Oreiller plat et douleurs au cou : quand il convient, et quand non

Un oreiller plat peut convenir en cas de douleurs au cou, mais ce n'est pas une solution universelle. Ce qui compte, ce n'est pas qu'un oreiller soit plat ou épais, mais qu'il convienne à votre corps. La largeur d'épaules, le tour de cou et la longueur de la nuque jouent un rôle, tout comme votre position de sommeil et votre matelas. Il est en outre préférable de faire évaluer vos douleurs au cou par un médecin. Un oreiller ne remplace pas cela.

Pourquoi dit-on si souvent qu'un oreiller plat est bon pour le cou?

Le raisonnement est facile à comprendre. Un oreiller très épais pousse la tête vers l'avant, le menton se rapproche de la poitrine et les muscles du cou travaillent toute la nuit. Quand on se réveille avec des tensions, on en vient vite à penser : moins d'oreiller, moins de problème.

C'est parfois vrai, mais pas toujours. Un oreiller trop bas pose en effet le même problème dans l'autre sens : la tête s'enfonce et les vertèbres cervicales ne s'alignent pas avec le reste de la colonne vertébrale.

Notre inventeur, Thijs van der Hilst, était physiothérapeute et spécialisé dans les troubles du cou et des épaules. Il ne pouvait pas recommander d'oreiller adapté à ses patients souffrant du cou, faute de méthode pour déterminer la bonne hauteur. Il en a donc mis une au point lui-même : trois mesures dont découle l'oreiller qui convient. C'est ainsi que Pillowise est né.

Quand un oreiller plat peut-il convenir?

Un oreiller bas peut vous convenir lorsque la distance à combler entre la tête et le matelas est faible. Cela dépend de trois éléments :

• Position de sommeil : les personnes qui dorment sur le dos ont généralement besoin de moins de hauteur que celles qui dorment sur le côté. Chez celles qui dorment sur le ventre, la tête est tournée sur le côté. Un oreiller épais provoque alors une hyperextension du cou. Vous en saurez plus sous Oreiller pour dormeurs sur le dos et Oreiller pour dormeurs sur le ventre.
• Matelas : sur un matelas moelleux, les épaules et le bassin s'enfoncent. Il faut donc moins de hauteur d'oreiller que sur un matelas ferme.
• Mensurations : une personne aux épaules étroites et à la nuque courte a en général besoin de moins de hauteur qu'une personne aux épaules larges et à la nuque longue.

Un oreiller plat convient donc quand votre corps demande réellement peu de hauteur, et non parce que plat serait par principe meilleur pour la santé.

Quand un oreiller plat est-il trop bas?

Surtout en position latérale. L'épaule crée alors une grande distance entre la tête et le matelas. Si l'oreiller est trop plat, la tête penche vers le bas et les vertèbres cervicales fléchissent sur le côté. Des épaules larges et un matelas ferme accentuent cet effet. Pour savoir ce qu'il en est chez les dormeurs sur le côté, lisez L'oreiller qui convient aux dormeurs sur le côté.

Chez les personnes qui dorment sur le côté, un oreiller plat est donc plus souvent trop bas que trop haut.

Comment savoir si mon oreiller est trop haut ou trop bas?

Il existe des indices, mais aucune preuve certaine. Soyez attentif aux signes suivants :

• Vous vous réveillez le matin avec le cou tendu, et cela s'améliore au fil de la journée.
• Vous glissez votre bras sous l'oreiller ou vous le pliez en deux pendant la nuit.
• Votre tête s'enfonce visiblement dans l'oreiller ou est poussée vers le haut.

Ces signes peuvent indiquer une hauteur inadaptée. Ils peuvent toutefois avoir d'autres causes. Notre article Oreiller trop haut ou trop bas? Comment le savoir en offre un aperçu plus détaillé.

Quelles mensurations déterminent la hauteur qui convient?

Chez Pillowise, trois points de mesure comptent. Les valeurs diffèrent d'une personne à l'autre, et c'est justement pourquoi il est difficile d'estimer la hauteur à l'œil.

