fast madras forstærker effekten. Hvordan det ser ud for sidesovere, kan du læse under Den rette hovedpude til sidesovere.

Hos sidesovere er en flad pude derfor oftere for lav end for høj.

Hvordan kan jeg mærke, om min pude er for høj eller for lav?

Der er tegn at holde øje med, men ingen sikre beviser. Læg mærke til følgende:

• Du vågner om morgenen med en spændt nakke, som bliver bedre i løbet af dagen.
• Du stopper om natten armen ind under puden eller folder den sammen.
• Dit hoved synker synligt ned i puden eller bliver skubbet opad.

Den slags tegn kan tyde på en uegnet højde. De kan dog også have andre årsager. Et mere udførligt overblik får du i vores indlæg Pude for høj eller for lav? Sådan mærker du det.

Hvilke kropsmål bestemmer den passende højde?

Hos Pillowise tæller tre målepunkter. Alle har forskellige værdier her, og netop derfor er højden svær at gætte sig til.

Dertil kommer sovestilling (ryg, side, mave) og madras (blød, normal, fast). Først når alle fem oplysninger ses samlet, siger de noget om den passende højde. Hvordan du grundlæggende nærmer dig højden, beskriver vi også under Beregn hovedpudens højde.

Hvordan bestemmer Pillowise den passende størrelse?

1. Tag tre mål. Du kan blive målt hos en Pillowise-forhandler med Pillowise-målebåndet. Eller du kan selv finde din størrelse med PillowScan på scan.pillowise.com, på mobilen eller via en QR-kode.
2. Angiv sovestilling og madras. Ryg, side eller mave, dertil blød, normal eller fast.
3. Få din størrelse. En algoritme vælger ud fra dine oplysninger den pude, der passer bedst, blandt de seks størrelser. Hver størrelse har sin egen farve: lyserød, orange, grøn, blå, rød eller lilla.

Puden måler 55 x 35 cm og har en kerne af 100 % memoryskum, fremstillet i Holland. Betrækket har en fugtregulerende Tencel-overside og kan vaskes ved 40 °C. Materialerne er certificeret efter STANDARD 100 by OEKO-TEX. Du får 5 års garanti på alle Pillowise-puder, og betingelserne kan du finde på vores side om garantien. Hvad der kendetegner memoryskum, har vi beskrevet under Puder af memoryskum. Et overblik over selve puden får du under Dine perfekte pudemål.

Målingen kan bekræfte, at du har brug for en lav pude. Den kan også vise, at du hidtil har manglet højde. Begge dele er et brugbart resultat, for bagefter ved du, hvor du står.

Hvad kan en passende pude, og hvad kan den ikke?

En pude i den passende højde sørger for, at hoved og halsryg ligger på linje, og at skulderen har plads. Det er et godt grundlag for en rolig nat.

Den er ikke en kur. Nakkesmerter kan have mange årsager, og en pude behandler ingen af dem. Lad en læge vurdere dine gener, hvis de varer ved, stråler ud i arme eller hænder, følges af følelsesløshed, svimmelhed eller hovedpine, eller opstår efter et fald eller en ulykke. Det samme gælder, hvis du jævnligt vågner om natten på grund af smerterne. Generelle oplysninger om emnet finder du under Hvilken pude ved nakkesmerter?.

Skal jeg bare prøve en fladere pude?

Det kan du gøre, men det bliver ved med at være gætteri. Hvis du sover dårligere efter skiftet, ved du ikke, om årsagen er højden, materialet eller tilvænningen. Kroppen har desuden nogle gange brug for et par nætter til at vænne sig til en ny støtte. Det gør vurderingen endnu sværere. En måling fjerner en del af den usikkerhed, fordi den tager udgangspunkt i dine mål og ikke i mavefornemmelsen.

Så: Har jeg brug for en flad hovedpude?

Det afhænger af din krop, ikke af etiketten. En lav pude passer ofte til ryg- og mavesovere, til smalle skuldre og til bløde madrasser. Hos sidesovere med brede skuldre er den ofte for lav. Hvis du vågner uden gener og sover godt, behøver du ikke ændre noget. Hvis du allerede har prøvet flere puder og er usikker, er en måling umagen værd. Ved vedvarende nakkesmerter bør du først have det vurderet af en læge.

Find din størrelse

Lad dig måle hos en Pillowise-forhandler i nærheden, eller find selv din størrelse med PillowScan.

Find selv din størrelse | Find en forhandler

Arbejder du som fagperson og vil gerne tilbyde Pillowise? Du finder oplysninger til partnere under Bliv Pillowise-partner.

Thijs van der Hilst, fysioterapeut (ikke praktiserende)
Opfinder af Pillowise