Oreiller pour dormir sur le dos : quelle hauteur choisir?
Les personnes qui dorment sur le dos ont généralement besoin d'un oreiller plus bas que celles qui dorment sur le côté. Sur le dos, l'oreiller n'a qu'à combler l'espace entre l'arrière de la tête et le matelas. La tête ne doit pas être poussée vers l'avant, et la nuque doit être bien soutenue. La hauteur exacte de l'oreiller dépend de vos mensurations et de votre matelas.
Pourquoi les dormeurs sur le dos ont-ils besoin d'un oreiller plus bas?
Lorsqu'on dort sur le côté, l'oreiller doit combler la distance entre l'oreille et le matelas. Cette distance est déterminée par l'épaule, et elle est généralement beaucoup plus grande que sur le dos. Pour savoir comment choisir un oreiller adapté à cette position, consultez le guide L'oreiller idéal pour dormir sur le côté.
Sur le dos, tout le dos repose sur le matelas. La tête n'a besoin que de la hauteur nécessaire pour rester alignée avec la colonne cervicale. Si l'oreiller est trop haut, il pousse la tête vers l'avant et le menton se dirige vers la poitrine. S'il est trop bas, la tête s'enfonce vers l'arrière et la nuque manque d'appui.
L'objectif sur le dos : la tête et la colonne cervicale sont alignées, et la nuque est soutenue sans que la tête soit soulevée.
Comment savoir si mon oreiller ne convient pas à la position sur le dos?
Un oreiller qui ne convient pas se remarque souvent dès les habitudes de sommeil. Voici les signes qui peuvent apparaître :
- Trop haut : le menton est incliné vers la poitrine, et le regard se porte plutôt vers l'avant que vers le plafond. Certaines personnes glissent donc les bras sous l'oreiller la nuit pour le plier.
- Trop bas : la tête bascule vers l'arrière et la nuque reste sans appui. Beaucoup de gens glissent alors une serviette sous l'oreiller.
Il s'agit d'indices, et non d'un diagnostic. Vous trouverez plus d'information à ce sujet dans Oreiller trop haut ou trop bas?
Qu'est-ce qui détermine la hauteur de l'oreiller pour les dormeurs sur le dos?
Trois éléments, pris ensemble, déterminent la hauteur qui vous convient : vos mensurations, votre position de sommeil et votre matelas.
| Facteur | Ce que cela signifie pour la hauteur de l'oreiller |
|---|---|
| Longueur de la nuque | Selon la longueur de la nuque, l'oreiller doit soutenir une distance plus courte ou plus longue. |
| Tour de cou | Il fait partie des mesures avec lesquelles Pillowise saisit votre morphologie. |
| Largeur des épaules | Chez les dormeurs sur le côté, c'est le facteur le plus important; chez les dormeurs sur le dos, c'en est un parmi d'autres. Elle entre tout de même dans le calcul. |
| Position de sommeil | Sur le dos, sur le côté ou sur le ventre : chaque position demande une hauteur différente. |
| Matelas | Souple, moyen ou ferme : il influence aussi la profondeur à laquelle le dos et les épaules s'enfoncent. |
Il n'existe donc pas de hauteur universelle pour les dormeurs sur le dos. Deux personnes qui dorment toutes deux sur le dos peuvent avoir besoin d'oreillers très différents.
Comment déterminer la hauteur de l'oreiller quand on dort sur le dos?
Voici comment procéder :
- Noter votre position de sommeil et votre matelas. Notez la position dans laquelle vous dormez le plus souvent. Vérifiez aussi si votre matelas est souple, moyen ou ferme.
- Prendre trois mesures. Le mieux est de demander à quelqu'un de vous aider (voir le tableau ci-dessous).
- Vérifier la vue de profil. Couchez-vous sur le dos et demandez qu'on vous photographie de côté. La tête et le cou devraient former une ligne détendue, sans que le menton s'approche de la poitrine ni que la tête bascule vers l'arrière.
