Oreiller trop haut ou trop bas : comment le savoir

Un oreiller trop haut ou trop bas se remarque généralement au réveil : nuque raide, épaules tendues, ou encore un petit coup de pouce que vous vous donnez sans y penser pendant la nuit. La bonne nouvelle, c'est qu'on peut déterminer la hauteur qui convient à l'aide de quelques mesures.

Comment savoir si votre oreiller ne vous convient pas?

Voici les signes que nous entendons le plus souvent. Pris séparément, ils ne disent pas grand-chose, mais lorsque plusieurs d'entre eux se combinent, il vaut la peine d'y regarder de plus près.

Que se passe-t-il avec un oreiller trop haut?

Un oreiller trop haut fait sortir la tête de l'alignement. Sur le dos, le menton est poussé vers la poitrine; sur le côté, la tête bascule vers le haut. La nuque reste alors légèrement pliée pendant des heures. Bien des gens ne s'en rendent compte qu'une fois leur oreiller changé.

Et avec un oreiller trop bas?

Un oreiller trop bas laisse la tête s'affaisser. On le voit surtout sur le côté : l'épaule supporte alors trop de poids et la tête pend vers le matelas. Beaucoup compensent en glissant un bras sous l'oreiller ou en le pliant en deux. Cela aide un moment, mais pas toute la nuit.

Est-ce vraiment la faute de l'oreiller?

Pas toujours. Un matelas affaissé, une position de sommeil inhabituelle ou le stress peuvent aussi causer des tensions. Et des douleurs persistantes à la nuque, des maux de tête ou des engourdissements relèvent d'un médecin, pas d'un guide sur les oreillers.

Ce que nous pouvons toutefois affirmer, c'est que la bonne hauteur d'oreiller est différente d'une personne à l'autre. Elle dépend de la largeur des épaules, du tour de cou, de la longueur de la nuque, de la position de sommeil et du matelas. Un oreiller qui convient très bien à votre partenaire peut être trop haut ou trop bas pour vous.

Que pouvez-vous faire?

1. Observer. Pendant une semaine, faites attention à la façon dont vous vous réveillez et à ce que vous faites la nuit avec votre bras ou votre oreiller.
2. Mesurer. Déterminez la largeur de vos épaules, votre tour de cou et la longueur de votre nuque. Pour savoir comment faire, consultez notre guide Calculer la hauteur de l'oreiller.
3. Déterminer la bonne taille. Entrez vos mesures, votre position de sommeil et votre matelas sur la page Prise de mesures, ou faites-vous mesurer dans un point de vente près de chez vous. Dans de nombreux points de vente équipés d'un présentoir, vous pouvez aussi essayer votre taille et une autre taille à titre de comparaison.

Comment Pillowise trouve la bonne taille

L'oreiller Pillowise existe en six tailles, chacune avec sa propre couleur. Notre algorithme calcule la taille qui vous convient à partir de trois mesures, de votre position de sommeil et de votre matelas. J'ai mis au point cette méthode de mesure en tant que physiothérapeute, parce que je ne pouvais pas recommander d'oreiller adapté à mes patients. Il n'existait que « haut », « bas » ou « moyen », et cela convenait rarement.

Un mot sur la période d'adaptation : si vous avez longtemps dormi sur un oreiller qui ne vous convenait pas, la bonne hauteur peut sembler inhabituelle les premières nuits. Donnez-vous quelques nuits.

Alors, votre oreiller est-il trop haut ou trop bas?

Si vous vous réveillez reposé et sans raideur à la nuque, votre oreiller est probablement correct, même s'il n'est pas fait sur mesure. En revanche, si vous vous reconnaissez dans plusieurs signes du tableau, prenez vos mesures. Trois mesures, votre position de sommeil et votre matelas suffisent, et vous n'avez plus à deviner.

Déterminez dès maintenant la taille de votre oreiller ou trouvez un point de vente près de chez vous.

Thijs van der Hilst, physiothérapeute (non pratiquant)
Inventeur de Pillowise