Conflit sous-acromial : exercices et rôle de l'oreiller
Les exercices qui conviennent en cas d'impingement de l'épaule (conflit sous-acromial) dépendent de la cause et doivent être déterminés par un médecin ou un physiothérapeute. Vous ne trouverez donc pas de liste d'exercices ici, mais plutôt une réponse honnête sur ce qu'un oreiller peut faire pour l'épaule, et sur ce qu'il ne peut pas faire.
Pourquoi n'y a-t-il pas de liste d'exercices ici?
À titre de fabricant d'oreillers, nous ne sommes pas des soignants. Les douleurs à l'épaule lors de mouvements au-dessus de la tête ou lorsqu'on est couché sur le côté sont souvent appelées « impingement ». Différentes causes peuvent se cacher derrière ce terme, et tous les exercices ne conviennent pas à toutes les causes. Les exercices viennent après un examen, pas avant. Si les symptômes persistent ou vous réveillent la nuit, faites-les évaluer par un médecin. Vous y obtiendrez aussi des exercices adaptés à votre épaule.
Que peut faire l'oreiller pour l'épaule?
Lorsqu'on dort sur le côté, le poids de l'épaule et du haut du corps repose sur le matelas. L'oreiller comble l'espace entre la tête et le matelas. S'il est trop bas, la tête s'affaisse. S'il est trop haut, elle est poussée vers le haut. Lorsque la hauteur est adaptée, l'oreiller soutient la tête et la nuque dans une position confortable pendant le sommeil.
Un oreiller adapté n'est pas un remède et ne remplace ni les exercices ni un traitement. Il vise à offrir un soutien confortable de la tête et de la nuque pendant le sommeil. Il ne se substitue pas à un avis médical. Pour en savoir plus, consultez Oreiller pour dormeurs de côté et Oreiller trop haut ou trop bas.
Comment Pillowise détermine-t-il la bonne hauteur?
La largeur des épaules, le tour de cou et la longueur de la nuque sont différents d'une personne à l'autre. À cela s'ajoutent la position de sommeil et le matelas. Pillowise prend donc des mesures à trois endroits :
- Largeur des épaules : autour de la courbure du dos, sans serrer le ruban à mesurer.
- Tour de cou : un tour complet.
- Longueur de la nuque : du bas de l'oreille jusqu'à la pointe de l'épaule.
Votre position de sommeil (sur le dos, sur le côté, sur le ventre) et votre matelas (mou, normal, ferme) sont également pris en compte. Un algorithme choisit ensuite l'oreiller qui vous convient parmi six tailles, chacune ayant sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge et violet.
La méthode est issue de la physiothérapie. Thijs van der Hilst, spécialisé dans les troubles de la nuque et des épaules, ne pouvait recommander aucun oreiller adapté à ses patients souffrant de problèmes de nuque; il a donc mis au point lui-même une méthode de mesure. La prise de mesures se fait soit dans un point de vente avec le ruban à mesurer Pillowise, soit par vous-même avec PillowScan.
Alors, devez-vous changer quelque chose?
Si vous êtes bien couché sur votre oreiller, vous n'avez rien à changer. Si vous avez un doute sur la hauteur, par exemple parce que vous dormez sur le côté, prendre vos mesures est une étape judicieuse. Pour les exercices liés aux douleurs à l'épaule, le professionnel de la santé reste votre premier interlocuteur.
Déterminer votre taille : Prenez vos mesures vous-même ou trouvez un point de vente près de chez vous.
Thijs van der Hilst, physiothérapeute (non pratiquant)
Inventeur de Pillowise