- Essayer pendant plusieurs nuits. Un nouvel oreiller semble souvent inhabituel au début. Attendez quelques nuits avant de l'évaluer.
| Point de mesure | Comment mesurer |
|---|---|
| Largeur des épaules | Tout autour de la courbure du dos, sans tendre le ruban à mesurer. |
| Tour de cou | Une fois complètement autour du cou. |
| Longueur de la nuque | Du bas de l'oreille jusqu'au bout de l'épaule. |
La page Prendre ses mesures : déterminer la taille de l'oreiller explique en détail comment prendre les mesures. Si vous souhaitez d'abord estimer la hauteur approximative, Calculer la hauteur de l'oreiller peut vous aider.
Comment Pillowise procède-t-il pour les dormeurs sur le dos?
Pillowise est un oreiller sur mesure en mousse à mémoire de forme (mousse viscoélastique). Thijs van der Hilst l'a conçu à partir de sa pratique de physiothérapeute. Il ne pouvait recommander à ses patients souffrant de problèmes de nuque aucun oreiller adapté et a donc mis au point sa propre méthode de mesure. L'oreiller a été créé en collaboration avec United Comfort Industries, qui fabrique des produits de sommeil ergonomiques depuis 1990 dans sa propre usine aux Pays-Bas.
La taille découle des trois mesures mentionnées plus haut. S'y ajoutent votre position de sommeil (sur le dos, sur le côté, sur le ventre) et votre matelas. Un algorithme choisit à partir de ces données l'oreiller le mieux adapté parmi six tailles. Chaque taille a sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge et mauve.
Vous pouvez vous faire mesurer de deux façons :
- Dans un point de vente Pillowise près de chez vous, avec le ruban à mesurer Pillowise. Vous y trouverez par exemple des physiothérapeutes, des chiropraticiens, des spécialistes du sommeil et des commerces spécialisés.
L'oreiller mesure 55 x 35 cm. Le noyau est composé à 100 % de mousse à mémoire de forme. La housse est dotée d'une couche supérieure en Tencel qui régule l'humidité et se lave en machine à 40 °C. Les matériaux sont certifiés STANDARD 100 by OEKO-TEX. Nous accordons une garantie de 5 ans sur chaque oreiller Pillowise. Vous trouverez plus d'information sur le produit à la page L'oreiller Pillowise. Le guide Oreillers en mousse à mémoire de forme explique comment cette mousse se comporte par rapport à d'autres matériaux.
Notre but n'est pas d'estimer la hauteur, mais de la déduire de vos propres mesures.
Le bon oreiller aide-t-il en cas de problèmes de nuque?
Un oreiller adapté aide à bien positionner la tête et la colonne cervicale et à laisser suffisamment de place à l'épaule. Cela peut améliorer le confort de sommeil. Ce n'est cependant pas un remède.
Les douleurs à la nuque ont de nombreuses causes possibles, et un oreiller seul ne les règle pas. Si vous vous réveillez régulièrement avec des douleurs à la nuque ou si vos malaises persistent, faites-les évaluer par un médecin. Vous trouverez de l'information générale dans le guide Oreiller et tensions dans la nuque.
Alors, faut-il changer d'oreiller?
Pas forcément. Si vous dormez sur le dos, que vous vous réveillez sans inconfort et que votre oreiller ne pousse pas la tête vers l'avant, votre oreiller vous convient probablement. Dans ce cas, vous n'avez rien à changer.
La situation est différente si vous vous réajustez souvent la nuit, si vous pliez votre oreiller ou le surélevez, ou si vous devez deviner à chaque achat. Il vaut alors la peine de vous faire mesurer. Si vous alternez la nuit entre le dos et le côté, indiquez la position dans laquelle vous dormez le plus souvent. Vous trouverez un aperçu de tous les sujets liés au choix d'un oreiller dans le Guide : l'oreiller qui vous convient.
Déterminez votre taille vous-même ou faites-vous mesurer. Déterminer ma taille ou trouver un point de vente près de chez vous.
Thijs van der Hilst, physiothérapeute (non pratiquant)
Inventeur de Pillowise
