Oreiller et douleurs d'épaule : ce que les dormeurs sur le côté doivent savoir

Un oreiller ne traite pas les douleurs d'épaule. Il peut toutefois aider à ce que la tête et la nuque reposent à une hauteur adaptée lorsque vous dormez sur le côté, sans solliciter davantage l'épaule.

Un oreiller peut-il vraiment aider en cas de douleurs d'épaule ?

Les douleurs d'épaule ont de nombreuses causes possibles. L'oreiller n'en fait pas partie, et il ne remplace aucun traitement. Quiconque vous promet qu'un oreiller fait disparaître les douleurs d'épaule en promet trop.

Ce qu'un oreiller adapté peut apporter est limité, mais pas négligeable : il aide à ce que la tête et la colonne cervicale soient alignées et que l'épaule ait de la place. C'est la condition d'une position de sommeil dans laquelle vous ne luttez pas contre votre propre oreiller.

Pourquoi la hauteur de l'oreiller joue-t-elle un rôle si important en position latérale ?

Lorsque vous dormez sur le côté, une partie du poids de votre corps repose sur l'épaule. L'oreiller comble l'espace entre la tête et le matelas. Cet espace est différent chez chaque personne, car il dépend avant tout de la largeur des épaules.

• L'oreiller est trop bas : la tête bascule vers le matelas. L'épaule supporte alors plus qu'elle ne devrait, et la nuque est de travers.
• L'oreiller est trop haut : la nuque se plie de l'autre côté. Là encore, la tête et la colonne cervicale ne sont pas alignées.

La bonne hauteur se situe entre les deux, et il n'est pas possible de l'indiquer de façon générale. Pour savoir comment reconnaître un oreiller trop haut ou trop bas, consultez notre guide Oreiller trop haut ou trop bas ?. Pour en savoir plus sur la position latérale en général, rendez-vous sur L'oreiller adapté aux dormeurs sur le côté.

Quel oreiller choisir en cas de douleurs d'épaule quand on dort sur le côté ?

Répondre « l'oreiller de hauteur X » ne serait pas sérieux. L'oreiller qui vous convient dépend de plusieurs éléments, différents chez chacun :

• Largeur des épaules : elle détermine l'espace que l'oreiller doit combler en position latérale.
• Tour de cou et longueur de la nuque : ils déterminent la façon dont la tête et la nuque reposent.
• Position de sommeil : une personne qui dort surtout sur le côté a besoin d'une autre hauteur que quelqu'un qui dort sur le dos ou sur le ventre.
• Matelas : qu'il soit souple, normal ou ferme, il modifie la profondeur à laquelle l'épaule et le corps s'enfoncent.

La matière seule ne tranche pas la question. Un oreiller en mousse à mémoire de forme peut très bien convenir si la hauteur est la bonne, et mal convenir si elle ne l'est pas. Il en va de même pour toute autre matière. Vous trouverez un aperçu de leurs caractéristiques dans le guide Oreillers en mousse à mémoire de forme.

Si vous souhaitez surtout savoir quel oreiller vous convient dans l'ensemble, Quel est le meilleur oreiller ? vous aidera.

Existe-t-il un oreiller pour douleurs d'épaule qui soit « meilleur du test » ?

Quand on cherche le meilleur du test, on espère une réponse simple. Il n'y en a pas, pour deux raisons.

Premièrement, même le meilleur du test ne traite pas les douleurs d'épaule. Deuxièmement, un oreiller est évalué lors d'un test dans des conditions précises, et non sur votre corps.

Le meilleur du test ne correspond pas automatiquement à la largeur de vos épaules. Si vos épaules sont plus larges ou plus étroites que celles des personnes testées, le même oreiller peut être trop haut ou trop bas pour vous. Les tests peuvent donner une indication. Mais seule votre propre mesure montre si un oreiller vous convient en position latérale.

Comment Pillowise détermine-t-il la bonne taille d'oreiller ?

Pillowise est un oreiller sur mesure en mousse à mémoire de forme. Je l'ai développé avec United Comfort Industries, qui fabrique depuis 1990 des produits de sommeil ergonomiques dans sa propre usine aux Pays-Bas. Tout est parti d'une question issue de ma pratique : quel oreiller puis-je conseiller à un patient qui a des problèmes de nuque ou d'épaule ? Je n'ai trouvé aucune méthode adaptée à tous les corps, et j'en ai donc développé une moi-même.

La taille résulte de trois mesures :

Votre position de sommeil (dos, côté, ventre) et votre matelas (souple, normal, ferme) entrent également en compte. Un algorithme en déduit la taille adaptée. Il existe six tailles, chacune avec sa couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge et violet.

L'oreiller Pillowise mesure 55 x 35 cm. Son noyau est composé à 100 % de mousse à mémoire de forme. La housse comporte une couche supérieure en Tencel qui régule l'humidité et peut être lavée en machine à 40 °C. Les matériaux sont certifiés STANDARD 100 by OEKO-TEX.

Pour savoir comment mesurer précisément la largeur des épaules, consultez le guide Mesurer la largeur des épaules.

Comment trouver votre taille ?

Il existe deux façons de déterminer votre taille.

1. Se faire mesurer : dans un point de vente Pillowise, votre taille est déterminée avec le mètre ruban Pillowise.
2. Se mesurer soi-même : avec PillowScan sur scan.pillowise.com, vous déterminez vous-même votre taille, avec votre téléphone portable ou via un code QR. Vous trouverez aussi cet outil sur la page Prise de mesures.

Pillowise n'est pas vendu via une boutique en ligne propre sur pillowise.com. Vous obtenez l'oreiller auprès d'un point de vente, que vous trouverez sur la page Points de vente.

Et si la nuque vous gêne davantage que l'épaule ?

L'épaule et la nuque sont étroitement liées, et il n'est parfois pas possible de dire précisément où la douleur commence. Si c'est plutôt la nuque qui est au premier plan chez vous, poursuivez votre lecture avec le guide Oreiller et tensions de la nuque.

Quand faut-il faire examiner des douleurs d'épaule par un médecin ?

Un oreiller ne remplace pas un diagnostic. Faites examiner vos douleurs d'épaule par un médecin si l'un de ces points s'applique :

• Les douleurs persistent.
• Les douleurs vous réveillent la nuit.
• Les douleurs sont apparues après une chute.

Le médecin peut déterminer la cause et décider d'un traitement. Nous ne donnons aucun conseil à ce sujet. L'oreiller n'entre en considération qu'ensuite, et même alors uniquement comme élément de votre position de sommeil.

Si vous souhaitez simplement vous informer sur le sujet, vous trouverez des explications générales dans notre article sur les exercices en cas d'impingement de l'épaule.

Alors : avez-vous besoin d'un autre oreiller en cas de douleurs d'épaule ?

Pas forcément. Si vous êtes à l'aise en position latérale, sans que la tête bascule ni que la nuque se plie, et si les douleurs ont été examinées par un médecin, vous n'avez rien à changer.

Si, en revanche, vous constatez que votre oreiller est trop haut ou trop bas en position latérale, une prise de mesures vaut la peine. L'oreiller ne traite pas les douleurs. Il peut toutefois aider à ce que la tête et la nuque reposent à une hauteur adaptée, et celle-ci dépend de la largeur de vos épaules, non du résultat d'un test.

Trouvez votre taille d'oreiller

Trois mesures suffisent pour déterminer la taille qui convient à votre corps.

Déterminer ma taille moi-même ou Trouver un point de vente près de chez vous

Thijs van der Hilst, kinésithérapeute (non exerçant)
Inventeur de Pillowise