Impingement de l'épaule : exercices et rôle de l'oreiller
Les exercices adaptés à un impingement de l'épaule dépendent de la cause et doivent être choisis par un médecin ou un kinésithérapeute. Vous ne trouverez donc pas de liste d'exercices ici, mais une réponse honnête sur ce qu'un oreiller peut apporter à l'épaule, et sur ce qu'il ne peut pas apporter.
Pourquoi n'y a-t-il pas de liste d'exercices ici ?
En tant que fabricant d'oreillers, nous ne sommes pas des soignants. Les douleurs d'épaule lors de mouvements au-dessus de la tête ou en position allongée sur le côté sont souvent appelées « impingement ». Plusieurs causes peuvent se cacher derrière ce terme, et tous les exercices ne conviennent pas à toutes les causes. Les exercices viennent après un examen, pas avant. Si les troubles persistent ou vous réveillent la nuit, faites-les évaluer par un médecin. C'est aussi là que vous recevrez des exercices adaptés à votre épaule.
Que peut faire l'oreiller pour l'épaule ?
Lorsqu'on dort sur le côté, le poids de l'épaule et du haut du corps repose sur le matelas. L'oreiller comble l'espace entre la tête et le matelas. S'il est trop bas, la tête s'affaisse. S'il est trop haut, elle est poussée vers le haut. Lorsque la hauteur est adaptée, la tête et les vertèbres cervicales sont alignées, et l'épaule a de la place.
Un oreiller adapté n'est pas un remède et ne remplace ni les exercices ni un traitement. Il veille simplement à ce que votre position de sommeil ne vous gêne pas davantage. Pour en savoir plus, lisez Oreiller pour dormeurs sur le côté et Oreiller trop haut ou trop bas.
Comment Pillowise détermine-t-il la hauteur adaptée ?
La largeur d'épaules, le tour de cou et la longueur de nuque sont différents chez chacun. À cela s'ajoutent la position de sommeil et le matelas. C'est pourquoi Pillowise prend trois mesures :
- Largeur d'épaules : autour de la courbure du dos, le mètre ruban n'est pas tendu.
- Tour de cou : un tour complet.
- Longueur de nuque : du bas de l'oreille jusqu'à la pointe de l'épaule.
Votre position de sommeil (dos, côté, ventre) et votre matelas (souple, normal, ferme) sont également pris en compte. Un algorithme choisit ensuite l'oreiller adapté parmi six tailles, chacune avec sa propre couleur : rose, orange, vert, bleu, rouge et violet.
La méthode vient de la kinésithérapie. Thijs van der Hilst, spécialisé dans les problèmes de nuque et d'épaule, ne parvenait pas à recommander un oreiller adapté à ses patients souffrant de la nuque ; il a donc mis au point lui-même une méthode de mesure. La mesure se fait soit dans un point de vente avec le mètre ruban Pillowise, soit par vous-même avec PillowScan.
Alors : devez-vous changer quelque chose ?
Si vous êtes bien installé(e) sur votre oreiller, vous n'avez rien à changer. Si vous avez un doute sur la hauteur, par exemple parce que vous dormez sur le côté, prendre vos mesures est une étape judicieuse. Pour les exercices en cas de troubles de l'épaule, le professionnel de santé reste votre premier interlocuteur.
Déterminer la taille : Prendre vos mesures vous-même ou trouver un point de vente près de chez vous.
Thijs van der Hilst, kinésithérapeute (non exerçant)
Inventeur de Pillowise
