L'oreiller idéal pour dormir sur le côté
Quand on dort sur le côté, il faut un oreiller qui comble exactement l'espace entre la tête et le matelas. Cet espace est déterminé surtout par la largeur de vos épaules. C'est pourquoi les personnes qui dorment sur le côté ont généralement besoin d'un oreiller plus haut et plus ferme que celles qui dorment sur le dos, et les personnes aux épaules larges, d'un oreiller plus haut que celles aux épaules étroites.
Pourquoi la position sur le côté est-elle la plus exigeante pour l'oreiller?
Sur le côté, l'oreiller soutient la tête sur toute la largeur de votre épaule. Lorsque vous êtes couché sur le dos, l'arrière de la tête repose presque sur le matelas et l'oreiller soutient surtout la nuque. Sur le côté, en revanche, la tête reste suspendue dans le vide à côté de l'épaule si l'oreiller est trop bas. S'il est trop haut, la tête est poussée vers le haut. Quelques centimètres font ici une différence bien perceptible.
Quelle hauteur d'oreiller choisir quand on dort sur le côté?
Il n'existe pas de chiffre universel, et nous ne croyons pas qu'il soit utile d'en donner un. Trois éléments déterminent la bonne hauteur :
| Facteur | Ce qu'il change |
|---|---|
| Largeur des épaules | Plus les épaules sont larges, plus l'espace entre l'oreille et le matelas est grand, et plus l'oreiller doit être haut |
| Tour de cou et longueur de la nuque | Déterminent le soutien dont la nuque elle-même a besoin |
| Matelas | Sur un matelas moelleux, l'épaule s'enfonce et l'oreiller peut être plus bas; sur un matelas ferme, il doit être plus haut |
Nous expliquons étape par étape comment prendre ces mesures dans notre guide Calculer la hauteur de l'oreiller.
À quoi voit-on que l'oreiller ne convient pas quand on dort sur le côté?
Si c'est surtout l'épaule du dessous qui vous dérange, lisez aussi notre guide Oreiller et douleurs à l'épaule : ce qu'il faut savoir quand on dort sur le côté. Si vous voulez en savoir plus sur le mouvement de l'épaule, vous trouverez aussi une présentation d'exercices pour l'impingement de l'épaule.
Quel matériau convient quand on dort sur le côté?
Quand on dort sur le côté, l'essentiel est que l'oreiller garde sa hauteur toute la nuit. Un oreiller moelleux en duvet ou en fibres est agréable le soir, mais il s'aplatit sous le poids de la tête. La mousse à mémoire de forme épouse la forme de la tête et de la nuque et conserve sa hauteur. C'est pourquoi l'oreiller Pillowise a un noyau en mousse à mémoire de forme, fabriqué dans notre usine aux Pays-Bas.
Soyons honnêtes : certaines personnes trouvent la mousse à mémoire de forme trop ferme ou inhabituelle au début. Il faut parfois quelques nuits à votre corps pour s'habituer à un nouvel oreiller. Si vous aimez vous « enfoncer » dans un oreiller moelleux, vous devrez d'abord vous habituer à la sensation de maintien.
Et si vous ne dormez pas seulement sur le côté?
La plupart des gens changent de position pendant la nuit. Pour Pillowise, vous indiquez donc votre position de sommeil préférée, c'est-à-dire celle dans laquelle vous vous endormez et restez le plus longtemps. La taille est choisie en fonction de celle-ci. Si vous dormez à peu près autant sur le dos que sur le côté, le mieux est d'en discuter dans un point de vente, où vous pourrez vous allonger pour comparer deux tailles.
Comment trouver votre taille Pillowise
- Prendre vos mesures. Largeur des épaules (en incluant la courbe du dos), tour de cou (tout autour) et longueur de la nuque (du dessous de l'oreille jusqu'au bout de l'épaule).
- Déterminer la taille. Entrez vos mesures, votre position de sommeil et votre matelas sur la page Prise de mesures, ou utilisez PillowScan sur scan.pillowise.com.
- Essayer. Dans un point de vente près de chez vous, vous vous allongez sur votre taille et sur une taille voisine pour comparer.
L'oreiller Pillowise existe en six tailles, chacune dans sa propre couleur, avec 5 ans de garantie.
Alors, quel oreiller choisir quand on dort sur le côté?
Un oreiller adapté à vos épaules et à votre matelas, qui garde sa hauteur toute la nuit. Si vous dormez bien sur le côté et que vous vous réveillez sans nuque raide, vous avez peut-être déjà cet oreiller. Si, en revanche, vous avez besoin chaque nuit d'un bras ou d'un oreiller plié pour vous aider, cela vaut la peine de prendre vos mesures.
Déterminez dès maintenant la taille de votre oreiller ou trouvez un point de vente près de chez vous.
Thijs van der Hilst, physiothérapeute (non pratiquant)
Inventeur de Pillowise