S'y ajoutent la position de sommeil (dos, côté, ventre) et le matelas (moelleux, normal, ferme). Ce n'est qu'avec ces cinq renseignements réunis qu'on peut dire quelque chose de la hauteur qui convient. Nous décrivons aussi comment aborder la question de la hauteur de façon générale sous Calculer la hauteur de l'oreiller.

Comment Pillowise détermine-t-il la taille qui convient?

1. Prendre trois mesures. Vous pouvez vous faire mesurer avec le ruban à mesurer Pillowise dans un point de vente Pillowise. Vous pouvez aussi déterminer votre taille vous-même avec PillowScan sur scan.pillowise.com, sur votre téléphone ou à l'aide d'un code QR.
2. Indiquer la position de sommeil et le matelas. Dos, côté ou ventre, puis moelleux, normal ou ferme.
3. Obtenir votre taille. Un algorithme choisit, à partir de vos données, l'oreiller le mieux adapté parmi les six tailles. Chaque taille a sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge ou violet.

L'oreiller mesure 55 x 35 cm et son cœur est composé à 100 % de mousse à mémoire de forme, fabriquée aux Pays-Bas. La housse comporte un dessus en Tencel qui régule l'humidité et se lave à 40 °C. Les matériaux sont certifiés STANDARD 100 by OEKO-TEX. Chaque oreiller Pillowise est couvert par une garantie de 5 ans; vous trouverez les conditions sur notre page consacrée à ce sujet. Nous avons décrit ce qui caractérise la mousse à mémoire de forme sous Oreiller en mousse à mémoire de forme. Pour un aperçu de l'oreiller lui-même, consultez Vos dimensions d'oreiller parfaites.

La mesure peut confirmer que vous avez besoin d'un oreiller bas. Elle peut aussi montrer qu'il vous a manqué de la hauteur jusqu'ici. Les deux résultats sont utiles, car vous savez ensuite à quoi vous en tenir.

Que peut faire un oreiller adapté, et que ne peut-il pas faire?

Un oreiller à la bonne hauteur permet à la tête et aux vertèbres cervicales d'être alignées et laisse de la place à l'épaule. C'est une bonne base pour une nuit tranquille.

Ce n'est pas un remède. Les douleurs au cou peuvent avoir de nombreuses causes, et un oreiller n'en traite aucune. Faites évaluer vos douleurs par un médecin si elles persistent, irradient dans les bras ou les mains, s'accompagnent d'engourdissements, de vertiges ou de maux de tête, ou surviennent après une chute ou un accident. Il en va de même si vous vous réveillez régulièrement la nuit à cause de la douleur. Vous trouverez des renseignements généraux sur le sujet sous Quel oreiller choisir en cas de douleurs au cou?.

Devrais-je simplement essayer un oreiller plus plat?

Vous pouvez le faire, mais cela reste de la devinette. Si vous dormez moins bien après le changement, vous ne savez pas si la cause est la hauteur, le matériau ou l'adaptation. Le corps a en outre parfois besoin de quelques nuits pour s'habituer à un nouveau soutien, ce qui complique encore l'évaluation. Une mesure vous enlève une partie de cette incertitude, car elle part de vos mensurations et non de votre intuition.

Alors : ai-je besoin d'un oreiller plat?

Cela dépend de votre corps, et non de l'étiquette. Un oreiller bas convient souvent aux personnes qui dorment sur le dos ou sur le ventre, aux épaules étroites et aux matelas moelleux. Chez les dormeurs sur le côté aux épaules larges, il est souvent trop bas. Si vous vous réveillez sans inconfort et dormez bien, vous n'avez rien à changer. Si vous avez déjà essayé plusieurs oreillers et que vous hésitez, une mesure vaut la peine. En cas de douleurs au cou persistantes, il faut d'abord les faire évaluer par un médecin.

Déterminer votre taille

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Thijs van der Hilst, physiothérapeute (non pratiquant)
Inventeur de Pillowise